GK-Plan Homegym

[l00ser]

@Muskelfleisch: Ahhhso Sorry hatte das falsch verstanden! Samma hilft das auch so ein leichten Schwimmring in Form zu bringen?

Mfg, l00ser.

[l00ser]

Okay jetzt nochmal zusammengefasst:

Kniebeugen 4x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12
Dips 2x--
Nosebraker 2x12
LH-Curls 2x12
Aufrechtes Rudern 2x12
Schulterdrücken 2x12
Crunches 2x--
Beinheben 2x--

Ist das Volumen noch vertretbar?

Mfg, l00ser.

[l00ser]

Ach und noch eine frage, sorry.
Wie viele Wiederholungen beim Kreuzheben macht ihr bzw empfehlt ihr?

Mfg, l00ser.

[Rinchar]

30 Sätze hab ich auch drinne. Für manche ist dies schon zu viel. Für mich wäre es ok.
Rechne mal mit ca. 80 Minuten Training. Mehr als 90Min. sollten es aber nicht sein

edit:Zum Kreuzheben. Wenn du das noch nicht so oft gemacht hast und du Dich erstmal ans Gewicht "herantastest", dann würde ich 8-10 Wdh. bevorzugen. Ansonsten:

Vergesst hohe whd. zahlen beim kreuzheben.dies ist die übung die mit den niedrigsten wdh. überhaupt ausgeführt werden sollte.
1.leidet nur die technik darunter.es wird immer schwieriger die wdh. korrekt auszuführen.
2.Spricht der untere rücken am besten auf niedrige wh. an.
3.Sollte kreuzheben schwer ausgeführt werden,was hohe wh. nun mal ausschliesst.
Ich empfehle die wdh.zahl beim heben zwischen 3-5 (max. 6) zu halten,auch für bodybuilder.Man kann ruhig auch mal auf 1-2 wh. reduzieren.

Quelle: sebulba.de

[l00ser]

Okay das ist durchaus im machbaren Bereich denke ich. Ist ja auch viel Abwechslung drin
Dann werd ich jetzt so mit dem Plan ma starten!

Bleibt nur noch die Frage mit der Wiederholungszahl beim Kreuzheben!

Mfg, l00ser.

[Rinchar]

Bleibt nur noch die Frage mit der Wiederholungszahl beim Kreuzheben!

Guck mal meinen letzten Post an
man kann nämlich auch Posts editieren und braucht dann nicht ständig wegen etwas vergessenem einen neuen zu machen. So entstehen keine lästigen Doppelposts, solltest du vielleicht auch mal berücksichtigen

mfg Rinchar

[l00ser]

Okay danke Rinchar! Sorry bin nich so wissend um die Funktionen hier aber ich werds beachten!
Das Zitat hab ich iwie überlesen eben *wunder*

Danke für eure Hilfe ihr habt mir sehr weitergeholfen!

Mfg, l00ser.

[Rinchar]

Gern geschehen
Viel Spaß beim ausprobieren des Trainingsplans.

[muskelfleisch]

Aber ich würde es trotzdem raus lassen, weil dann der Plan zu lang wird

Ich würd einfach statt

Crunches 4x--

lieber

Beinheben 2x--
Crunches 2x--

machen, dann ist er gleich lang.

[Rinchar]

Ich würd einfach statt

Zitat:
Crunches 4x--
lieber

Zitat:
Beinheben 2x--
Crunches 2x--
machen, dann ist er gleich lang.

Hat er doch schon längst selbst so gemacht

Okay jetzt nochmal zusammengefasst:

Kniebeugen 4x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12
Dips 2x--
Nosebraker 2x12
LH-Curls 2x12
Aufrechtes Rudern 2x12
Schulterdrücken 2x12
Crunches 2x--
Beinheben 2x--

Ist das Volumen noch vertretbar?

Mfg, l00ser.

[l00ser]

@Muskelfleisch: Genau den Gleichen Gedanken hatte ich auch und genau so mach ichs auch

Mfg, l00ser.

[chills]

einzige was ich noch an dem plan zu bemängeln hätte, also wenns meiner wäre, ist die reihenfolge! ich würde die schulterübungen vor die bizeps und trizeps übungen nehmen, also beine, rücken, brust, schultern bizeps trizeps bauch.
ansonsten würd ich noch klimmzüge mit rein nehmen, ganz einfach weil ich die übung mag.

ist aber alles in allem schon relativ viel ... na wirst ja sehen wie lange du brauchst für den plan.

lg chills

[Rinchar]

ich würde die schulterübungen vor die bizeps und trizeps übungen nehmen

Hast du deswegen eine Begründung? weil ich jetzt gerade nicht wüsste wieso...

[l00ser]

Also ich hab eben mal nach dem Plan trainiert... Wunderbar machte ma wieder richtig Spass!
Ich werde aber die Schulterübungen wirklich auf jeden Fall vor die LH-Curls machen, weils mir danach kaum noch möglich war die Stange beim aufrechten Rudern zu halten!

@Rinchar: 80 min war sehr gut geschätzt

Ich bin sehr zufrieden! Vor allem die Lats kann man wirklich tausend mal besser auspowern und sich darauf konzentrieren wenn man vor noch kein Kreuzheben gemacht hat :P

Mfg, l00ser.

[muskelfleisch]

Ich persönlich trainier auch lieber erst Schultern und dann Arme wenn beides in einem vorkommt.

Also bei dem Plan würde ich das so machen:

Kniebeugen 4x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 2x8
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 2x12
Aufrechtes Rudern 2x12
LH-Curls 2x12
Dips 2x--
Nosebraker 2x12
Crunches 2x--
Beinheben 2x--

Dann ist der Übergang nähmlich Schultern-Bizep-Trizep