Der vorher - nachher Bilderthread

[bruce lee]

das is wahnsinn mz91 kannst du mir dein ernährungs und traininsplan schicken wäre nice MFG bruce

[Alien662]

das is wahnsinn mz91 kannst du mir dein ernährungs und traininsplan schicken wäre nice MFG bruce

Na ob dir das soviel bringen wird... Ansehen ?

[Mz91]

@bruce : Esse vill. 50% des Tages nach "Plan" , ansonsten ist das mehr spontan was ich esse . Wär jetzt eh irrsinn mich an nen festen Plan zu halten , da ich seit nunmehr 4 Wochen oder was ein relativ hohes Cardiopensum hab und sehr viel Kalorien brauch um nicht vom Fleisch zu fallen . Essen ist aber alles relativ gesund , selten Süßigkeiten oder Fastfood .

Trainingsplan ? Grundübungen halt , im Moment ein 2er Split , 4 Einheiten wöchentlich .
TE 1 :
Bankdrücken
reverse Bankdrücken (im Rack , ohne würd ich das auch nicht machen)
Frontkniebeugen
TE 2 :
Kreuzheben
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern

[bruce lee]

du hast nur 6 übungen in deinem plan und willst mir erzählen das würde für so einen körper reichen tut mir leid aber bei aller höflichkeit das kann ich dir nicht abkaufen

[SantaSergio]

du hast nur 6 übungen in deinem plan und willst mir erzählen das würde für so einen körper reichen tut mir leid aber bei aller höflichkeit das kann ich dir nicht abkaufen

Dann hast du keinen Plan worauf es beim Training ankommt Ansehen ?

[pouz]

Dann hast du keinen Plan worauf es beim Training ankommt Ansehen ?

100% Zustimmung Ansehen ?

[hmm...egal]

mz91 könnte wahrscheinlich trainieren wie er will und würde trotzdem gut aufbauen. ich sag mal genetik + hartes train.

[bruce lee]

hab auch keine ahnung aber rein vom logischen sind 6 übungen zu wenig die nicht jeden muskeln trainieren welche man dennoch auf den bildern sieht

[Patta90]

Welche wären das z.B.?

[n1Ls]

Warum fragst du dann? Ansehen ?
Manchmal ist weniger mehr... Außerdem weißt du nichts über Sätze, Wiederholungen und Gewichte. Warum sollten diese Übungen auch nicht reichen?!

[bruce lee]

bauch und nacken patta und schultern

[n1Ls]

Schultern kommen doch durchs aufrechte Rudern. Der Nacken ist ja nun nicht so mördermäßig... Das was da is, kann auch durchs Rudern kommen.
Bauch ist auf den letzten beiden Bildern nicht zu sehen. Ich hab auch mal nen knappes halbes Jahr kein Bauch gemacht und hab da nichts abgebaut. Wird halt durch andere Übungen mitbeansprucht, sodass sie sich nicht (übermäßig) zurückbilden. Oder er macht sie je nach Lust und Laune.


edit: Aber lassen wir Mz lieber antworten ^^

[Patta90]

Bauch wird mittrainiert! Dient als Stabilisator (Kniebeugen z.B.). Schultern auch (Bankdrücken, Kreuzheben, aufrechtes Rudern), Nacken ebenfalls beim Kreuzheben.

[SantaSergio]

bauch und nacken patta und schultern

Kniebeugen, Kreuzheben, aufrechtes Rudern, Bankdrücken... Ansehen ?

[bruce lee]

ich wette wenn ich diesen plan nehmen würde passiere so gut wie nix da mein körper nur an einigen stellen gereizt wird zwar weiß ich auch nicht was ein guter plan wäre aber so einer in dieser form wohl eher nicht da is man ja nach 20 minuten fertig