wheyportionierung brauche hilfe

[volcom]

hallo! so hab mir jetzt nahc langem zögern auch mal n eimerchen ON whey gekauft, ist heut eiengetroffen alles wunderbar. jetzt hab eich gelesen, dass man nach dem train einen shake mit 30 gramm whey und 60 gramm dextro zu sich nehmen sollte.
bei dem eimer ist ein kleines "schaufelchen" dabei ist eine füllugn davon=30 gramm??
könntet ihr mir helfen? vielen dank

[Morski]

Bei On-Whey fassen die Messbecher glaube ich nur ~24g. Prüfe es doch einfach mit deiner Küchenwaage.

[volcom]

dankeschön =) schnell wie immer

[Sixpack]

1 1/2 löffel sind 40g pulver bei mir

[chills]

1 1/2 löffel sind 40g pulver bei mir

oO schöpflöffel? oder du kannst gut gehäufte löffel balanzieren. bei mir sind 2 1/2 löffel 30g (meistens zumindest Ansehen ? )

wieg es doch ab, achja und ... war nichtmal die rede von 50g dextro? jetzt schon 60?

[Rinchar]

Wie viel Dextro man nimmt ist doch jedem selbst überlassen. Ich z.b. nehme nur 30g, was ich für angemessen halte. So ist es süß genug und mehr brauche ich nicht, weil ich 30-40min. danach sowieso zu Abend esse.

[Gast]

weil ich 30-40min. danach sowieso zu Abend esse.

Aber gerade darum geht es doch...

Muss aber jeder selbst wissen. Es gibt für wenig Pauschalregeln und jeder ist anders... Gibt auch Leute die ganz ohne PWS zu Schränken mutieren...

[rv]

Dextro hängt vom Körpergewicht und Trainingseinheit/länge ab, jemand mit 100kg braucht eben mehr als einer mit 50kg.

[muskelfleisch]

Dextro wird gesagt das Körpergewicht*0,5 bis Körpergewicht*0,7 als Richtlinie genommen werden kann..

Whey, BCAAs, Glutamin... je nach dem... der eine nimt paar BCAAs, ein anderer einen kräftig gehäuften EL Whey, der nächste Whey mit Glutamin... ich persönlich finde das man das darauf festlegen kann wie man sich sonst über den Tag ernährt.

Ich mach das so:
Masse - 3 EL Dextro, 1 EL Whey (manchmal auch kein PWO)
Diät - Dextro lass ich´s bei KG*0,5 und runde bei ungeraden zahlen ab. Dann noch 30g Whey und 10g Glutamin

[Sixpack]

Ich z.b. nehme nur 30g, was ich für angemessen halte. So ist es süß genug...

ach wir nehmen das dextro zum süßen damit der pwo besonders lecker schmeckt? ich dachte immer, dass hat einen anderen hintergrund Ansehen ?

on topic: 0,5g dextro/kg körpergewicht gehören für einen fortgeschrittenen in den pwo!

@ chills: ich meinte den löffel der dabei ist und keine esslöffel

[omega]

hallo! so hab mir jetzt nahc langem zögern auch mal n eimerchen ON whey gekauft, ist heut eiengetroffen alles wunderbar. jetzt hab eich gelesen, dass man nach dem train einen shake mit 30 gramm whey und 60 gramm dextro zu sich nehmen sollte.
bei dem eimer ist ein kleines "schaufelchen" dabei ist eine füllugn davon=30 gramm??
könntet ihr mir helfen? vielen dank

nehm 3 gute esslöffel vom eiweiß ins wasser direkt nach dem training und nicht so viel traubenzucker! nicht dass du zuckerkrank wirstAnsehen ? . 30g is ok wenns sein muss

[Morski]

Wieso nicht so viel Traubenzucker?
Natürlich viel Traubenzucker, der ist immerhin das wirklich wichtige am Post-Workout-Shake, Whey ist nur eine kleine Spielerei.

[omega]

traubenzucker wird verwendet um die insulinausschüttung drastisch zu erhöhen um eiweiß etc besser in die muskeln zu transportieren. freaks spritzen sich sogar insulinAnsehen ? noch ein grund ist dass das eiweiß nicht verstoffwechselt wird weil keine kohlehydrate im blut sind, also immer schön essen vorm training, dann klappts auch mit dem muskelaufbau

[Morski]

Ansehen ? und jetzt?

[omega]

logischer weise is irgendwann deine bauchspeicheldrüse durch und du darst mit 50 insulin spritzen weil du diabetes hast! wenn dass alles in grenzen gehalten wird is es kein problem aber 60g und dann noch cola fanta süssigkeiten etc halte ich für bedenklich! brobiers aus und in 30 jahren reden wir wieder