Thaiboxen + Muskelaufbau*** ;-)

[deanjss8]

Hy Leutz,

Ich trainere jetzt seit ner Weile Thaiboxen und zwar immer

Montag, Donnerstag, Freitag,

Und würde aber noch nebenbei sooo gerne richtig schön Muskeln aufbauen (zwecks den Mädls ;-P )

Dazu trainiere ich einen 3er Split

Di, Brust ,Trzieps
Mi latisimus, Bizeps
Sa, nacken unterer Rücken, Schultern, Beine,

Aber meine Fortschritte sind leider nich so riesig obwohl ich mich schon gut ernäher......

Ich hab überlegt jetzt auf einen 2er split umzustellen und am sa dann immer Ganzkörpertraining zu machen was haltet ihr davon..........
habt ihr noch andere ideen, Vorschläge ich wäre euch echt sehr dankbar

bis dahin mit besten Grüßen

[muscle-mike]

Wie lange trainierst du denn schon (mit Gewichten)? Je nach dem wäre ein 2er-Split oder sogar ein Ganzkörperplan angebracht. Deinen momentanen Trainingsplan kannst du vergessen, der ist kontraproduktiv angelegt.

[deanjss8]

Trainier seit einem Jahr mit gewichten...........

[muscle-mike]

Okay, demnach würde ich erstmal einen 2er-Split empfehlen. An welchen Tagen könnest du denn trainieren?

[deanjss8]

ich kann immer am dienstag Mittwoch Samstag und Sonntag vobei renegeieren ja das a und o ist )))

[muscle-mike]

Wenn du nur an diesen Tagen trainieren kannst, würde sich nur ein 2er-Split nach diesem Muster anbieten:

Montag: frei
Dienstag: TE1
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: TE1
Sonntag: TE2

Die TEs würden dann so aussehen (inspired by Morski):
TE1:
3x 8 Bankdrücken
3x 12 Flyings
3x 8 Kniebeugen
2x 8 Ausfallschritte
3x 12 Seitheben
4x 8 Dips
3x 12 - 15 Wadenheben stehend
2x 12 - 15 Wadenheben sitzend

TE2:
3x 6 Gestrecktes Kreuzheben
3x 8 Latziehen vor die Brust (oder wenn möglich Klimmzüge)
3x 8 KH-Rudern
4x 12 SZ-Curls
3x 12 - 15 Beinheben
3x 12 - 15 Crunches

[deanjss8]

Du darfst aber ncht vergessen das ich mo,do,fr thaiboxen mach

[Morski]

Du darfst aber ncht vergessen das ich mo,do,fr thaiboxen mach

Hat er doch berücksichtigt

[muscle-mike]

Wie intesiv ist denn das Training beim Thaiboxen?
Das Problem ist nämlich: viel mehr Möglichkeiten für andere Trainingspläne gibt es nicht. Ein anderer 2er-Split lässt sich mit den Tagen nicht realisieren, für einen 3er-Split ist es mMn. zu früh. Oder ein Ganzkörperplan, dann kannst du aber nur 2 mal pro Woche trainieren.

[deanjss8]

Ich werds mal so versuchen und in zwei Wochen ca. Posten wie ich damit Klarkommen auch zwecks Regeneration

[muscle-mike]

Mach das! Wenn du genug futterst sollte es eigendlich klappen.

[deanjss8]

Hoff mas will ja schonncoh eingutes Packet werde...

also danke dir noma