Muskelaufbau

[Quake]

Moin

Also ich bin gerade mal über die Seite hier gestolpert und muss sagen das ich echt beeindruckt bin!

Also vorneweg muss ich sagen das ich keine Bodybuilder oder derartiges werden will.
Mein "Problem" ist das ich Muskelmasse für meinen Sport brauche!
Ich spiele Handball! Und bei ca.2m sind 80kg nicht viel! :/
Soll heißen ich muss mehr auf den Kasten bekommen und das möglichst verpackt in Muskeln!
Ich habe ca.3-4 die Woche training wobei da nicht extrem mit Kraftübungen gearbeitet wird. Klar wird da mal ordentliche situps und liegestütze gemacht aber das wars dann eigentlich auch schon!

Ich weiß natürlich das es kein geheimrezept gibt und das nicht von jetzt auf gleich kommt! Mir fehlen ca.10kg wenn ich die drauf bekomme wäre ich schon glücklich! Weil neben Kraft muss denoch die Schnelligkeit und Antrittstärke bleiben!

Also fänd ich echt klasse wenn ihr mir helfen könntet!

Quake

P.S: achja und wenn ihr noch nen paar Tips habt wie ich meine Sprungkraft verbessern kann wäre ich echt beeindruckt!

[destructivus]

sprungkraft mit wadentraining, zb in form von wadenheben

[Andruha]

ich würde wadenwippen empfehlen