Ziel: Freibadfigur bis in August

[Oli_kf]

Hi!

Mein Ziel ist, bis in August, eine einigermaßen gute "Freibadfigur" zu bekommen! Meit ihr ich schaff das noch?? Mein Ziel ist der User Zero

Tp:

Te1:

Schrägbankdrücken Kh 3x8
Flachbankdrücken Kh 3x8
Butterfly 2x12

Kniebeugen 3x8
Beinpressen 3x8
Beinbeugen 2x12

Sz Lh Curls 3x12
Hammercurls am Seil 3x12

Beinheben 2x15
Bauchpresse 3x15

Te2:

Klimmzüge weit 3x8
Lh Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6

Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeugt im Sitzen 3x12

Bankdrücken eng 3x8
Trizepsdrücken 3x12

Wadenheben 3x15

Ernährung Schaut wie folgt aus

ca 3500kcal. aufgeteilt in ca. 450gr. Carbs 250gr. Eiweiß und 70gr. Fett

Nun wollte ich wissen, ob ich noch Cardio einbauen soll, oder irgendwas wo förderlich für mein Ziel ist!?

Wie kann ich den Tp so basteln, damit es gut auf den Arsch geht?

[Morski]

Für den Arsch: Beinpresse raus, Asufallschritte rein, viel Spaß mit dem Arschmuskelkater

[Oli_kf]

Für den Arsch: Beinpresse raus, Asufallschritte rein, viel Spaß mit dem Arschmuskelkater

Wir haben leider keinen Kniebeugenständer, so bekomm ich die Lh nicht aufn Rücken

[Morski]

Kein Ding, nimmste Kurzhanteln.

EDIT: Momomoment, wie bekommst du denn dann Kniebeugen hin?

[Oli_kf]

okay und was sagst du sonst zum tp

[Morski]

Frage bleibt: Wie machst du dann Kniebeugen?

Der Tp an sich sieht gut aus, du scheinst nur nicht so begeistert?

[Oli_kf]

in der multipresse! Warun nicht so begeistert??

[Morski]

Warun nicht so begeistert??

Weil du Mal wieder so unglaublich unsicher bist!

[Oli_kf]

so bin ich halt

Meinst Du es ist Ok und evt. besser Bd nur mit Kh zu machen

[robert234]

Papperlapapp Freibadfigur, da klingt doch schon wieder ein bissel sowas wie "Defi" durch.

Bau normal weiter auf Oli, fürs Freibad sieht der TP nicht anders aus als ohne Freibad. Und Defi ist gestrichen, darüber können wir nächstes Jahr mal reden.

[Oli_kf]

ja wollt schon weiter aufbauen, aber eben auch freibadtauglich sein nehm aber zur zeit wieder nix zu, bei 2500kcal mehr bring ich bald net runter

[robert234]

2500 kcal dürfte zu wenig für Dich sein, deshalb nimmst Du nix zu. Essen Oli, essen.

[Morski]

Mit 2500kcal bin ich zur Zeit am diäten....da geht noch viel mehr rein....

[Oli_kf]

oooh sorry meine 3500kcal hab ich ja oben auch geschrieben

[robert234]

oooh sorry meine 3500kcal hab ich ja oben auch geschrieben

Wenn Du mit denen nicht zunimmst, sind die auch noch zu wenig für Dich.