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Thema: 2er kombi GK
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15.03.2008, 09:21 #1
2er kombi GK
Hallo Leute!!!
So sieht mein TP zur Zeit aus....
Mittwochs: GK-TP in Supersätzen -->
3x Klimmzüge - 3x Bdankdrücken
3x enge Klimmzüge - 3x KH SBD
2x KH Schulterdrücken - 4x Hyperextensions
2x Seitheben - 2x Shruggs
5x Kniebeugen - 3-4x Waden
Freitag-Sonntag: 2er Push & Pull --->
Rücken
3x Rudern Untergriff
3x Rudern enger Parallelgriff
3-4x Hyperextensions
1x KH-Curls
2x Shuggs
3-4x Waden
Brust
3x BD
3x SDH mit KHs
2x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Kniebeugen
Wie findet ihr das System und die unterschiedlichen Übungen beim Rücken?
Irgendwie stagniere ich bei den Klimmzügen (schaffe weniger wdh, obwohl ich net viel mehr wiege wie vor 1 Monat). Beim Rudern sieht es besser aus. Ich verstehe net warum?
Sollte ich mal kurze Zeit die Klimmzüge komplett rausnehmen aus meinen TP???
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15.03.2008, 11:19 #2
ich finde das system nicht so gut, einfach weil zu kompliziert. statt dessen würde ICH lieber einen 2er an drei festen tagen die woche bevorzugen wenns den nicht anderst geht. kann zwar auch so klappen, wär MIR aber lieber.
die idee mit rückentiefe und rückenbreite bei den einzelnen tes find in dem fall aber gut.
wie lang hast du den klimmis bereits drin?
tausch halt ma enge gegen breite klimmis in der reihenfolge für ne weile oder änder sonst was, das kann helfen.
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15.03.2008, 11:33 #3ich finde das system nicht so gut, einfach weil zu kompliziert. statt dessen würde ICH lieber einen 2er an drei festen tagen die woche bevorzugen wenns den nicht anderst geht. kann zwar auch so klappen, wär MIR aber lieber.
wie lang hast du den klimmis bereits drin?
tausch halt ma enge gegen breite klimmis in der reihenfolge für ne weile oder änder sonst was, das kann helfen.
ich war vor 3-4 wochen bei 11-12 wdh mit weiten klimmis. jetzt nur noch 8 im ersten und 5-6 im zweiten und 4-5 im dritten satz.
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15.03.2008, 11:38 #4als erste übung mach ich weite klimmis im obergriff und als zweite schulterweite im untergriff. wenn ich jetzt die reihenfolge tausche, dann pack ich kaum mehr weite klimmzüge im obergriff.
ich war vor 3-4 wochen bei 11-12 wdh mit weiten klimmis. jetzt nur noch 8 im ersten und 5-6 im zweiten und 4-5 im dritten satz..
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15.03.2008, 11:46 #5
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15.03.2008, 12:28 #6
mach doch statt klimmis lieber ruder-übungen. dann must du nicht immer mit deinem eigenen körpergewicht arbeiten und kannst somit variieren.
kh-schulterdrücken+seitheben+shrugs belasten im gesammten die vorderen und seitlichen deltas so wie den nacken. das kannst du zusammenfassen in eine übung die alles belastet. mein vorschlag währe armeepresse.
hast du echt so lust 5 sätze kniebeugen zu machen?wenn nicht...
ich kenn dich
... dann mach doch statt 5 nur 3 sätze und dann noch 3 sätze beinstrecker. dann hast du eine schwere übung und dann eine leichte. wenn du mal supermotiviert bist zu kniebeugen dann machst du mal 5 sätze.
so wenig am curlen? ich persönliche curle mehr als ich muss weil ich liebe curlen, und ich curle in sauvielen variationen!
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15.03.2008, 12:58 #7hast du echt so lust 5 sätze kniebeugen zu machen? wenn nicht... ich kenn dich ... dann mach doch statt 5 nur 3 sätze und dann noch 3 sätze beinstrecker. dann hast du eine schwere übung und dann eine leichte. wenn du mal supermotiviert bist zu kniebeugen dann machst du mal 5 sätze.
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15.03.2008, 13:38 #8mach doch statt klimmis lieber ruder-übungen. dann must du nicht immer mit deinem eigenen körpergewicht arbeiten und kannst somit variieren.
kh-schulterdrücken+seitheben+shrugs belasten im gesammten die vorderen und seitlichen deltas so wie den nacken. das kannst du zusammenfassen in eine übung die alles belastet. mein vorschlag währe armeepresse.
hast du echt so lust 5 sätze kniebeugen zu machen?wenn nicht...
ich kenn dich
so wenig am curlen? ich persönliche curle mehr als ich muss weil ich liebe curlen, und ich curle in sauvielen variationen!
nee, die rückenübungen beanspruchen den bizeps echt krass wenn man sie im untergriff macht, deshalb will ich es so versuchen. ich teste mal dieses "muskelaufbau durch passive belastung system" wenn das net klappt, bekommt das forum einen roundhousekick.
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15.03.2008, 13:52 #9
Ich finds von der Idee her echt nicht schlecht, aber mir fehlt beid er Auswahl der Übungen und Satzzaheln ein wenig das System
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15.03.2008, 14:57 #10
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15.03.2008, 15:00 #11
Und wie wäre es mit einem 3er im P&P-System Hakan?
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15.03.2008, 15:03 #12
Ich meinte es so, dass du z.B. die Supersätze nicht angleichst, von der ersten Übung gibt es dann 5 Sätze und die Übung die du eigentlich im Ss damit machen wolltest gibt es dann aber nur á 3 Sätze.
Dann baust du in deinem 2er 1 Satz Kh-Curls ein, den ich höchstens vor den Rückenstrecker direkt nach der Bizepsbelastung beim Rückentraining gesetzt hätte.
Aber die Idee find ich ganz gut, auch wenn ich den Plan ein wenig kompakter gestalten würde.
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15.03.2008, 15:12 #13
ich habe mir das schon mit den 3er überlegt.
wie du weißt habe ich schon einmal einen 3er gehabt aber schlechte erfahrungen damit gemacht, weil ich es eben net geschafft hatte die muskeln für ne komplette woche zu plätten.
jetzt denke ich bin ich auf jeden fall für nen 3er soweit. ich schaffe es selbt mit den gk wenn ich mich anstrenge große muskeln für locker 4 tage platt zu machen... nur meine beine sind nicht soweit.
da fehlt die motivation, kraft und der spaß drann sie zu fordern.
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15.03.2008, 15:14 #14
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15.03.2008, 15:15 #15
Würdest Du es hinbekommen die Trainingstage so zu legen daß immer ein Pausentag dazwischen liegt? Dann wäre sogar ein GK drin, dann hast Du alles 3x wöchentlich.
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