Mein Ganzkörperplan!

[six-pack]

Hallo wollte nur mal fragen ob der plan so okay ist.
Also ich trainiere damit 2-3 mal die woche.

Rücken: Latziehen,Rudern am kabelzug,Shrugs

Brust:Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly

Triceps: Tricepsdrücken am Seil

Bicepsie normale Übung wo jeder macht weiß nicht wie die heißt?

Beine:Beincurlen in beide richtungen(entschuldigung),Wadebheben,Fahrradfahre n

Dehnen

Hoffe ihr könnt mir sagen ob der was taugt.

[robert234]

Die Beine gehören als größte Muskelgruppe an den Anfang. Dann sollten da Kniebeugen rein, statt solches Pippifaxes wie Beinstrecker und Fahrradfahren.

Shrugs ist ne Nackenübung, also nix für den Rücken. Warum keine Klimmzüge? Warum nix für den Bauch und nix für den Rückenstrecker? Nimm Dir lieber den GK-Plan aus unserem Online-Archiv, da hast Du was Solides.

[boocha1337]

Hi ,

Zuerst solltest du die Satzzahlen und Wiederholungen aufschreiben. So kann das niemand bewerten. Ausserdem solltest du ihn in der Reihenfolge ordnen (Beine zuerst usw.)

Die Bizepsübung , die du warsch meinst heißt schlicht "Bizeps-Curls".

Mfg

[six-pack]

Bauch habe ich vergessen.
Crunshes,Beinheben
Für die Klimmzüge habe ich Lat weil ich nicht viel schaffe.
Die Reihenfolge weiß ich nicht kann mir das mal jemand ordnen.
Im Forum habe ich nichts gefunden.

[Gast]

Im Forum habe ich nichts gefunden.

Das kann man nicht glauben...
öffne die suche, gib "ganzkörper" ein und nur in "titeln" suchen... dann kommt ne riesige Liste mit threads... alles über ganzkörper-tp's

Have Fun

[six-pack]

Aber ist meiner den so schlecht,in der Sufu gibts ja tausende.

[Gast]

Aber ist meiner den so schlecht,in der Sufu gibts ja tausende.

Dein TP hat einfach keine satzzahlen, wdh und keine vernünftige Reihenfolge! Such doch mal ein zwei TPs aus dem Forum und guck wie die anderen das machen. Natürlich nur abgesegnete TPs nehmen

[six-pack]

Ich mache überall 2 sätze mit je 12-10 wiederholungen.

[six-pack]

Kann man den nicht in die richtige reihenfolge bringen?

[Gast]

Ich mache überall 2 sätze mit je 12-10 wiederholungen.

Insgesamt viel zu wenig für die großen Muskelgruppen wie Beine oder Rücken! und für Mehrgelenkübungen zuviele Wdh...

Ich zeig mal hier meinen ehemaligen GK-TP...

Oberschenkel
Kniebeugen 3x 8 Wdh.
Beinpresse 1x bis MV

Rücken & Beinbizeps
Latziehen 3x 10-12 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 6 Wdh.

Brust
Bankdrücken mit KH 3x 8 Wdh.
Cable Cross 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse 2x 8 Wdh.
Reverse Butterfly an Maschine 2x 8 Wdh.

Trizeps & Bizeps im Supersatz mit Trizeps beginnend
Trizepsdrücken am Kabel 3x 12Wdh.
Curls am Seil zwischen zwei Zugtürmen 2x 12 Wdh.

Waden
Wadenheben im stehen 2x 15 Wdh.
Wadenheben im sitzen 2x 15 Wdh.

Bauch
Crunches 3x 15 Wdh.

Nimm den doch einfach mal zumindest als ORIENTIERUNG!!! und mach mal was daraus...

[six-pack]

Wie viel macht man den für eine große Muskelgruppe?

[six-pack]

In deinem Plan sind aber noch weniger Sätze für die Beine als in meinem?

[six-pack]

Äh Brust meine ich. Sorry

[six-pack]

Kannst du bei meinem Plan nicht sagen wie viel Sätze ich pro Muskelgruppe/Übung machen soll?
Mit deinem kann ich nichts anfangen den ich trainiere zuhause.

[Steel]

Hallo Leute,

ist ja schön dass ihr hier Pläne austauscht, vergesst dabei aber nicht dass es wenig Sinn macht den Plan von anderen zu kopieren. Jeder Körper reagiert anders und somit muss jeder für sich selbst austesten was für ihn am besten funktiniert.

Ich bin mit Splittraining nicht besonders gut voran gekommen und baue deshalb immer noch auf ein klassisches Ganzkörperprogramm 3 mal die Woche, pro Übung 3 Sätze je 8 bis 15 Wh.

@Six Pack:

Wieviele Sätze du machen sollts? Theoretisch reicht einer um einen Aufbaureiz zu setzen, Gewicht ,Wiederholungszahl und Geschwindigkeit ergeben die Intensität.

Ich wähle das Gewicht so dass ich 8 Wh. ohne Probleme ausführen kann, die wh. 9 und 10 nur noch schwer. Das führe ich in 3 Sätzen mit jeweils max. 30 Sek. Pause dazwischen aus.

Das gilt für praktisch jede Übung und jeden Körperteil, alles was ich wirklich ändere ist das Gewicht.

Ich denke dass viele Leute beim Training ihre Zeit vertrödeln weil sie Sätze und Wh. machen obwohl der Reiz längst gesetzt ist.

Dabei verbrennt ihr nur unnötig Energie die ja doch in den Aufbau gesetzt werden sollte.