Hallo liebe user!
Ich war 3 Monate schulisch unterwegs und konnte somit leider nicht dem Kraftsport nachgehen Dies hat sich leider auch bissl an meinem Körper abgezeichnet kleines bäuchlein bekommen ... Nunja nun geht es wieder los ans Gewichte-stämmen

Da ich möglichst meine alte Kraft wieder haben möchte und auch weitere kilos auf die Waage bekommen will habe ich mir einen Trainingsplan zurecht gemacht, den ich ab morgen ca. 4-6 Monate verfolgen werde Mein momentanes Gewicht liegt bei 75.5 KG. Aufs Essen usw. achte ich auch

Für Kretik am Plan oder Verbesserungsvorschläge habe ich immer ein Ohr offen



TE 1

Brust 12 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3x 10 Wdh
Bankdrücken LH 3x 10 Wdh
Cable Cross 3x 12 Wdh
Butterflys (Maschine) 3x 12 Wdh

Bizeps 7 Sätze
Langhantelcurl stehend 2x 12 Wdh
Konzentrationscurl 2x 12 Wdh
Hammercurl 3x 12 Wdh

Nacken 3 Sätze
Shrugs 3x 12 Wdh

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TE 2

Schultern 9 Sätze
Schulterdrücken 3x 10 Wdh
Seitheben 3x 12 Wdh
reverse Flys 3x 12 Wdh

Oberschenkel 11 - 12 Sätze
Kniebeuge 4x 10 Wdh
Beinpresse 4x 10 Wdh
Beincurl sitzend 3 - 4x 12 Wdh

Bauch 6 Sätze
Beinheben 3x 12 - 15 Wdh
Crunches 3x 12 - 15 Wdh

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TE 3

Rücken 12 Sätze
Klimmzüge 2x max.
Latzziehen 3x 10 Wdh
Rudern (Maschine) 4x 10 Wdh
Kreuzheben 4x 6 Wdh

Trizeps 8 Sätze
Dips 3x max.
Frenchpress-Variation KH 3x 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 2x 12 Wdh

Waden 8 Sätze
Wadenheben stehend 4x 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4x 15 Wdh