Trainingsplan umbauen

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Als ich letztens mein Bein-/Schulterworkout gemacht hab, hatte ich das Problem, dass einfach nicht mehr genug Power für die Schultern habe (Nach dem Beintraining ^^). Das ganze geht schon länger so und zieht damit natürlich meinen Schulter-Teil in den Dreck. Ich wollte euch daher fragen, ob ihr mir helfen könnt, meinen TP umzustellen und die Schulter von den Beinen zu trennen. Hier mein bisheriger TP:

TE1:
4x KH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken (positiv)
3x Cable Cross
4x Einarmige Scott-Curls
3x Hammercurls
4x Rudern aufrecht
3x Crunches

TE2:
5x Beinpresse aufwärts
3x Ausfallschritte
5x Beincurls
4x Military Press
3x Seitheben
2x Vorgebeugtes Seitheben.
3x Crunches

TE3:
4x Klimmzüge
4x KH-Rudern
5x Rudern am Block
3x French Press
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Einarmiges Trizepsdrücken liegend
4x Donkeys
4x Wadenheben stehend
3x Crunches

EDIT:
Ahh, die vielen Crunches sind gegen meine Fehlhaltung ;D

[cooper308]

Ich würd aufrechts Rudern, eher als Schulterübung anstatt als Nackenübung (ich denke mal, das ist es bei dir..) machen.
Wenn die Schulter nicht so gut kommt, kann es auch einfach daran liegen, dass sie durch getrenntes Brust und Schultertraining (und durch das aufrechte Rudern am Brusttag) zuviel abbekommt.

Eine Möglichkeit wäre, die Schultern am Rückentag zu tainieren, und die Waden am Brusttag (und auf das aufrechte Rudern am Brusttag zu verzichten, stattdessen z.B. Shrugs?).

Oder du könntest ein Push and Pull 3er Split probieren.. Also
TE1:Brust,Schultern,Trizeps(oder Bizeps)
TE2:Beine,Waden
TE3:Rücken,Nacken,Bizeps(oder Trizeps)