Eine Frage zum Trainingsplan :)

[Baumi]

Hallo leuts!
ich bin am anfang mit meinem neuen Trainingsplan in mein STudio gegangen und habe nach ca. 3 Monaten Pause wieder angefangen zu trainieren. Meinen neuen Trainingsplan habe ich auch meinem Trainer gezeigt. Der Trainer hat echt ahnung und auch was drauf Aber ich wollte eure meinung auch nochmal hören. Und zwar ist er nicht so begeistert von meinem trainingsplan.

Derzeitiger Trainingsplan:

TE 1

Brust 12 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3x 10 Wdh
Bankdrücken LH 3x 10 Wdh
Cable Cross 3x 12 Wdh
Butterflys (Maschine) 3x 12 Wdh

Bizeps 7 Sätze
Langhantelcurl stehend 2x 12 Wdh
Konzentrationscurl 2x 12 Wdh
Hammercurl 3x 12 Wdh

Nacken 3 Sätze
Shrugs 3x 12 Wdh

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TE 2

Schultern 9 Sätze
Schulterdrücken 3x 10 Wdh
Seitheben 3x 12 Wdh
reverse Flys 3x 12 Wdh

Oberschenkel 11 - 12 Sätze
Kniebeuge 4x 10 Wdh
Beinpresse 4x 10 Wdh
Beincurl sitzend 3 - 4x 12 Wdh

Bauch 6 Sätze
Beinheben 3x 12 - 15 Wdh
Crunches 3x 12 - 15 Wdh

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TE 3

Rücken 12 Sätze
Klimmzüge 2x max.
Latzziehen 3x 10 Wdh
Rudern (Maschine) 4x 10 Wdh
Kreuzheben 4x 6 Wdh

Trizeps 8 Sätze
Dips 3x max.
Frenchpress-Variation KH 3x 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 2x 12 Wdh

Waden 8 Sätze
Wadenheben stehend 4x 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4x 15 Wdh


Er meint, dass der Trainingsplan viel zu viele übungen beinhaltet und ohne eine richtigen EP und ohne das der körper alle übungen "richtig gelernt hat" (der körper muss lernen wo er das blut herbekommt bei übungen ... das kann laut aussagen meines trainers bis zu 16 wochen dauern) nicht ergibig sei.

Er hat mir geraten auch immer nur eine übung pro muskelgruppe am tag zu trainieren, weil dies den reiz viel mehr beanspruchen würde. Außerdem solle man bei der einen übung dann auch 100% geben und den muskel voll auslasten ...

er hat mit nun zu diesem TP geraten:

TE 1

Brust
Schrägbankdrücken KH 3x10 Wdh

Schulter
Schulterdrücken 3x10 Wdh [ LH / KH ]

Oberschenkel
Beinpresse 4x10 Wdh

Waden
Wadenhaben sitzend 4x15 Wdh

Rücken
Latzziehen 3x10 Wdh

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3x12 Wdh

Bizeps
Langhantelcurl stehend 3x12 Wdh


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TE 2

Brust
Bankdrücken LH 3x10 Wdh

Schulter
Shrugs 3x12 Wdh

Oberschenkel
Kniebeuge 4x10 Wdh

Waden
Wadenheben stehend 4x15 Wdh

Rücken
Rudern 4x10 Wdh

Trizeps
Dips 3 3x max.

Bizeps
Bizepmaschine 3x 10 Wdh

Und das halt immer im wechsel ... Was haltet ihr davon? Stimmt es, dass weniger übung mit mehr intensität mehr bringen?

[Morski]

Stimmt es, dass weniger übung mit mehr intensität mehr bringen?

Da gehen die Meinungen auseinander, ich sage: Ja!

Ist das der Plan den er dir empfohlen hat?

[Baumi]

ja ... den plan sollte ich jezz machen ..., aber iwie kommt der plan mir bissl komisch vor bissl zu wenig übungen x_X ??

[Morski]

Die Anzahl der Übungen ist schon okay....nur die Anordnung ist ein wenig....naja...

[Baumi]

hehe kannst mir dann vtl. ma die anordnung fixen : > ?

[Morski]

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x12 Seitheben
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

[Baumi]

hey, danke! Also mein TP sieht nun so aus:

TE 1

Brust
Schrägbankdrücken KH 3x10 Wdh

Schulter
Schulterdrücken 3x10 Wdh [ LH / KH ]
Seitheben 3x12 Wdh

Oberschenkel
[B]Beinpresse 4x10 Wdh

Waden
Wadenhaben sitzend 4x15 Wdh

Rücken
Latzziehen 3x10 Wdh
2x max Klimmzüge

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3x12 Wdh

Bizeps
Langhantelcurl stehend 3x12 Wdh
KH-Curls 2x12


-----------------------------------------


TE 2

Brust
Bankdrücken LH 3x8 Wdh
flyings 2x12 Wdh

Schulter
Shrugs 3x12 Wdh

Oberschenkel
Kniebeuge 4x8 Wdh

Waden
Wadenheben stehend 4x15 Wdh

Rücken
Rudern 4x10 Wdh
3x 8 LH-Rudern

Trizeps
Dips 2x12

Bizeps
Bizepmaschine 3x 10 Wdh

[Morski]

Was erhoffst du dir von dieser Modifizierung?

Wie oft ziehst du diesen Plan durch?

[Baumi]

Ich werde diesen plan erstmal jetzt 4 - 6 Monate trainieren

Montag - T1
Dienstag - T2
Mittwoch - frei
Donnerstag - T1
Freitag - T2
Samstag - Frei
Sonntag - bei lust auch t1 / t2

Ich erhoffe mir bis zur sommerzeit eine athletische figur hinzubekommen

[Baumi]

außerdem möchte ich halt für die nächsten monate einen guten und ausreichenden gut proportionierten erfolgversprechenden trainingsplan haben

[Morski]

Und wieso ziehst du es nicht so durch, wie ich es vorgeschlagen habe?
Das meinte ich.

[Baumi]

heeee^^??? versteh ich iwie jezz net : // poste ma den plan richtig wie du das meinst ... hab gerade n brett vorm kopf sry

[Morski]

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x12 Seitheben
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Den Plan durchziehen mit mindestens einem Pausentag zwischen den Te's


Da ich jetzt aber weiß wann du genau trainieren willst, also an aufeinanderfolgenden Tagen würde ich dir diesen Plan empfehlen:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
5x 8 Kniebeuge
4x 8 Bankdrücken
3x12 Flyings
3x 8 Dips
3x12 Seitheben
3x Wadenheben stehend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
4x Gestrecktes Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Kh-Rudern
4x Sz-Curls
4x Beinheben

[Baumi]

Hey danke!
Nur weiß ich leider nicht was die übung "Flyings" genau ist... hab im Thread für die übungen auch nix gefunden : /

& Bei T2 4x immer 10 ?

Vielen dank schonmal!

[ballack]

http://www.muskelbody.info/forum/bru...anleitung.html