Creatin - ja was denn jetzt?

[most wanted]

Habe mich durch einige Threats gewuselt, unter anderem auch
den "Wichtig: Kreatin"

dort heist es mann soll 5g kreatin nach dem training und 5g morgens nehmen.

Schau ich mir die Anleitungen von BodyAttack oder Weider an heist
es 2-3g (einen abgezogenen Teelöfel) vor dem Training


Konkrete Frage, was stimmt jetzt:

Davor oder Danach?

2-3 oder 5 g?

[klitschko99]

Es gibt verschieden Varianten!
Man kann Creatin durchgehend jeden Tag 5g. oder man kann es auch erst mit einer Ladephase nehmen. Ich nehme zb. jeden morgen 5 g. und nach dem Training 5 g.

[most wanted]

danke für die schnelle erste antwort

nehme das erste mal kreatin bzw. starte damit sobalds da ist, kannst du mir sagen klitschko wie es für jemanden der es erstmalig nimmt am besten geeignet ist, oder spiel das keine große rolle, kenn mich mit der thematik noch nicht so optimal aus

[klitschko99]

danke für die schnelle erste antwort

nehme das erste mal kreatin bzw. starte damit sobalds da ist, kannst du mir sagen klitschko wie es für jemanden der es erstmalig nimmt am besten geeignet ist, oder spiel das keine große rolle, kenn mich mit der thematik noch nicht so optimal aus

Ich würde eine Ladephase machen.
Ca. 7 Tage 15 g. aufgeteil in 5 g. mit einem Fruchtsaft zb. Weintraubensaft.
Eine Stunde vorher und nachher keine Koffein.

Nach der Aufladephase weiter mit 5g. am Tag, ideal nach dem Training ansonsten morgens. Creatin vorher nicht in Wasser lösen, wichtig.

[Onkel-Leo]

ladephase nur wen du einen guten magen hast, als ich ne ladephase gemacht hab saß ich 3 stunden aufm klo...

[most wanted]

Danke Klitschko!

15 g find ich für mich persönlich denke ich etwas viel

hälst du es für sinnvoll:

-----------------------------------
Aufladephase:

1h vor dem Training: 5 g

direkt nach dem Training: 5 g
-----------------------------------

danach 5g vor dem training?

-----------------------------------

alles geweils in nen kleines glas fruchtsaft gekippt ?


beispiel2:

ohne ladephase

täglich 5g 1h vor dem training?

[Onkel-Leo]

Danke Klitschko!

15 g find ich für mich persönlich denke ich etwas viel

hälst du es für sinnvoll:

-----------------------------------
Aufladephase:

1h vor dem Training: 5 g

direkt nach dem Training: 5 g
-----------------------------------

danach 5g vor dem training?

-----------------------------------

alles geweils in nen kleines glas fruchtsaft gekippt ?


beispiel2:

ohne ladephase

täglich 5g 1h vor dem training?

was spricht gegen 5g morgend und 5 g nach dem training ?

[most wanted]

also abschliesend nochmals zusammenfassend:

Phase 1:

5g morgens - 5g nach dem Training

Dauer: 7-10 Tage

Phase 2:

5g nach dem Training

Dauer: xx Tage? (gibts ne maximalzeit die man eihalten sollte)

----

Creatin in ein Glas mit Fruchsaft geben und trinken, täglich reichlich Wasser trinken



so alles richtig?

[Gast]

ladephase nur wen du einen guten magen hast, als ich ne ladephase gemacht hab saß ich 3 stunden aufm klo...

Klingt ja nicht sehr gut... Gibt es sonstige Nebenwirkungen? Ich will das Gratis BA-Kreatin testen aus meiner Whey-Bestellung.

Spricht irgendwas dagegen die Aufladephase aus zulassen?

[Onkel-Leo]

Klingt ja nicht sehr gut... Gibt es sonstige Nebenwirkungen? Ich will das Gratis BA-Kreatin testen aus meiner Whey-Bestellung.

Spricht irgendwas dagegen die Aufladephase aus zulassen?

pickel ect. gibt glaub hier irgendwo ne liste mit den NW was kommen KÖNNEN..

also abschliesend nochmals zusammenfassend:

Phase 1:

5g morgens - 5g nach dem Training

Dauer: 7-10 Tage

Phase 2:

5g nach dem Training

Dauer: xx Tage? (gibts ne maximalzeit die man eihalten sollte)

----

Creatin in ein Glas mit Fruchsaft geben und trinken, täglich reichlich Wasser trinken



so alles richtig?

o.k ich frag mal anders, willst du "kuren" oder auf dauer drin lassen ?

wen auf dauer dann einfach morgends nach dem aufstehen 5g (vor dem essen) und direkt nach dem training (ich habs immer in den shake nachm training mit rein) 5g. fertig, dauer: so lang bis das geld ausgeht oder du breit genug bist...

[most wanted]

@onkel-Leo.

erstmal wollte ich jetzt die 500g aufbrauchen

also nehm ich 5g morgens und 5g danach, 1h vor dem training wies die hersteller empfehlen nicht?

[omega]

hab auch mal kretinkur gemacht. ladefase 30g, nach ner woche 15g immer auf einmal. jeder verträgt es anders. hatte keine probleme. kraftzuwachs war hammer aber is alles nur wasser was eingelagert wird und irgendwann sind die rezeptoren voll und es bringt nichtsmehr, also lieber wenig, so 5g pro tag mit traubenzucker, fruchtsaft vorm training und dafür länger. ladefase würd ich auch ned machen bei 5g.

[Barbara]

Wenn Du ne Kreatinkur machst ist eine Ladephase eigentlich wirklich notwendig. Schnecke hat keinerlei Probleme damit- kann ja auch sein, daß der Durchfall nicht unbedingt Creatin- induziert war. Mein Mann hat nen recht empfindlichen Magen, wenn der nix davon bekommt, sollte der Normalmagen wenig Probs machen.
Bei Dauergabe ist eine Ladephase nicht unbedingt notwendig.

[Gast]

Irgendwie klingt nach dem Training nicht so sinnvoll ... ich bin aber auch kein Experte... braucht man die zusätzliche Ernergie aus krea nicht beim training? Also würde doch morgens und 1h Stunde vor dem Training mehr sinn machen oder nicht? Der Hersteller empfiehlt es ja auch so...

[omega]

Irgendwie klingt nach dem Training nicht so sinnvoll ... ich bin aber auch kein Experte... braucht man die zusätzliche Ernergie aus krea nicht beim training? Also würde doch morgens und 1h Stunde vor dem Training mehr sinn machen oder nicht? Der Hersteller empfiehlt es ja auch so...

ich kenn des auch nur vorm training, so ne stunde. an trainingsfreien tagen gleich nach dem aufstehen und kein tag auslassen