Der vorher - nachher Bilderthread

[Gutschiwu]

Nein es ist einfach sehr schwer auszuführen, ich lerne auch immer wieder neue Sachen.
Am besten ist wenn man live korregieren kann, so ist es zu schwer.

Eine Videoanleitung zu diversen Posen wäre super!

[Ale]

Wie versprochen noch weitere Fotos von mir. Leider war mein Kumpel heute nicht dabei, daher musste ich die Fotos selber machen. Ohne Schatten sieht das alles nach nichts aus. Positive wie negative Kritik höre ich mir gerne anAnsehen ? Anbei auch noch ein Vorher-Bild

[exciter]

Hübsche Quads Ansehen ?

[Ale]

Danke, wer hat noch was zu sagen?Ansehen ?

[Ayland]

Versteckt da jemand seine Waden?
kann ja nur besser geworden sein..Ansehen ?

Das dritte Bild gefällt mir gut. Siehst richtig Breit ausAnsehen ?
auf dem zweiten bild ist nichts angespannt oder?

[Wassert]

Ansehen ? Ansehen ?
Das Linke Bild ist mit ca.14Jahren.
Das rechte ist mit 17Jahren, 65kg auf 1,75m. Ist zwar schon paar Monate alt, hab die Pose aber beim letzten Fotos machen verkackt.Ansehen ?

[Short Dawg]

Beim ersten haste se aber auch derbe verkackt ^^

[Ale]

Versteckt da jemand seine Waden?
kann ja nur besser geworden sein..Ansehen ?

Das dritte Bild gefällt mir gut. Siehst richtig Breit ausAnsehen ?
auf dem zweiten bild ist nichts angespannt oder?

Ja, meine Waden sind echt zum heulen, ich arbeite hart dran, die wollen aber nicht. Vielleicht hat jemand Tips wie man die zum wachsen bekommtAnsehen ?

Das zweite Bild ist entspannt ja, sieht nach nichts ausAnsehen ?

[Ayland]

Ja, meine Waden sind echt zum heulen, ich arbeite hart dran, die wollen aber nicht. Vielleicht hat jemand Tips wie man die zum wachsen bekommtAnsehen ?

Das zweite Bild ist entspannt ja, sieht nach nichts ausAnsehen ?

Hattest aber auch "schwierige" Anfangsvorraussetzungen bei den Waden.
Waden scheinen ein Fall für sich zu sein, hab mit erstaunen bei mir festgestellt; tust du viel bringts wennig und tust du wennig, bringts mehr... Ansehen ?
dann dachte ich mir tuhst du mal lieber nix für die Waden, das war aber auch nicht der Weissheits letzter schlußAnsehen ?
keine Ahnung, frag RobertAnsehen ?

Ja, gib dir recht man sieht von vorne leider nicht die tolle Form der Brust und so... aber normal, bei dem KFA
und nix ist auch zu kritisch Ansehen ?

[robert234]

Ja, meine Waden sind echt zum heulen

Wie trainierst Du sie denn?

[Ale]

Wie trainierst Du sie denn?

Trainiere sie immer mit den Beinen als letzte Übung. Ich variiere immer zwischen Wadenheben stehend und Wadenheben sitzend. Tausche die Übungen immer so alle 4 Wochen aus.

Bei stehend mache ich das immer so, dass ich die Wdh. gaaanz langsam ausführe und am oberen Punkt anspanne. Wenn nichts mehr geht, dann Gewicht runter und genau das Selbe bis zum geht nicht mehr.
Insgesamt 4 Sätze.

Bitte gebt mir die Geheimformel für dicke WadenAnsehen ?

[robert234]

@Ale: Nun müßte man noch wissen nach welchem TP Du arbeitest, und wie oft.

[Ale]

Ja, gib dir recht man sieht von vorne leider nicht die tolle Form der Brust und so... aber normal, bei dem KFA

Bei dem Bild wo man die seitliche Brust sieht, da war sie vollgepumpt. Ca. 20 Minuten nach meinem Brust/Trizeps Training. Ist dann natürlich etwas "voller"Ansehen ?

[Ale]

@Ale: Nun müßte man noch wissen nach welchem TP Du arbeitest, und wie oft.

Mein TP sieht so aus:

3-er Split

Montag
Brust, Schulter, Trizeps

Mittwoch
Beine, Waden, Bauch

Freitag
Rücken, Bizeps

Sonntag
30 Minuten Cardio
mittlere Intensität

[robert234]

@Ale: Ich würde die Waden vom übrigen Beintraining abkoppeln und mindestens 2x wöchentlich bearbeiten. Dabei wären je 4 bis 5 Sätze stehendes + sitzendes Wadenheben zu empfehlen, zunächst stehendes (oder Donkeys), anschließend sitzendes. Ca. 15 Wdh./Satz. Die Bewegung sollte von ganz oben (Zehenspitzen) bis betont nach unten absenkend (Dehnposition) sein, falls Du zu Hause trainierst, dann mache das barfuß und spreize bewußt die Zehen dabei auseinander. Das gibt ein ganz anderes Muskelgefühl. Zum Abschluß 2x für 30 bis 40 sek gut dehnen.

Mit 1x wöchentlich 4 Sätzchen ist kein Staat zu machen, wenn man nicht ohnehin gute Waden hat.