beurteilt meinen plan brauch hilfe

[jo_jo]

hab mir einen plan mal zusammenstellen lassen,der brachte mir auch eigentlich sehr gute fortschritte aber seit 2 monaten passiert nichts mehr
bräuchte da hilfe weil ich nicht weiss wie ich jetzt weiter machen soll..

zu miener person:

ALter: 21 jahre
Trainingserfahrung: 2 jahre
Gröse:1,80m
Gewicht:78 Kg

Montag Rücken Trizeps

KLimmzüge 2 Sätze (10 Wdh)
Latziehen breiter Griff auf rücken oder brust im wöchentlichen wechsel 3 Sätze (8-12 Wdh)
Latziehen enger Griff 3 Sätze (6-10 Wdh)
rudern 3 Sätze (8-10 Wdh)

Stirndrücken 4 Sätze (8-10 Wdh)
Dips 3 Sätze (8-10 Wdh)
Trizeps Drücken am Kabelzug (6-12 Wdh)

unterer Rücken 4 Sätze (10-15 Wdh)



Dienstag Schultern Bauch
Schulterdrücken 4 Sätze (6-12 Wdh)
Setheben frei 4 Sätze (8-10 Wdh)
reverse Butterfly 4 Sätze (8-10Wdh)
Nackenheben seitlich KH 4 Sätze (10-12Wdh)

Beinheben schrägbank 3 Sätze (10-15 Wdh)
Sit ups schrägbank 3 Sätze (10-15 Wdh)
Sit ups 3 sätze (10-15 Wdh)


Donnerstag Beine

Beinpresse 5 SÄtze (8-12 Wdh)
Bein curl 3 Sätze (8-10 Wdh)
Beinstrecker 3 Sätze (8-10 Wdh)
Wadenheben 5 Sätze (10-15 Wdh)

Freitag Brust Bizeps
Bankdrücken 6 Sätze (1-10 Wdh)
Schrägbank drücken 3 Sätze (8-10 Wdh)
Fliegend 3 Sätze (6-10 Wdh)
Butterfly 4 Sätze (8-10 Wdh)

Hammercurls 3 Sätze (8-10 Wdh)
Langhantel curls 4 SÄtze (6-10 Wdh)
Kh Curls zuam auspowern 3 Sätze (10-12 Wdh)

wollte vieleicht die kombi brust bizeps und rücken trizeps mal ändern

Wäre über Hilfe sehr dankbar

[robert234]

Probiere es mal mit diesen Änderungen:

Montag: Rücken / Waden

Klimmzüge 3 Sätze (10 Wdh)
Latziehen zur Brust, enger Parallelgriff 3 Sätze (8 Wdh)
LH-Rudern 3 Sätze (8 Wdh)
Kreuzheben 3 Sätze (6 Wdh)

Wadenheben stehend 5 Sätze (15 Wdh)
Wadenheben sitzend 4 Sätze (12 Wdh)


Dienstag: Schultern / Trizeps

Schulterdrücken 3 Sätze (8 Wdh)
Seitheben 3 Sätze (12 Wdh)
Reverse Butterfly 3 Sätze (12 Wdh)

Dips 3 Sätze (12 Wdh)
Stirndrücken 3 Sätze (12 Wdh)
Trizepsdrücken nach vorn (Rücken zum Kabelzugturm) 2 Sätze (12 Wdh)


Donnerstag: Beine / Bauch

Kniebeugen 4 Sätze (8 Wdh)
Beinpresse 5 Sätze (8 Wdh)
Beincurl 3 - 4 Sätze (12 Wdh)

Beinheben 3 Sätze (10-15 Wdh)
Crunches 3 Sätze (10-15 Wdh)


Freitag: Brust / Nacken / Bizeps

Schrägbankdrücken 3 Sätze (8 Wdh)
Bankdrücken 4 Sätze (8 Wdh)
Cable Cross 3 Sätze (12 Wdh)

Shrugs 3 Sätze (8 Wdh)

Alternierende KH-Curls auf Schrägbank sitzend 4 Sätze (12 Wdh)
Hammercurls 3 Sätze (12 Wdh)

[jo_jo]

erst mal danke für die schnelle antwort....ich versuche das dann mal mit dem trainingsplan

thx