Essen fassen für Anfänger! Alibi's EP

[Barbara]

300g Müsli?!? Das ist doch bittebitte ein Schreibfehler,oder???.
Das wären ja alleine ca 1000kcal!!!!

Bärenhunger kriegst Du nur besiegt, wenn Du REGELMÄSSIG ist- täglich , immer, alle 2-3 Stunden.
Nach 600kcal solltest Du keinen Hunger mehr haben. Langsam essen, denn das Hungergefühl verschwindet erst nach ca 20minuten- je schneller Du isst,desto mehr mußt Du stopfen, ohne gesättigt zu sein. Langsam essen, gut kauen.

[Gast]

Alibi: Bevor ich selbst einen richtigen EP angefangen hatte, hat mein Hunger auch sehr geschwankt. Aber hab es durchgezogen und nach 2-3 Tagen hatte ich mich auf die gleichmäßig-großen Mahlzeiten gewöhnt und dann war es kein Problem mehr. Wenn ich jetzt mal mehr Hunger habe als sonst, dann ist das nach dem Training, aber dann ist es völlig in Ordnung mehr zu essen...

Wenn du abends gute fette zu dir nimmst dann ist deine Energieversorgung über nacht auch gesichert. Ggf ist dein Hunger am nächsten morgen dann auch nicht so gewaltig

[Alibi]

@ Barbara
Nee is kein Scherz. Habe aber auch einmal beim Italiener 10!!!! Pizzen gegessen.

@ Staff
Ich hoffe das funkioniert auch bei mir.

[Barbara]

Und dann wiegst Du nur 80kg auf 1,85m??? Die Welt ist soooo ungerecht!!!

[Alibi]

@ Barbara
Falsch, Heute 83,5 kg.

Frühstück:
500g MQ + 200g körniger Frischkäse ~500kcal

Mittag:
Knorr Broccoli-Nudeln (Fertigpackung 2 Portionen) 2x291kcal ~ 600kcal

Training

Abend:
100g Vollkornnudeln
Zuccini + Passierte Tomaten + VIEL Knoblauch
250g Chili-Hähnchen (Jetzt neu bei ALDI)
Chilisoße 100g = 70kcal
~ 900kcal

Nacht:
Ich habe noch einen leckeren Käsekuchen (150g) meiner Putzfrau, man darf ja nichts verkommen lassen
+ 250MQ
+ 1 Apfel
So, dann ist der auch wieder gesund!

Schitt! Ich komme schon wieder auf 3000kcal.

[Barbara]

Ja , Alibi, aber ein Fehler ist immer noch drin; Du solltest versuchen, in jede Mahlzeit 30g EW zu packen- hatte Dein Mittagessen das? Ich kann es mir nicht vorstellen.

[Alibi]

@ Barbara
Du hast recht. Aber ich hatte leider nichts anderes im Haus. Außerdem bevorzuge ich vor dem Training Dinge, die nicht allzu stark den Magen belasten.

Heute morgen
Gewicht: 81kg

Frühstück (10:00):
Käsekuchenrest
500g MQ
1 Apfel

Mittag:
Das gleiche wie gestern Abend. War wirklich gut!

Ich werde versuchen mir heute abend mal einen Salat zu machen. Zu schade, dass ich keine funktionierende Digitalkamera habe, sonst würde ich gerne mal einige meiner Kochkünste bildlich zur Verfügung stellen.

Ps.: Was machst du schon so früh am morgen ??

[Barbara]

"Arbeiten"?!?

[Alibi]

Heute morgen:
Gewicht: 82,5 kg

Frühstück (2x):
150g Haferflocken
500g MQ
+ Äpfel (Wiege ich nicht ab )
~ 900 kcal

Training:
Konnte beim BD meine Brust nicht richtig spüren, allerdings versuche ich es die nächsten TE ohne erzwungene Wdh. mit Unterstützung.
Dips werden dem Gefühl nach besser.
Beintraining war heute ganz mies. Irgendwie schaffe ich immer weniger Gewicht bei den Kniebeugen
Mögliche Gründe . :
- Ich gehe immer tiefer runter.
- Versuche den Rücken gerader zu halten.
- Vorgestern Kreuzheben.
- Insgesamt zu hohes Pensum für einen 2er:
5xKniebeugen
3xAusfallschritte

Habt ihr eine Idee, was da los ist ?

Mittag:
1 Footlong Subway Sandwich (Turkey/Beef/Ham) mit Mexican Southwest Sauce
+ 100g Putenwurst
~ 800 kcal (?)

Abendessen:
ERASCO Bohneneintopf ~ 560 kcal
2 Schweineherzen ~ 200 kcal

Nachtisch:
500g MQ mit gefrorenen Himbeeren ~ 500 kcal

TOTAL: 3000kcal Naja, am Trainingstag ist soviel schon Okay.

[Gast]

@Alibi: Ich hatte es auch mal in der Art, dass ich immer weniger schaffte aber das lag daran, dass ich immer sauberer und tiefer ging. War vorher bei über 100kg mit Kniebeugen. Hatte mich bis dahin an die schlechten McFit-Empfehlungen gehalten... mitlerweile gehe ich ganz runter und schaffe entsprechend weniger... "nur" 80kg aber der Pump ist besser...

[Alibi]

War vorher bei über 100kg mit Kniebeugen mitlerweile gehe ich ganz runter und schaffe entsprechend weniger... "nur" 80kg aber der Pump ist besser...

Mmmhhh... Scheint mir ähnlich zu gehen. War beinahe an den 100kg dran, aber nun machen mir schon die 95kg Schwierigkeiten.
Vielleicht auch nur schlechte Tagesform.

[Alibi]

Heute morgen:
Gewicht 82,3kg

Ich bin aufgestanden und konnte mich kaum bewegen. Mir tut alles weh.
Mega-MK im Quadrizeps vastus mediales .... Hart war das Training gestern auf jeden Fall.

Frühstück:
100g Haferflocken
500g MQ
Pflaumen und Pfirsiche (Glas) > Sehr zu empfehlen.