Beine

[tomarse]

So hab ich lange trainiert.. mir hat die Aufteilung gut gefallen.

[King Bömaid]

Je 3 Sätze 10 WDH ?

[tomarse]

Naja, es war ungefähr so.. für die großen Muskeln (Beine, Brust, Rücken) hab ich jeweils ca 3-4 Übungen zu je 3 Sätzen (manchmal mehr, je nach Motivation) gemacht. Außer bei den Beinen, da war ich zumindest in den Anfängen auch ziemlich faul.
Für die Schultern hab ich 2-3 Übungen zu je 3 Sätzen gemacht und für Bizeps und Trizeps waren geplant 2 Übungen zu je 3 Sätzen, aber gerade beim Bizeps hab ich oft das Training sausen lassen, weils mir nicht so viel Spaß gemacht hat. Hat sich aber damals trotzdem halbwegs gut entwickelt.

[King Bömaid]

Cool . Danke . Und was könnte ich für Beine am besten machen ? ( Kenne mich nicht aus mit Beinen .

Ich dachte an
Beinpressen
Beinstrecken
Beinheben und noch etwas für Waden

Passt das so ? oder ist das falsch ? Mfg. Danke im voraus

[tomarse]

Kniebeugen oder Frontkniebeugen, Beinpresse, gestrecktes Kreuzheben.. bzw. wenn du unbedingt noch Isos reinhaben willst, Beinstrecker und Beinbeuger.
Für Waden einfach Wadenheben ein paar Sätze.

[King Bömaid]

Kniebeugen sind super. Aber was sind frontkniebeugen ? Und wie geht Gestrecktes kreuzhaben ? Mfg

[tomarse]

Es gibt zu beiden Übungen eine Übungsbeschreibung + Video im Übungsforum für die Beine, dort erkennt man das ganz gut.

[King Bömaid]

ich weis , aber die sch..ss videos gehen nicht. Und aus der Beschreibung kann ich nichts entnehmen . Aber egal . Dankeschön.
Werde jetzt meinen Plan für mich noch anpassen und dann am Abend Reinstellen. Mfg. KB

[tomarse]

videos gehen nicht

Draufklicken!

[King Bömaid]

AAHH Danke . Noch eine letzte Frage, für was ist das gestreckte Kreuzheben ?

[tomarse]

Zielt auf die Beinbeugemuskulatur ab. Dazu wird auch noch der Hintern trainiert und logischerweise der untere Rücken, Nacken, Unterarme. Aber Hauptziel sind die Beinbeuger.

[King Bömaid]

Super Dankeschön. Mfg. KB

[Ronny Kohlmann]

Das ist eine kluge 3er-Split-Aufteilung, der einfach funktioniert und altbewährt ist.

edit: ups, ich habe gar nicht gesehen dass der thread schon auf seite zwei ist. mein post bezog sich auf den vorgeschlagenen dreiersplit...