wie ich trainiere..

[muscle-mike]

Find ich ehrlich gesagt nicht so dolle.
Hast du Babsy Beitrag oben nicht gelesen oder warum machst du soviel Maschinenübungen? Warum freie Übungen hab ich aber glaub ich doch schonmal erklärt, oder?

Naja, nochmal: Freie Übungen wären besser, weil
1.) viele Maschinenübungen nicht so klasse für die Gelenke sind,
2.) du viel mehr Stützmuskulatur bei freien Übungen beanspruchst und
3.) du mit einer freien Übung oft mehr Muskeln beanspruchen kannst als mit freien Übungen
z.B. dein Beintrainining:

Beine:
3* 15 Wh Beinpresse 1mal mit 20 kg , 2mal mit 40
3* 15 Wh Leg Extension, je mit 4kg
3* 15 Wh Leg Curl, 1mal mit 4kg, 2mal mit 8

Po
am Pendel diese Bein-Heb-Übungen 3 * 15 mit je 4kg

Könntest du alles gegen 4 Sätze Ausfallschritte tauschen. Die selben Muskeln werden beansprucht, vor allem den Po würdest du am nächsten Tag spüren, du sparst viel Zeit und beanspruchst noch extra die Rumpfmuskulatur zur Stabilisation.

Überleg's dir.

[miaxandra]

und was genau mach ich mti dem ausfallschritt?ich kenn die übung net

[muscle-mike]

Macht doch nix! Ausfallschritte sehen so aus:


Hier kannst du dir auch eine Beschreibung durchlesen:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html

Für die Übung braucht etwas Geduld und Gleichgewichtssinn, aber das kommt mit der Zeit.

[miaxandra]

danke, aber was is ein weiterer schritt und eine normale schrittweise?

[muscle-mike]

Wie weit die Füße voneinander weg sind. Also wie weit der eine Fuß vor dem anderen steht. Entweder einen "normalen Schritt" oder weiter. Aber halt dich nicht an solchen Ausführung fest, learning-by-doing!

[miaxandra]

okay , ist in ordnung, das werd ich morgen gleich einbauen (heut war ja mein falscher montag)

und sonst passt alles so wies ist?

4* 12-15 oder wie oft?

lg

[muscle-mike]

Es wäre schonmal ein Anfang. Ich will dich nicht gleich mit zu vielen neuen Übungen überfordern. ^^
Tausche aber wenigstens die Reihenfolge von Butterfly und Bankdrücken und macht Latziehen vor die Brust, nicht in den Nacken. Und in einer Woche tauschen wir dann noch ein paar Übungen gegen freie Übungen, wenn du mit Ausfallschritten klar kommst, okay?

[miaxandra]

du meinst so:

4* 12 - 15 Wh Ausfallschritt

Rücken
3 * 15 Wh Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff,
3* 15 Wh LAT vor die Brust

Brust
3* 15 Wh Bankdrücken an der Maschine
3 * 15 Wh Butterfly,

Schultern
3*15 Wh links/rechts - Seitwärtsheben der Arme mit Kurzhantel
el
Arme
je 15/12/10 Wh Abw. Armbeugen am tiefen Block
3 * 15 Wh Trizeps am hohen Block

Bauch
3 * 25 (max) Sit Ups
3 * 20 Wh Crunches am Gerät

[muscle-mike]

Okay, noch ein, zwei Kleinigkeiten. Reihenfolge beim Rückentraining und Bankdrücken könntest du auch mal frei probieren. Berichte mal in einer Woche, wie du damit klarkommst und wir verbessern dann noch etwas.

Beine
4* 12 - 15 Wh Ausfallschritt

Rücken
3* 15 Wh LAT vor die Brust
3* 15 Wh Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff

Brust
3* 15 Wh Bankdrücken (frei)
3* 15 Wh Butterfly

Schultern
3*15 Wh links/rechts - Seitwärtsheben der Arme mit Kurzhantel

Arme
je 15/12/10 Wh Abw. Armbeugen am tiefen Block
3 * 15 Wh Trizeps am hohen Block

Bauch
3 * 25 (max) Sit Ups
3 * 20 Wh Crunches am Gerät

[miaxandra]

passt, ich werd das morgen mal probiern mit den ausfallschritten und hoffe es gibt kleine gewichte *ggg*