Ergebnis 1 bis 10 von 10
  1. #1

    Arme werden einfach nicht dicker... BITTE UM HILFE!!!

    Hey alle miteinander... Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Jahren aber meine Arme
    wollen einfach nicht dicker werden, könnt ihr mir evtl. weiterhelfen?

    Mein Training für die Arme sieht momentan wie folgt aus:

    Bizeps:
    LH-Curls 2x6-10
    KH-Curls 3x6-10
    Konzentrationscurls 3x6-10
    Hammercurls 1x

    Trizeps:
    Stirndrücken 3x6-10
    Einarmiges Trizepsstrecken 3x6-10
    Pushdowns 2x6-10

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Wie sieht dein restl. Trainingsplan aus?

    Hast du woanders auch Probleme bezüglich der Zuwächse?

  3. #3
    Zitat Zitat von Leifo Beitrag anzeigen
    Hey alle miteinander... Ich trainiere jetzt seit knapp 3 Jahren aber meine Arme
    wollen einfach nicht dicker werden, könnt ihr mir evtl. weiterhelfen?

    Mein Training für die Arme sieht momentan wie folgt aus:

    Bizeps:
    LH-Curls 2x6-10
    KH-Curls 3x6-10
    Konzentrationscurls 3x6-10
    Hammercurls 1x

    Trizeps:
    Stirndrücken 3x6-10
    Einarmiges Trizepsstrecken 3x6-10
    Pushdowns 2x6-10
    9 Sätze Bizeps, 8 Trizeps - bin mal auf den Rest gepsannt

  4. #4
    Also ich trainiere im 3er Split:

    Montag: Brust, Rücken, Bauch
    Mittwoch: Beine, Schultern
    Freitag: Bizeps, Trizeps

  5. #5
    Ungünstig finde ich.

    Montag: Brust, Bizeps
    Mittwoch: Beine, Schultern
    Freitag: Rücken, Trizeps

    halte ich für weitaus sinnvoller! Arme werden jeweils einmal passiv, einmal aktiv belastet. Außerdem profitieren sie mehr von Grundübungen der großen Muskeln!
    Desweiteren kannst du Rücken und Brust so anständig tranieren ohne vorher platt zu sein.

  6. #6
    Brust:
    Bankdrücken 4x6-10
    Butterfly 4x6-10
    Fliegendes Kurzhantelbankdrücken 2x6-10

    Rücken:
    Kreuzheben 4x4-8
    Langhantelrudern (vorgebeugt) 4x8-12
    Latziehen (Vor'm Kopf / Hinter'm Kopf) 4x8-12

    Bauch:
    Beinheben 3x10
    Sit-ups 2x20
    Diagonale Crunches 2x15



    Beine:
    Kniebeugen 4x8-12
    Ausfallschritt 4x8-12
    Beinstrecken 4x8-12

    Schultern:
    KH-Seitheben 3x6-10
    Aufrechtes LH-Rudern 3x6-10
    LH-Schulterdrücken (Vor'm Kopf / Hinter'm Kopf) 3x6-10

  7. #7
    Ich habe eine Frage, aber ich möchte keinen neuen Thread aufmachen.

    Beim Bizepstraining höre ich zwei Varianten. Die einen sagen, man soll bei der Negativbewegung den Arm komplett durchstrecken, so dass der Bizeps seine volle Länge entfallten kann, während die anderen sagen, dass man den Bizeps nicht durchstrecken soll, denn sonst nimmt man die Spannung vom Bizeps was nicht so gut ist, deshalb meinen die, dass man einen leichten "knick" im Gelenk lassen soll um die Spannung aufrecht zu halten.

    Wie trainiert ihr? Welche Variante bevorzugt ihr und warum? Danke!

  8. #8
    @Leifo: Dein TP ist nicht besonders brauchbar, und um zu Deiner Ausgangsfrage zu kommen, ich finde 9 Sätze Bizeps + 1 Satz Hammercurls überzogen, vom unpassenden Verhältnis zu anderen Muskelgruppen mit deren Volumina mal ganz abgesehen. Ich empfehle Dir auf einen komplett neuen TP umzusteigen, der so gesplittet sein könnte wie pouz vorgeschlagen hat.

    @Apfel: Ich bin auch Verfechter der Methode, während des ganzen Satzes Spannung auf dem Zielmuskel zu halten, sprich hier den Arm nicht durchzustrecken.

  9. #9
    Zitat Zitat von Leifo Beitrag anzeigen
    Schultern:
    KH-Seitheben 3x6-10
    Aufrechtes LH-Rudern 3x6-10
    LH-Schulterdrücken (Vor'm Kopf / Hinter'm Kopf) 3x6-10
    und das alles für den piffigen kleinen mitleren delta?
    das kannst du getrost halbieren!

    für bizeps reichen auch 6 sätze... geh dabei in jedem satz bis zum muskelversagen, lege wert auf die negative phase(also schön labngsam runter lassen das gewicht) und mach 10-12 wdh.

  10. #10
    und das alles für den piffigen kleinen mitleren delta?
    Wobei Lh-Schulterdrücken, also Frontdrücken hauptsächlich die vorderen Deltas belastet.
    Aber ansonsten stimme ich natürlich zu, da kann man viel kürzen.

Ähnliche Themen

  1. Dicker werden
    Von TDKman im Forum Ernährung
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 01.08.2008, 12:01
  2. Arme kommen einfach nicht
    Von in_your_face im Forum Training
    Antworten: 38
    Letzter Beitrag: 09.08.2007, 23:08
  3. Meine Arme wachsen nicht! Hilfe!!!
    Von muscle-mike im Forum Trainingsprogramme
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 13.05.2007, 18:56
  4. Hilfe!!!!ich nehme einfach nicht zu!!!!!!!58kg bei 174 cm
    Von sterne_koch im Forum Ernährung
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 01.08.2006, 01:19
  5. Beine werden nicht dicker
    Von paddy im Forum Training
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 12.04.2005, 20:43