(Fast-)Neueinsteiger braucht Hilfe !

[Neocry]

Hallo erstmal. Ich habe folgendes Problem: Ich bin seit einigen Monaten in einem Studio angemeldet. Habe auch am Anfang einen Einstieg mit einem Trainer erhalten (war allerdings nur 1 Training), bin Anfangs auch regelmäßig zum Training gegangen und hatte auch schon kleine Erfolge. Das Problem war nur: Der Trainer war nach dem 1. Training nie da, also ich habe ihn nie gesehen, und irgendwann wusste ich nicht welche Übungen ich abseits der paar Geräte die mir gezeigt wurden machen konnte um die Muskeln auch mit anderen Übungen zu trainieren. Das ganze lief auch ziemlich unkoordiniert ab hatte keinen Trainigsplan, wusste daher auch nicht wieviel Sätze und Wiederholungen ich für welche Muskelgruppe machen sollte und schon garnicht mit welchen Gewichten. Deswegen ging ich nach und nach immer unregelmäßiger und seid 2 Monaten fast garnicht. Normalerweise hätte ich das Studio gewechselt aber in meiner näheren Umgebung findet sich leider kein anderes bzw. besseres. Vom Geräteangebot ist es dort auch eigentlich in Ordnung nur der Service insbesondere anhand der Trainer ist wie schon gesagt nicht sonderlich prickelnd.
Deswegen frage ich hier ob ihr mir helfen könnt einen Trainingsplan aufzustellen mit Übungen und ähnlichem, nach dem ich mich richten kann
Erstmal ein paar Informationen über mich:

Alter:16
Gewicht: 68 Kilo
Körpergröße: ca. 179cm
Aufgrund meiner etwas längeren Pause stehe ich mehr oder weniger wieder bei null. Mein Trainigsziel wäre es einen gut definierten Körper zu haben und körperlich insbesondere Konditionell fit zu werden, da ich eventuell später auch an einer Karriere bei der Bundeswehr oder Polizei interessiert bin

Ich hoffe, das ihr mir weiterhelfen könnt. Und ich entschuldige mich im voraus, da ihr bestimmt viele solcher Threads habt aber ich weiß echt nicht wie ich ein gescheites Training aufziehen soll. Danke im Voraus

mfg Neocry

[sbingi]

herzlich willkommen!!

lies doch mal

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

und

das http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

durch!!

ich würde dir raten (da du in den letzten monaten schlampig bist garnicht trainiert hast) mit einem gk wieder einzusteigen. oder evt mit einem 2er, würde aber gk nehmen!!suche doch am besten mal einen oder mach dir einen und poste den hier und wir schauen das ganze nochmals an

[Neocry]

Danke werd ich tun.

[Neocry]

Ein Cousin von mir hat mir den Gk Plan aus seinem Studio geschickt. Der beinhaltet:

Crunches: 3x 12-15
Hyperextensions: 3x 12-15
Jetzt weiß ich nicht genau wie man das bezeichet. Ich glaub dieses Lat Pull-Down Gerät am Kabel. Jedenfalls das statt zur Brust in den Nacken ziehen. Soll den Rücken trainieren. Das 3x 10
Bankdrücken: 3x 10
Butterfly:3x 10
Nackendrücken: 3x 10
Seitheben: 3x 10
Langhantel-Curls: 3x 10
Trizepsdrücken am Kabel: 3x 10
Beinpresse: 3x 10
Beinbeuger: 3x 10
Wadenwippen: 3x 12-15

Könnte ich das so übernehmen oder geht das nicht weil der Körper sich im Wachstum befindet? Oder könnte ich das so mit ein paar Änderungen übernehmen?

[rv]

Wenn du noch wächst, dann gilt das hier für dich:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[sbingi]

Wenn du noch wächst, dann gilt das hier für dich:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

joa, habe ich auch gepostet...enthält ja auch einen gk, kannst den ja übernehmen oder was ähnliches machen...

wenn du dich entschieden hast (für einen plan) dann poste den hier!!