richtig hanteln?!

**masterpiece** · 16.04.2008, 18:08

Hi!
Ich mach jetzt seit einigen wochen heimtraining mit 3 verschiedenen übungen.
Unteranderem auch Kurzhanteltraining.Ich hab mich bislang auf 3 Sätze mit 25 Zügen mit 15kg gesteigert.Meine Frage ist jetzt aber,ob es sinnvoll ist den arm auf 180° zu senken,weil ich bislang immer so ca.100° gemacht hab.Es ist klar anstrengender,ich bin mir aber nicht sicher ob das ungesund für das Ellenbogengelenk ist.
Danke im Voraus

**dom86** · 16.04.2008, 18:16

ich geh mal davon aus du meinst bizepcurls ^^ dabei solltest du den arm nich komplett durchstrecken , weil dadurch der muskel entspannt wird. immer kurz voher stoppen um den muskel auf spannung zu halten.

**masterpiece** · 16.04.2008, 18:20

genau die mein ich

als sind 100°gut?sollte ich evt. noch das gewicht erhöhen,die züge pro wdh verringern und so mehr wdh machen?

also so als beispiel:
auf 17,5 dann 15 pro satz und das dann 7 mal oder so...?

**dom86** · 16.04.2008, 18:24

also bei 25 wdh kannste ruhig noch was auflegen, bis du so bei 10-12 wiederholungen bist. ansonsten haste ja n reines kraftausdauertraining.

**Short Dawg** · 16.04.2008, 18:26

Hast du überhaupt nen Trainingsplan?

Füll dein Profil mal bitte aus, sieht ganz danach aus dass du die basics mal verinnerlichen solltest (findeste alles hier im forum).

**masterpiece** · 16.04.2008, 18:35

ja thx

ich sag mal so,ich hab jetzt nicht den monster trainingsplan,weil ich erst 15 bin,aber einfach was für meinen körpertun will.Aber ums kurz zu sagen:
3 mal wöchentlich training:
5 x 10 crunches ohne zusatz gewicht 3 sek halten
2x 10 seitliche crunches ohne zusatz gewicht 3 sek halten
3x 25 bizeps crunches mit 15 kg
und dann noch 3x 20 Liegestütz mit füßen ca.60cm hoch(bettkante)
fehlt da noch was wesentliches?

ich will hauptsächlich eig nur darauf achten die übungen ichtig zu machen