GK-Plan Homegym

[l00ser]

Kniebeugen 4x8
Kreuzheben 4x4
LH-Rudern 4x8
Bankdrücken 4x8
Dips 2x--
Fliegende 2x8
Nosebraker 2x8
Schulterziehen 2x8
Frontdrücken 3x8
Curls 2x8
Crunches 4x--

Meckern erwünscht!
Mfg, l00ser

[kingKikapu]

Kniebeugen 4x8
Kreuzheben 4x4
LH-Rudern 4x8

krasse Kombi, das wäre mir zu heftig!

Schulterziehen 2x8

was genau meinst du damit?

[Rinchar]

Kniebeugen 4x8
Kreuzheben 4x4
LH-Rudern 4x8

Wenn du das machst, dann würde ich das LH-Rudern vor das Kreuzheben setzen. Einfach weil das LH-Rudern auch den unteren Rücken beansprucht, der eigentlich nach dem Kreuzheben platt sein dürfte, sodass LH-Rudertn vielleicht etwas schwer werden wird.
Also erst das Rudern, danach das Kreuzheben, dann brauchst du den Rücken nicht mehr

[muskelfleisch]

Kniebeugen geht aber gut auf den Rumpf... ich würd das Kreuzheben einfach rausnehmen.

Wie oft willst du den Plan die Woche durchziehen?

[l00ser]

@kingKiKapu: Sorry mir is der richtige Name entfallen eben Aufrechtes Rudern meine ich!

@Rinchar: Ich habs in früheren Plänen immer so rum gemacht, aber du hast völlig recht ich werde das auf jeden Fall mal andersrum versuchen. Die Reihenfolge hat sich iwie so in meinem Kopf festgesetzt. Dankeschön

Ich denke auch 2 Sätze reichen bei den "Nebenübungen" eigentlich oder?

Mfg, l00ser.

[l00ser]

@muskelfleisch: Ich finde Kreuzheben is die beste Übung für den ganzen Körper auch und ich konnte bisher mit keiner anderen Übung so eine erschöpfung des Rückens erreichen von daher würde ich sie gerne drinlassen.
Ich dachte an 3 mal wöchentlich!

Mfg, l00ser.

[sbingi]

dann kannst ja kreuzheben und lh-rudern nur je 3 sätze machen, wenns dir zu hart ist

[muskelfleisch]

Kniebeugen 4x8
Kreuzheben 3x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12
Dips 2x--
Nosebraker 2x12
LH-Curls 2x12
Konzentrationscurls 2x12
Schulterdrücken 2x12
Shrugs 2x12
Beinheben 2x--
Crunches 2x--

[sbingi]

Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12

ich würde 3x bd 3x fliegende...

[muskelfleisch]

Kann man auch, ich würde nur das schräge drücken vermissen...

[l00ser]

@Muskelfleisch: Hört sich auch gut an. Würde aber dann wirklich das LH-Rudern vor dem Kreuzheben machen. 3 Sätze beim Frontdrücken waren gedacht, weil ich ziemlich schwache Schultern hab die ich ein wenig mehr kräftigen wollte. Gleiches bei den Crunches.

Es werden immer mehr Übungen Ich glaube auf eine zweite Biezepsübung kann ich verzichten, weil sie beim Lh-Rudern schon mit gefordert werden!

Beinheben leider wegen fehlender Maschinen nicht möglich!

Schrägbankdrücken nehm ich aber gern noch mit rein hab ich noch NIE versucht!

Kniebeugen 4x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12
Dips 2x--
Nosebraker 2x12
LH-Curls 2x12
Aufrechtes Rudern 2x12
Schulterdrücken 2x12
Crunches 4x--

Mfg, l00ser

[sbingi]

Schrägbankdrücken nehm ich aber gern noch mit rein hab ich noch NIE versucht!

oke geb mich geschlagen...

[l00ser]

Nichts für ungut sbingi.

Mfg, l00ser.

[muskelfleisch]

Beinheben kannst du ja auch auf dem Boden liegend machen

Ist gut für den unteren Bauch. Crunches nur für den oberen.

[Rinchar]

Beinheben leider wegen fehlender Maschinen nicht möglich!

Beinheben kann man einfach liegend auf einer Hantelbank machen.

Aber ich würde es trotzdem raus lassen, weil dann der Plan zu lang wird