Brauche anständigen Split

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huu,

Wie schon erwähnt bin ich seit 1 Monat im Fitness und trainierte dort in den ersten 2 Wochen einfach drauf los und jetzt die letzte 1-2 Wochen mit mehr Struktur aber das reicht mir nicht - bisschen Struktur!
Meine Trainingstage sind

Montag : x
Dienstag :
Mittwoch :
Donnerstag : x
Freitag : x
Samstag :
Sontag : x

Also 2 x 2 Tage hintereinander, ich würde da vorschlagen :
So : TE1
Mo : TE2
Do : TE1
FR : TE2

aber ich hab davon ja noch nicht so die Ahnung.

Hauptaugenmerk sollte auf Oberkörper liegen aber die Beine auch nicht vernachlässigen !
Wenn mans zur Info bruacht : An Pausetagen dehn ich mich

Würd mich gerne über Hilfe freuen


cu






^^

[robert234]

Ich würde Dir am liebsten einen Ganzkörperplan verpassen, nur klappt das mit den von Dir genannten Trainingstagen nicht. Sind diese Tage feststehend, oder könntest Du auch was ändern?

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Also in einem Monat könnt ich bisschen was ändern, aber so wie es atm ist, ist es mit am liebsten , Samstag könnt ich auch nicht immer da ich da fast jeden 2ten schaff.

Ich hoffe dass nächstes Schuljahr mein Stundenplan besser aussieht : /
Könntest du evtl. sagen was optimal von den Traningstagen wäre?

Und würde es so wie atm nicht besonders/garnicht oder würde es gehen?



freue mich über Tipps, und schonmal danke !


cu

[robert234]

Wie wäre es mit Dienstag, Donnerstag und Sonntag? Da ließe sich was draus machen und zwei Tage davon willst Du ja eh trainieren.

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Das könnte evtl. in 4 Wochen hinhauen, wenn nicht soagr in 1-2 Wochen schon.

Wie würde es dann aussehene?
Und falls es von mir aus nicht geht, könnt ich das auch auf meinen alten Plan umstülpen? wenn ja wie?

(fragen über fragen)^^

ty,

[Greske]

Robert sagte ja schon am anfang sollte man mit einem ganzkörperplan anfangen
z.B. http://www.muskelbody.info/forum/tra...ierter-gk.html

Wichtig ist nur dabei dass du zwischen den traningstagen einen tag pause hast damit die muskeln eine ruhepause haben(da die muskeln auch in der ruhephase wachsen)
daher auch die umlegung der traningstage

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achso jetzt versteh - Ganzkörperplan

Dann werd ich dass mal probieren ob ich dass so hinkriegen, wenn das wirklich die einzige Lösung ist.

Meint ihr nicht ich könnte was anständiges mit meinen "alten" Traningstagen hinbekommen?

lg

[robert234]

Was hast Du gegen einen GK-Plan? Der ist für den Anfang genau das Richtige.

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Weil ich Dienstag nicht die Zeit finde, ich schreib sogut wie jede Woche Mittwochs oder Donnerstag eine Klausur wo ich dann Dienstag keinen Stress haben will nach der Mittagschule

und wenn ich dann nur jeden 2ten Di ins Studio kann ist das auch blöd!

Ich könnt ja zb TE1 nen 3/4 GK-Plan machen und TE2 1/4 GK-Plan, ich habs halt so mit den tagen am besten musst du wissn!
Ich dazu auch noch nicht die Ahnung³

Wenn wir mal annehmen würden ich kann NUR an den 4 Tagen, wie wäre dann das Optimum eines plans ?

lg

[robert234]

Wenn wir mal annehmen würden ich kann NUR an den 4 Tagen, wie wäre dann das Optimum eines plans ?

Dann bliebe tatsächlich nur ein 2er Split im System Push and Pull.

TE1:
Schrägbankdrücken 2x 12
Bankdrücken 2x 12
Cable Cross 3x 12
Kniebeugen 3x 12
Ausfallschritte 3x 12
Kurzhantel-Seitheben 3x 12
Trizepsdrücken am Kabel 4x 12
Crunches 3x bis MV


TE2:
Klimmzüge 3x 12
vorgebeugtes LH-Rudern 2x 12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 12
Shrugs 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
Hammercurls 2x 12
Wadenheben stehend 3x 15
Wadenheben sitzend 2x 15