Anfängerin sucht geeigneten Trainingsplan

[Sweet LIllY]

hi ihr

also wie gesagt würde mich pber ratschläge und tipps freuen da ich mich in diesem gebiet nicht aus kenne. also bitte keine abkürzungen benutzen da ich denke ich verstehe sie dann nicht

folgendes zu mir

bin weiblich

1,68 cm groß wiege momentan 59 kg. habe aufgehört mit dem rauchen alsop werden vorraussichtlih 5 kg dazu kommen gegen die ich was unternehmen möchte.

so bin ich eig zufrieden mit meiner figur hätte gern wieda meinen waschbrettbauch muskeln sind noch vorhanden aber nicht mehr so definiert.

habe kräftige beinmuskeln möchte diese auch definierter haben und wat fürn hintern tun.

arme wären auch ok.

problem habe oft rückenschmerzen beim bücken etc.

welches programm empfehlt ihr mir was ich evtl von zu hause auch machen könnte willo net ins fitnessstudio gehen.

habe vorhanden ein cardiogerät kurzhanteln ne bank und längere hantelstangen parat.

ein paar ernährungstipps wären auch nett da ich mich mit sowas nie befasst habe.

bitt e keine diäten

also tipps wären toll wie ich am besten iund am schnellsten den waschbrettbauch wieder hin bekomme.

ps noch na frage für nen kumpel hat früher regelmäßig trainiert. muskeln alles vorhanden dann kein training mehr gemacht durch arbeit jetzt dicken bauch

wie geht er am schnellsten weg der speck gezieklte übungen bestimmte diät?


danke im vorraus für die tipps

lieben gruß lilly

[Jens1981]

na servus.
eins schonmal vorweg. es gibt keine speziellen übungen um gezielt am bauch fett weg zu bekommen...
die einzige wirklich sinnvolle methode ist ne diät...

[Sweet LIllY]

hm diät na gut ich hab ja net den dicken bacuh lach also muss ich ja net hungern

ich will ja nur meine bacuhmuskeln wieder sichtbar machen also definieren bitte

[Jens1981]

das war jetzt auch eher auf deinen kumpel bezogen.
wenn ich du wäre, würde ich mich erstmal hier im "lady" bereich anmelden...ich glaub da gibt es schon einige threads, die für dich von interesse sein könnten.

[Sweet LIllY]

omg sowas gibs hier auch noch wo muss ich da schon wieder anmelden schnief

[Sweet LIllY]

im ladybereich gibt es kein einzigen beitrag im forum omg

[Jens1981]

hast du dich auch angemeldet?
barbara muss dich dann auch erst freischalten...
sonst könnten doch alle jungs lesen, was ihr mädels dort alles lästert *lol*!

[Sweet LIllY]

ahhhhhhhhhhh so lach sag das doch gleich heheeeee

also hier anmelden da anmelden boah hier sieht man ja net durch ok danke schon mal

[Jens1981]

das mit dem durchblicken geht ganz schnell..das haste in 1-3 tagen raus !