So, ich auch!

[Barbara]

Ist nun mal genug, mit dem planlosen Rumgefuttere.
Ich geh jetzt auch auf Diät.
Und damit Ihr mal seht, wie sowas bei mir aussieht, gibts hier nen Thread, wo ich das reinschriebe, was ich so mache.
Ich war eben einkaufen und hab konsequent nur sinnvolle Sachen in den Korb gepackt, da Schnecke auch auf sein Essen achten will. Nicht, daß er das nötig hätte, aber wahrscheinlich hat er es nicht nötig, weil er eh immer darauf achtet.
Heute esse ich nur geschätzt, nen EP bastele ich mir immer von einem über den anderen Tag- das heißt: Heute abend setze ich mich hin, schreibe mir auf, was ich morgen essen will, rechne aus, ob ich im Zielbereich liege, korrigiere nochmals falls das nicht passt und morgen wird dann nach dem Plan gegessen.
Zielbereich( ich bin nur 1,62m groß, weiblich und hab eh nen langsamen Stoffwechsel) liegt bei 1600kcal und mindestens 120g EW- eher mehr. Ich möchte gerne die 100g KHs am Tag nicht überschreiten und ca 10g gutes Öl in der Ernährung haben. Alles andere ist variabel.

Der heutige Tag:
Frühstück um 8 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,15g Fett 27,5g KHs 28g EW 318kcal

2. Frühstück um halb elf:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
30g Proteinpulver 0,5g Fett 0,5g KHs 28g EW 110kcal
5 Radieschen- die rechne ich echt nicht mit!!!
Gesamt: 1,5g Fett 15,5g KHs 38g EW 220kcal

Halb zwei:
Ein Ei 6g Fett 0,4g KHs 7g EW 81kcal
3 BCAA´s
Dannach 30min Cardio

Gleich( viertel nach Drei):
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
300g Spargel 0g Fett 4g KHs 6g EW 40kcal
100g Hollandaise 9g Fett 6g KHs 1g EW 105kcal
fettarm
Gesamt: 17g Fett 10g KHs 51g EW 300kcal

Halb acht(Was spät):
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal

gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal

Zehn Uhr:
25g Paranüsse 7g Fett 1g KHs 3,5g EW 170kcal

Eigentlich hätte hier der Gute-Nachtquark hingehört, aber ich war zu müde und irgendwie noch satt. Hatte gestern viel gegessen und das ganze Eiweiß heute hat bewirkt, daß ich- ausser vor Frühstück 2 nicht einen Augenblick Hunger hatte.

Tagesbilanz gesamt: 60g Fett 61g KHs 147g EW 1350kcal

Faszit: Zuwenig KHs und ca 250 Kcal zuwenig,hmmmmm da geht noch was! Wie gesagt, ich hatte wenig Hunger, das kann sich aber von Tag zu Tag ändern und ich hab 3l getrunken und war ca 40x oder so auf Toilette. Heute morgen hatte ich 1,8kg weniger- die Entwässerung hat voll durchgeschlagen! Kein Wunder bei Spargel und so wenig KHs.
Generell hab ich mich gut gefühlt, nur der 2.Shake war mir zu süß, da hats mich geschüttelt- AllStars übertreibt es mit dem Süßstoff echt und mir war ein wenig übel danach.

Ich werde diesen Beitrag bis heute abend editieren, wenn ich wieder ne Mahlzeit zu mir genommen habe.
Dazu beabsichtige ich, 3-5x die Woche 30min Cardio zu machen und 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben- ich hab derzeit Probleme mit der oberen Wirbelsäule und werde nix für den Oberkörper machen, solange ich nicht beim Orthopäden war- ich hab da so nen Verdacht, was es ist...

[Barbara]

So, Tag 2 mit mehr Obst und Gemüse- ich brauch noch ca 40g KHs und 250kcals mehr als gestern:

Frühstück um 9.30 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal

Erst mal pappsatt-rülps!

Halb eins:
150g Kräuterquark 11g Fett 7g KHs 12g EW 175kcal
200q Kohlrabi,roh 0,2g Fett 8g KHs 4g EW 50kcal

Gesamt: 11,2g Fett 15g KHs 16g EW 225kcal
Mehr gibts nicht, da ich gleich auf den Ergometer steige, und das geht nicht gut mit vollem Bauch. Ich werde vorher noch 3 BCAAs schlucken, was die Eiweißbilanz pushen wird.

Fehler!!! Das waren zuwenig KHs vor dem Radeln,ich hab voll gezittert nach der halben Stunde und konnte nur noch eines denken: Zucker!!!!
Hab ich dann auch gemacht und das restliche Eis aus dem Kühlschrank vertilgt. Ich sollte es langsam besser wissen, vor dem nächsten Cardio werde ich das berücksichtigen.

Drei Uhr:
250ml Eis: 30g Fett 4g EW 38g KHs 440kcal

18 Uhr:
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
200g Gemüse: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal
25g Lightketchup: 0g Fett 3g KHs 0g EW 15kcal
25g Miracel light:1,3g Fett 3,5g KHs 0,5g EW 27kcal

Gesamt: 16,3g Fett 15,5g KHs 48,5g EW 412kcal


So, jetzt bin ich für heute bei:
69g Fett 107g KHs 98g EW 1433kcal

Klar, daß ich, um das zu retten als letzte Mahlzeit 30g Proteinoulver in Wasser zu mir nehmen werde.Prost!

[Barbara]

Mein EP für morgen steht:

5.30 Uhr erstes Frühstück:

200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal

10 Uhr zweites Frühstück:

300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal

Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal

13 Uhr Mittag:
200g Hühnchenbrust 4g Fett 0g KHs 40g EW 200kcal
300g Gemüse aus dem Backofen: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal

Gesamt: 11g Fett 9g KHs 44g EW 320kcal

15.30 Uhr,Snack auf dem Heimweg:

1 Riegel 7g Fett 17g KHs 8g EW 150kcal

17.30 Uhr: Zuhause-angekommen-Snack:

80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal

gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal




20 Uhr guteNacht-Quark:

250g Magerquark: 2g Fett 10g KHs 36g EW 210kcal
Zitronensaft
Spritzer Süßstoff


Gesamt: 60g Fett 116g KHs 190g EW 1656kcal

Passt recht gut- und wenn ich unter 1600kcal und unter 100g KHs will, kann ich noch den Apfelmus weglassen, oder den Riegel durch ein gekochtes Ei ersetzen, mal sehen...

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???

[frank26]

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???

Natürlich ... auch wenn ich noch weeeit davon entfernt bin eine Diät zu machen.

[Barbara]

Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!

Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen

[Morski]

Ich wünsch dir viel Erfolg und dass du bald so knackig bist wie ich


Nebenbei: Wo bekommst du das Light-Apfelmus her?

[Barbara]

Gibt es von Schneekoppe, Natreen und in meinem Fall , besonders lecker und preiswert von Diätini.
Eins der drei hat jeder Supermarkt, der nicht Aldi oder Lidl heisst. Ich kaufs entweder im Edeka, real oder Kaufland.

[frank26]

Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!

Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen

Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)

[muscle-mike]

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???

Natürlich! Annette freut sich bestimmt, wenn ich ihr ein paar neue Vorschläge für Mahlzeiten ausdrucke!

[Barbara]

Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)

Walnuss oder Leinöl. Wobei Leinöl einen sehr......kräftigen Eigengeschmack hat im Gegensatz zu Walnußöl

[chills]

hmm also ich muss sagen leinöl mag ich lieber als walnuss öl. man muss es aber auch mögen, muss ich auch zugeben schmeckt schon sehr ... holzig irgendwie

wünsch dir viel erfolg und durchhaltevermögen, aber ich glaube, bei dir und deinem mann ist dass eh nicht so das thema oder? ich mein er motiviert dich sicherlich auch und spornt dich zu höherem an...könnte ich mir zu mindest vorstellen. (bzw. auch umgekehrt)

btw. zum apfelmus: machs dir doch selbst morski.
einfach äpfel schälen, klein würfeln, in einen topf geben und mit wasser bedecken (nicht viel wasser dazu sondern einfach nur bedecken!) zum kochen bringen und ca. 10 min. köcheln lassen, bis die apfelstücke halt weich sind. mit zimt und süßstoff würzen. wichtig ist auch, wenn du keine äpfel hast, die eine leichte säure haben, mit ein bisschen zitronensaft säuerlich machen und mit süßstoff wieder bissl ausgleichen klingt unnötig ist es aber nicht! ist wichtig für den geschmack, dass ein bisschen säure dabei ist.
jo und dann einfach mit dem mixstab durchgehen. wenns dir zu dünn ist, hast zu viel wasser verwendet, als info fürs nächste mal , dann kannst es bissl eindicken mit maisstärke, sollte aber im normalfall nicht nötig sein.

lg chills

edit: wennst die gläser in die du das apfelmus eventuell einfüllen möchtest zur aufbewahrung auch vorher noch auskochst, dann sollte das apfelmus 2-3 wochen halten (im kühlschrank selbst verständlich). haltbarer kannst es nur über konservierungsmittel machen.

[frank26]

Oki doki, na dann werd ich mir morgen ein Leinöl besorgen und das einfach mal probieren.
Als BBler bzw Kraftsportler darf man eh nicht so heikel sein was Nahrung betrifft, ich werds schon runterkriegn.
Alles Gute für die Diät Barbara, gute Nacht.

[Morski]

Danke für das Rezept chills, werds dann demnächst unter meinem Namen veröffentlichen

[chills]

lol wenn du dadurch deine berechtigung als mod behaltest solls mir recht sein

[muskelfleisch]

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???

Mich schon Viel Erfolg!