Trainingslog von Ayland

[Alien662]

Der sport bedeutet mir wirklich viel, hat mir aus ner krisse geholfen...
find meinen momentane Form "perfekt", hab endlich meinen Wunschkörper. dem entspechend niedrig ist auch die Motivation nach mehr

Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht

[robert234]

Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht

Autsch! Das hat gesessen.

[hmm...egal]

Ich würde dir auch net raten das train über Monate weg zu lassen.
Mach lieber ne Kraftausdauerphase mit weniger Gewichten, vielleicht motiviert das wieder, wenn du das 4-6 Wochen durchgezogen hast beim Aufbau.

[Ayland]

Naja, dein Körper ist ja ganz gut...aber so gut auch wieder nicht

das ich nen guten Körper hab, hab ich nicht mal behauptet aber Danke
nur das er für mich perfekt ist. genau so wollte ich aussehen

Ich gib Ziele ungern auf Robert, deshalb steuer ich erstmal die 75kg weiterhin an. Muskelabbau ist ja einfacher als aufbau, wenn es für mich zuviel Masse sein sollte, kann ich später immernoch abnehmen...

[Alien662]

Ach Ayland, ich bin doch nur das kleine böse Alien, das dich in die Muskeldysmorphie reissen will

[Ayland]

TE3

Rücken:

Klimmzüge 10|10|8|10 Wh
LH-Rudern vorgeb. 60,5kg - 11|10|12|12 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 32kg - 10|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 85kg - 6|6|6 Wh.

Trizeps:

Nosebreaker 25,5kg - 11|12|12|12 Wh. (mit KH)
Kickbacks 10kg - 12|12|12|12 Wh.


Schienbeinmuskel:
Zehenanziehen 6kg - 20|18|15|12 Wh. 

Bauch:

Crunches 
13kg - 20|18|15|12 Wh. (Hantel unterm Kopf)
--kg - 10 Wh. (direkt im Anschluß)


Gewicht gesteigert

@Alien
Dein Plan schein funktioniert zu haben, hab mich heute schon viel dünner gefühlt...
mich hat sogar einer gefragt ob ich dünner geworden bin
MASSE ich komme

[Ayland]

TE1

 Brust:

LH-Bankdrücken
33kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
58kg - 12|12|10|12 Wh.

KH-Schrägbankdrücken
22kg - 12|9|10|10 Wh.

KH-Flys auf der Schrägbank
12kg - 12|9|8|10 Wh.

 Bizeps:

SZ-Curls (Obergriff)
32kg - 12|12|12|12 Wh.

KH-Curls
12kg - 10|8|8 Wh.

 Waden:

KH-Wadenheben (einbeinig stehend)
 32kg - 12|12|15 Wh.
11,5kg - 20

 Bauch:

 Crunches
 15kg - 25|15|12|15 Wh. (Hantel unterm Kopf)

Dauer: 80 min.

Anmerkung: Hab die hanteln zum SBD kaum hoch gekriegt (für die Ausgangsposition), wenn ich davon nen Video gemacht hätte, hättet Ihr euch kaputt gelacht

Ansonsten ein geiles Training. Bin mit der Entwicklung der Brust super zufrieden auch wenn Umfang nicht gewachsen zu sein schein, sieht die Brust schön gleichmäßig "prall" aus. Dürfte daran liegen das ich nun auch Übungen auf der Schrägbank mache...

[robert234]

wenn ich davon nen Video gemacht hätte, hättet Ihr euch kaputt gelacht

Dann bitte nachreichen!

[Ayland]

TE2

Beine:

Kniebeugen 
53kg - 12Wh. (Aufwärmsatz)
73kg - 10Wh.
90kg - 8|8|8Wh.

Ausfallschritte 27kg - 8|8Wh.

Beinstrecker 20kg - 12|12|12|20Wh.

Beincurls jetzt mal weg gelassen, wegen Zeitdruck

 Schultern:

 KH-Schulterdrücken
22kg - 10|10Wh.

Seitheben 9,5Kg - 10|10|8+1Wh.

 L-Flys 3kg - 12|12Wh.

 reverse Flys 7kg - 12|12|12

Dauer: 60 min.

Anmerkung: Soll ich Beincurls in dieser TE drin lassen, wo ich jetzt wieder KH mache (Robert)? Bei KB trau ich mich kaum noch zu steigern, dafür ist mir die Hantelbank zu wackelig. Werd zunächst die Pausen einfach verkürzen, das sollte die intensität auch steigern

[Ayland]

Nachdem es wochenlang den anschein hatte das ich kein Gramm zunehme (71,2kg) obwohl ich mir mühe gegeben hab viel zu essen und schon nen Thread aufmachen wollte da ich am verzweifeln war...

Steh ich auf schau gespannt auf die Waage --> 72,7kg "kann doch nicht sein" ...ok war noch nicht auf wc *schnell geschäft erledigen und zurück* nochmal gewogen 72,5kg

Form hat sich auch subjektiv verbessert,muss an den schweren Gundübungen liegen ...gleich mal die Umfänge messen *gespannt*

Edit: Messergebnise haben meinen eindruck bestätigt. Nur ein Ergebniss bringt mich zum Grübeln ...besonders die Taile (also der ) ist gewachsen ...

[peed]

warum imach ich fbd gleich viel wie du und bei kh-sbd hab ich grade mal 2 14kg kurzhanteln?
oder hast du insg. 22kg? also 2x11?

lg

[Ayland]

warum mach ich fbd gleich viel wie du und bei kh-sbd hab ich grade mal 2 14kg kurzhanteln?
oder hast du insg. 22kg? also 2x11?

lg

Hab je KH 22kg -> gesamt: 44kg

hast du auch die gleichen Wh-Zahlen? Meine "Schrägbank" ist auch relativ Flach (max. 30% geneigt)...

Trainiere auch alleine und beim FBD geh ich nicht bis MV, beim SBD mit KH ist das ehr möglich.

[peed]

Also FBD hab ich so ca : 11wdh, 9,9,9, klar bisschen weniger aber bei sbd dann gleich die hälfte an kilos?

ich mach die übung aber jedoch auch erst seit 2 wochen oder so, wie lange brauch ich auch ca mit die Ausführung sauber wird? ich zitter da noch extrem rum, also vom gleichgewicht her


so mach ichs :
mit drehen fällt es mir jedoch leichter kann ich dann das auch so machen?

[robert234]

Soll ich Beincurls in dieser TE drin lassen, wo ich jetzt wieder KH mache (Robert)?

Oops, jetzt erst entdeckt. Würde ich auf 2 Sätze halbieren, wäre in Sachen Hohlkreuz nicht schlecht, wenn es so noch drinbliebe.

@peed: So steil wie in der Grafik darf die Rückenlehne nicht annähernd sein, so bringt das für die Brust fast nix. Die Lehne sollte idealer Weise so ca. 20° geneigt sein, das ist nicht viel. Ansonsten mutiert das weitgehend zu einer Schulterübung.

[Ayland]

TE3

Rücken:

Klimmzüge 2,5|1,25|1,25|0kg - 8|8|8|6+1+1 Wh
LH-Rudern vorgeb. 63kg - 10|10|10|10 Wh. (Obergriff)
KH-Rudern 32kg - 10|10|10 Wh. (einarmig)
Kreuzheben 90kg - 3*|4*|6|6 Wh. *=Obergriff -> abbruch, Griffkraft zu niedrig

Trizeps:

Nosebreaker 27kg - 12|13|12|11 Wh. (mit KH)
Kickbacks 10kg - 12 Wh. -> abbruch, da unangenehmes gefühl in den Schultern beim Absetzen des Gewichts
KH-Trizepsdrücken 15kg - 12|10|10 Wh. ( über Kopf)

Unterschenkel:

Zehenanziehen 
7,25kg - 25|12 Wh.
6kg - 12|12 Wh.
Wadenheben im sitzen 78kg - 15|15|15|15 Wh.

Bauch:

Crunches 
15kg - 25|15|13 Wh. (Hantel unterm Kopf)
15kg - 15 Wh. (Hantel auf der Brust)


Gewicht gesteigert
Neue Übung

Anmerkung: Waden haben wohl bisher zuwennig abbekommen (Unfang unverändert) daher Wadenheben im sitzen hinzugefügt. Klapt ganz gut, dank Nackenpolster kein Schmerzhafter druck auf den Oberschenkeln.