ok danke für die hilfe...
ich mach dann kreuzheben mit gestreckten beinen nach dem anderen rückentraining....
SBD vorm BD probier ich auch aus...
in dem satz zum Brust/schulter verhältniss habe ich mich falsch ausgedrückt,
also ich meinte das auch so das man nur 4 schulter macht WEIL man vorher schon 8 Sätze druckübungen für brust hatte ^^
ok hab ich kapiert....

vielen dank für deine hilfe robert234 !!!