Mein 3-Split nach 3 Monaten GK. Gut so?

[el_fisto]

Heyho,
das mit den 3 Monaten stimmt nicht ganz. Ich hab von 17-19 ca. eineinhalb Jahre trainiert, und jetzt (bin 21) seit etwa nem halben Jahr wieder - allerdings mit ein zwei Pausen drin. Ich denke das kann man mit direkt 3 Monaten vergleichen.. ca.

Um jetz den Schweinehund mal zu.. essen.. wollte ich mit nem Split weitermachen, da ich mittlerweile auch nach 7 GK-Übungen am Ende keine Kraft mehr hab.

Mich würde interessieren, ob das zuwenig Sätze sind, weil ich ja schon Tage mit insgesamt nur 12 Sätzen habe.. is das akzeptabel? Mehr Volumen evtl.?
Vielleicht noch ne Übung pro Muskelgruppe rein, oder überall nen Satz mehr machen?

Danke schonmal

hier so plan:

Montag
Brust,Trizeps,Schulter,Bauch

Bankdrücken 3*8-12
Military Press 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12
Crunches @ Negativbank 3*was halt geht


Mittwoch
Quads, Hams, Lats, Arsch

Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
Sitzend rudern 2*8-12
Latziehen zur Brust 2*8-12



Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps

LH-Rudern 2*8-12
Latziehen zurückgebeugt 2*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
LH-Curls 3*8-12
Scott Curls 2*8-12