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Thema: Trainingslog von Ayland
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20.05.2008, 22:30 #91Echt?Wie kam's zu der Idee?
und hab gelesen, dass dieser Muskel beim laufen als erster Aufgibt... lauf zwar nicht aber man weiß ja nie, wann man das nächste mal um sein Leben laufen muss^^
Und läuft's mit merklichen (optischen) Erfolg?) Umfang hat seit beginn des Plans (6Wochen) an den Waden um 1cm zugenommen.
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20.05.2008, 22:36 #92
Aha, sehr interessant! Ihr zwei seid die Ersten, von dennen ich lese, dass sie den Muskel trainieren. Bei Robert hätte es mir aber auch so klar sein müssen! Wird vielleicht ja sogar der neue Trend! Werde bei den nächsten Pics von euch auf jeden Fall genau auf den Schienbeinmuskel achten! ^^
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20.05.2008, 22:37 #93
Ich mach das mit Zusatzgewichten, die man sich selbst machen kann. Hier der Link, der Zeigt wie:
http://www.muskelbody.info/forum/son...-yourself.html
Sitze auf der Bank, die Fersen stell ich auf eine erhöhte Position (Rolle vom "Beinsterckerding") auf die Füße kommen dann die Gewichte und los gehts.
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20.05.2008, 22:42 #94weil die Scheibe nach 2-3Wh verrutscht.
Edit: Sieht vom Prinzip her aus wie das auf dem Foto:Geändert von robert234 (20.05.2008 um 23:45 Uhr)
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21.05.2008, 15:40 #95
Ich trainier die Dinger auch isoliert (in den Wadenheben Satzpausen, sonst würds zu lange dauern). Noch eine Möglichkeit ist "Wadenheben" an einer Kante, nur nicht mit dem Fußballen sondern mit der Ferse auf der Kante.
Dabei ist man zwar sehr im Ausdauerbereich, aber ich glaube 8 Wdh. sind bei dem Muskel sowieso nicht sinnvollGeändert von rv (21.05.2008 um 20:55 Uhr)
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21.05.2008, 20:54 #96Sieht vom Prinzip her aus wie das auf dem Foto:
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23.05.2008, 19:56 #97
TE 1 (aufgrund Feiertag um einen Tag verschoben
)
Code:Brust: KH-Bankdrücken 5|3Wh 27|29,5kg Dips 5Wh 9kg Fliegende ("Schrägbank") 5|19Wh 15,75|10,75kg, im Supersatz mit -> Liegestütze (mit hochgelegten Füßen) 9Wh Schultern: Frontdrücken 3Wh 40kg, im SS mit -> Frontheben 6Wh (langsam) +11Wh? (schnell) 9,5kg Rudern stehend 5Wh 35kg Seitheben 3|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe) Bizeps: SZ-Curls 3Wh 37,5kg L-flys 12|12Wh 2,5kg (Schulterübung) Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15Wh. 12kg Trizeps/ Bauch: Trizepsdrücken 5Wh. 15,75kg Beinheben 10Wh 12kg (im liegen) kickback 10|20Wh 12|9,5kg Crunches 12|20Wh 17|5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank) Rot= Kadenz von 2|1|2 Grün= Gewicht gesteigert
Anmerkung: Versuch gute Übungen für die obere Brust zu finden und hab schon von euch gute Tips bekommendie ich versucht hab umzusetzen. Ergebniss: Pump in Schultern und Brust war ernorm. Schultern waren z.t vom Brusttraining geschaft, vllt. daher Heute wenniger Wh/Kraft. Kann aber auch vom wenniger Essen kommen, bin momentan etwas Appetitlos
und bin dabei auf die 70kg zu fallen
Muss mal sehen wie der MK die nächsten tage aussieht, dann kann ich erst sagen, ob die Änderungen was gebracht haben...Geändert von Ayland (24.05.2008 um 02:10 Uhr)
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26.05.2008, 16:35 #98
TE 2 von gestern
Code:Quads: Kniebeuge 12|6+2Wh 53|90kg Frontkniebeuge 7Wh 58kg Ausfallschritt 6Wh 30kg Beinstrecker 6|20Wh 25|20kg Beinbizeps: gestrecktes Kreuzheben 6|8Wh 86kg (kreuzgriff) Beinbeuger 6|6|20Wh 25|20|12,5kg Rücken: Klimmzüge 5Wh 6kg (weiter Obergriff) vorg. Rudern 6 WH 63kg (Obergriff) Klimmzüge 4+2+1Wh einar. Rudern 5|25Wh 30|19,5kg Unterschenkel: Zehen anziehen 17|12|20Wh 8,5|8,5|6 kg Wadenheben, stehend 15|13|19Wh 35|35|8 Kg Rot = kürzere Kadenzen Grün = Gewicht gesteigert
Anmerkung: War überrascht, dass die TE so gut gelaufen ist. Hatte krafteinbussen befürchtet, da ich ungewollt abgenommen hab, auf Grund von AppetitlosigkeitWar schon bei 71,5kg, nun 70,4kg.
Klar könnte ich mich zwingen mehr zu essen aber ehrlich gesagt gefällt mir die Form besser
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28.05.2008, 18:55 #99
TE 1 von Gestern
Code:Brust: KH-Bankdrücken 5|0*|3Wh 27|33*|27kg *=fehlversuch, Gewicht war zu hoch für mich Dips 6Wh 9kg Fliegende 5|20Wh 15,75|10,75kg Schultern: Frontdrücken 3+1Wh 42,5kg Rudern stehend 5+1Wh 35kg Seitheben 5|20Wh 9,5|7kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe) Bizeps: SZ-Curls 5Wh 37,5kg L-flys 12|12Wh 2,5kg (Schulterübung) Konzentrationscurls 5Wh 17kg| 15+5 erzw.Wh. 12kg Trizeps/ Bauch: Trizepsdrücken 6Wh. 15,75kg Beinheben hängend 15Wh kickback 12|20Wh 12|9,5kg Crunches 15|20Wh 17|5kg (Hantel hinterm Kopf)|(auf Negativbank) Rot= Kadenz von 2|1|2
Anmerkung: Es geht auf die wohlverdiente Trainingspause zu
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29.05.2008, 21:05 #100
TE 2
Code:Quads: Kniebeuge 12|7Wh 63|90kg Frontkniebeuge 7Wh 60,5kg Ausfallschritt 6Wh 30kg Beinstrecker 6|20Wh 25|20kg Beinbizeps: gestrecktes Kreuzheben 6|8Wh 86kg (kreuzgriff) Beinbeuger 6|6|20Wh 25|20|13,75kg Rücken: Klimmzüge 5Wh 6kg (weiter Obergriff) vorg. Rudern 6 WH 63kg (Obergriff) Klimmzüge 4+2+1Wh einar. Rudern 7|20Wh 27*|22kg *=verzählt und 3kg zuwennig draufgepackt:oops: Unterschenkel: Zehen anziehen 15|15|20Wh 8,5|8,5|6 kg Wadenheben, stehend 15|15|20Wh 35|35|8 Kg Rot = kürzere Kadenzen Grün = Gewicht gesteigert
Anmerkung: Trainingspause
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29.05.2008, 21:40 #101
Resümee:
Der 2er-Split hat spaß gemacht, könnte mir gut vorstellen es nochmal zu machen. Trainingsdauer war mir zu lang.
Dauer: 8 Wochen
Ergebnisse:
-Kraftsteigerung: TE1 = 46,9% ; TE2 = 46,4% -> Ziel (30%) erreicht!
-Gewichtsteigerung: von 68Kg auf 70kg (max. bei 71,5kg) -> sehr Zufrieden
-Umfang vom 30.03.2008/ 27.05.2008:
Brust: 104cm/ 106cm
Taile: 76cm/ 78cm
Oberschenkel: 56,5cm/ 58cm
Waden (L;R): 37,5; 38cm/ 39cm
Bizeps (L;R): 37; 37,5cm/ 38,3cm
-> mit den erreichten Umfängen bin ich auch sehr zufrieden. Klar sind die Erfolge nicht mehr wie am Amfang aber ich hätte mit wenniger gerechnet
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29.05.2008, 22:04 #102
schöne fortschritte respekt scheint alles gut zu klappen bei dir, weiter so
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31.05.2008, 20:28 #103
@ReneF9
Danke
Nächster geplanter TP sieht so aus:
TE1 (26 Sätze)
LH-Bankdrücken 4x12
kH-Schrägbankdrücken 4x12
KH-Flys auf der Schrägbank 4x12
___________________________________
SZ-Curl stehend 4x12
KH-curl sitzend3x12
___________________________________
KH-Wadenheben einbeinig stehend 3x15-12 +1x25-20
zehenanziehen 3x20-12
TE2 (23Sätze)
Kniebeugen 5x12-8
Ausfallschritte 3x12-8
Beinstrecker 3x 15-12+1x25-20
___________________________________
KH-Schulterdrücke 3x12-8
Frontheben 3x12
L-Flys 2x12
KH-Seitheben (leicht) vorgebeugt 3x15-12
TE3 (23Sätze)
Klimmzüge 4x12-8
LH-Rudern vorgebeugt 4x12-8
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-6
Beincurls 4x12-8
___________________________________
Nosebrocker 4x12-8
kickbacks 4x15-12
Trainiert wird:
Mo:TE1
Di: /
Mi: /
Do: TE2
Fr: /
Sa:TE3
So: /
Hab im Grunde den TP von Muscle-Mike übernommen und versucht es etwas an meine Bedürfnisse anzupassen.
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31.05.2008, 20:38 #104
Hast das Volumen ja gut was aufgepäpplt. ^^
Hätte da noch nen Vorschlag, wenn's erlaubt ist: Was hälst du davon die TEs so zu verteilen (bei gleichen Trainingstagen)?
Mo:TE3
Di: /
Mi: /
Do: TE1
Fr: /
Sa:TE2
So: /
Dann hast du nämlich die Belastungsabstände von Bizeps und Trizeps etwas gleichmässiger verteilt. Dann hast du von TE1 zu TE3 3 Tage Pause und von TE3 zu TE1 2 Tage. Bei der wären das sonst 4 Tage und 1 Tag. Hoffe du verstehst was ich meine.
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31.05.2008, 20:51 #105
Ja, finde ich besser. Danke
Hm, ja hab da mehr verändert als ich eig. wollte. Nicht das ich den Plan vorher schlecht fand, wollte nen bissel mehr für die Beine machen
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