2 Wochen Training für 3000m lauf in 12 Min.

[pouz]

stimmt, aber intervall heisst im normalfall (in unserem alter) eine gewisse zeit oder distanz in einem pulsbereich von 170+ zu bewältigen und dass ist ein bereich den ich einem laufanfänger nicht empfehlen würde.

Muss nicht sein..
Mann kann auch 3x15 min Laufen, das ist auch Intervalltraining. Und auch effektiv mit einem Puls <170!


Nunja Baron macht Sport-LK, also wird es sich ja hin und wieder bewegen müssen!?

ich habe recht viel mit einigermaßen sportlichen leuten zu tun, zum teil ernsthaftes hobby und zum teil vollkommene amateure die sich etwas beweisen wollen (und sei es nur ein volkslauf). einige wollen und können absolut kein intervalltrain durchziehen da es ihnen dabei körperlich nicht gut geht. der schnelle wechsel zwischen hoher und niederer pulsfrequenz ist absolut nichts für jedermann.

Wenn ich mich auf einen Volkslauf vorbereiten würde, würde ich auch kein Intervalltraining machen.

und wenn man sich nur zwischen 120 und 150 bewegt ist es alles andere als effektiv.

Das ist es aber auch wenn ich 30min am Stück mit 120er Puls laufe.

aber wir können nicht von uns auf andere schließen. manche sind im ausdauersport eher begabt, andere weniger

Ich brachte das Beispiel, da ich mehr der Sprinter bin, mittlere Distanzen. 100m oder 200m, maximal 400m Lagen!
Ich bin kein großer Ausdauerfan/talent, daher wollte ich an meinem Beispiel belegen, dass es trotzdem geht.

[pharmazeut]

Nunja Baron macht Sport-LK, also wird es sich ja hin und wieder bewegen müssen!?

was seine angabe: "ich bin untrainiert" nicht unbedingt bestätigt

Wenn ich mich auf einen Volkslauf vorbereiten würde, würde ich auch kein Intervalltraining machen.

wieso nicht??
regelmässig andere belastungen bringen einen erst weiter. wenn ich immer nur mit 120 laufe werde ich eine klasse grundlagenausdauer haben, aber sicher nicht fähig sein den kilometer mit 2min. zu laufen. deswegen sollte man ja in seiner vorbereitung auch immer die intensität wechseln und auch genauso intervalltrain einbauen.

Das ist es aber auch wenn ich 30min am Stück mit 120er Puls laufe.

= effektiv - ja, = intervall - nein

[BaRoN]

Ich melde mich mal kurz wieder.

Da ich gestern Geburtag hatte, habe ich natürlich eine Torte gegessen, die echt lecker war.
Dazu 2 schöne große Schnitzel mit viel Pommes, etwas Salat und Mayo. Wurde halt eingeladen.

Ob das jetzt so gut war? ich bezweifle es, heute werde ich wieder laufen. Soll ich wieder 2x 6Min. laufen?

Oder jetzt etwas anders trainieren?

Ich habe auch eine 100m Laufbahn, die ich auf und ab laufen kann, notfalls gehe ich auch ins Stadion 400m.

[pouz]

2x6min nur wenn du eine Leistungsbestätigung brauchst.
Dann aber richtig die 2x6min Laufen.

Zum jetztigen Zeitpunkt solltet du noch mehr Strecke machen!

Ein bisschen aufmerksamer Lesen wenn man sich schon die Mühe macht dir zu helfen:

Ich würde auch Intervalltraining machen. Vielleicht 1-2 Trainingseinheiten 30min durchlaufen bei moderatem Tempo.
Ab der 2. (oder 3.) Einheit 8*400m Intervall laufen und danach nochmal 4*400m langsam. (Zwischen jeder 400m Strecke eine kleine Verschnaufpause einlegen)
Das machst du mit Trainingspausen zwischendrin (also abundzu 1 Tag frei).
Wir sind jetzt schon Mitte der 2. Woche, da würde ich dann auf 2*6min umsteigen und gucken was geht.
2 Tage vor dem richtigen Lauf nur noch regenerieren.

[BaRoN]

Also wieder 2x6Min. laufen. Wie vorgestern. Hab ja alles gelesen. Wollte nur halt wissen ob ich vielleicht was ändern sollte.

Am Ende nachdem ich fertig war, hatte ich einen Puls von 156, gleich nachdem ich stehengeblieben bin, habe ich gemessen.

Jetzt schaue ich die Autohändler.

[pouz]

Du liest nicht richtig. Am Freitag hast du deinen Test. Das würde heißen, dass du 1 oder 2 mal die 2x6min Laufen solltest. Das wäre Montag oder Dienstag.
Zum jetzigen Zeitpunkt sollst du noch mehr Strecke laufen und länger trainieren als 12 Minuten.

Ein Puls von 156 ist übrigens recht wenig, bist also nicht intensiv genug gelaufen.

[BaRoN]

Du liest nicht richtig. Am Freitag hast du deinen Test. Das würde heißen, dass du 1 oder 2 mal die 2x6min Laufen solltest. Das wäre Montag oder Dienstag.
Zum jetzigen Zeitpunkt sollst du noch mehr Strecke laufen und länger trainieren als 12 Minuten.

Ein Puls von 156 ist übrigens recht wenig, bist also nicht intensiv genug gelaufen.

Einmal bin ich ja schon 2x6 gelaufen. Und heute laufe ich wieder.

Nun die Sache mit dem länger laufen, ich habs letztes Jahr auch so gemacht, bin ca. 13-14 gelaufen.

Beim Test dann, habe ich noch Kraft gehabt für weitere runden. Was mir fehlt ist die Schnelligkeit auf diese Zeit.

Und die kann ich ja eigentlich doch nur durch diese 400m sprints verbessen stimmts?

Ich brauche also nicht nur eine Grndausdauer, die habe ich wohl so schon, was mit fehlt ist eben die Ausdauer bei großer Geschwindigkeit´wenn ich schneller laufe.

[sbingi]

Und die kann ich ja eigentlich doch nur durch diese 400m sprints verbessen stimmts?

joaa stimmen tuts theoretisch schon aber mit puls von 156 hast du das falsch trainiert

[BaRoN]

Bin jetzt wieder gelaufen. leider nur 11:30 geschafft.
Hab gegen Ende hin zu früh den Sprint eingesetzt, nur 45sek. extremen sprint, also um 10:45 losgesprintet.

Muss halt soviel Ausdauer am Ende übrig haben um 1:30 schnell zu sprinten. So sind mir noch 400m sicher. Ich muss mal kurz ausrechnen wie weit ich überhaupt gelaufen bin...

EDIT: hab jetzt die Strecke 2500m in 11:30.

[pouz]

Sorry aber was bist du fürn Weichei?
Lauf halt die 30 Sekunden noch, dann hast du ein Ergebnis. Hättest halt langsamer gemacht..

Lieber konstant schnell durchlaufen die 12min, sprinten nur auf den letzten 100-200m!

[sbingi]

Hättest halt langsamer gemacht..

oder mal richtig auf die zähne gebissen...

[BaRoN]

was bist du fürn Weichei?

Danke, das baut mich sofort wieder auf...

[Jens1981]

also durchrennen !

[BaRoN]

Gute Nachrichten, ich laufe erst übernächste Woche.