Latziehen: Zur Brust oder in den Nacken??

[Chaser]

Ich mal wieder mit meinen Problemchen...
Ich hab die letzten Tage Rückenschmerzen im Bereich der LWS.
Heute ist mir aufgefallen, dass ich beim Latziehen (zur Brust) ein starkes Hohlkreuz mache.
Also ich zum Trainer. Der meinte dann, ich soll entweder zur Brust ziehen und dabei absolut grade bleiben ( womit ich so meine Porbleme habe^^),
oder halt in den Nacken.
Da bleibe ich dann zwar grade, habe aber Angst um meine Schulter,
da ich hier desöfteren gelesen habe, dass Zug-/Druck-Übungen hinter dem Kopf die Schultergelenke schädigen können.

Was soll ich jetzt machen??

[Morski]

Ich hab die letzten Tage Rückenschmerzen im Bereich der LWS.

Das liegt never ever am Latzug, Chaser. Kniebeugen, Kreuzheben, Lh-Rudern, Schulterdrücken etc. machst du diese Übungen?

[melloo]

Heute ist mir aufgefallen, dass ich beim Latziehen (zur Brust) ein starkes Hohlkreuz mache.

ist doch normal oder ?!

[Chaser]

Schulterdrücken mit zwie KH's.

[Morski]

Kniebeugen, Kreuzheben, Lh-Rudern nicht?

[Chaser]

Ja, wechsle jetzt nach und nach zu freien Übungen...

[robert234]

Chris, ich denke nicht daß es am Latziehen liegt. Das Schulterdrücken käme da schon eher in Betracht, um zu testen ob es daran liegt stelle Dir mal die Lehne der Trainingsbank fast senkrecht, ziehe die Beine an und stelle die Füße auf die Bank, und mache das Schulterdrücken in der nächsten TE mal so. Auf diese Weise ist eine Hohlkreuzhaltung ausgeschlossen.

Machst Du keine KB?

Nackenziehen vermeide, das würde auch an der Rückenhaltung im LWS-Bereich nicht viel ändern.

[Morski]

Ja, wechsle jetzt nach und nach zu freien Übungen...

Und wie lange vollzieht sich dieser Wechsel schon?
Da gibts doch keine Wartezeit, es ist nie zu früh für freie Übungen!
Tausche Kh-Schulterdrücken mal gegen Frontheben im stehen aus, dabei stellst du ein Bein nach vorne und sei nicht so überheblich, da brauch man nicht viel Gewicht.
Beim Kh-Schulterdrücken sind die meisten zu sehr versucht ins Hohlkreuz zu gehen.

Deine Schmerzen können natürlich auch daher rühren, dass deine Stützmuskulatur unterentwickelt ist, weil du schwere Grundübungen meidest.

[melloo]

ist doch normal oder ?!

hmm?

[Chaser]

@Morski: Seit letztem Mittwoch Mache Schulterdrücken auch nur mit 6KG.

@Rob: Lehne ist schon nahezu Senkrecht aber wie soll ich denn die Füße noch auch dei Bank stellen??

Edit: Der Schmerz kommt definitiv vom linken Rückenstrecker, wenn ich den dehne fühlt es sich an,
als ob er extrem verkürzt und geschwollen wäre...

[robert234]

Welche Übungen genau hast Du denn bei letzten Training ehe das mit diesen Schmerzen losging gemacht? Hast Du Dich vorher ordentlich aufgewärmt? Bist Du vllt. irgendwo kalt geworden, z. B. nachts mal nicht komplett zugedeckt gewesen?

Jedenfalls solltest Du die betreffende Partie jetzt schön warmhalten, Dich im Rahmen des Möglichen auch weiter bewegen, und ist es am Wochenbeginn nicht besser, dann geh zum Arzt da gibt es lecker Spritzen und gut is.

[Short Dawg]

ist doch normal oder ?!

Kann man, muss man aber nicht, solltes aber auch nciht übertreiben...

[tomarse]

Beim Latziehen zur Brust hat man normal schon ein leichtes Hohlkreuz.

Beim Latziehen in den Nacken kanns passieren, dass man mit den Bauchmuskeln ein bisschen nachhilft, wenn man nicht mehr kann.

[Chaser]

@Rob: Unser Hausarzt hat die nächsten 2 Wochen Urlaub

10 Min Fahrrad fahren

Beinstrecker: 3/10/45kg

Beinbeuger: 3/10/40kg

Abduktor: 3/10/35kg

Adduktor: 3/10/35kg

Wadenheben (sitzend):3/10/60kg

Wadenheben (stehend): 3/10/25kg

Bankdrücken: 3/10/45kg

Flys: 3/10/30kg

Trizepsdrücken am Tau: 3/10/25kg

Latrudern: 3/10/45kg

Latziehen: 3/10/45kg

Konzentrationscurl: 3/10/10kg

Seitheben: 3/10/6kg

Schulterdrücken: 3/10/6kg

Reverse Flys: 3/10/25kg

Hyperextensions: 3/15/10kg

Seitbeugen: 2/15/10kg

Sit-Ups: 3/20/0kg


Steinigt mich nicht^^
So sah der TP aus, als ich die Rückenschmerzen bekam....
Nach dem TP hab ich letzten Mittwoch auch trainiert, nach den Hyperextensions hatte ich den wohl extremsten Pump in den Rückestreckern,
den ich je hatte... und die Schmerzen waren danach auch extrem.

[SantaSergio]

Der TP ist ja mal voll fürn Arsch >50 Sätze pro TE Wie lange bistn du im Studio? 4 Stunden?!