Fett in Muskeln umwandeln?

[piwi1]

Machst du den bauchübungen speziel für den unteren Bauchmuskel?

Die trainierst du übrigens mit Beinheben.

das mache ich seid 2 trainingseinheiten auch.

Vielleicht ist das auch der punkt warum die figur so aussieht.

Weil bis zum bauchnabel ist mein körper eigentlich eine ebene und ab dem bauchnabel bis zum unterleib ist da eine richtige schräge nach innen. wenn man von der seite guckt.

so ist es ganz gut beschrieben.

[piwi1]

Wisst ihr was ich an der ganzen sache nicht verstehe.

Wenn ihr aufbaut dann esst ihr ja auch mehr als man braucht damit der muskel sich davon nährt und wächst.

Warum geht es dann nicht das der muskel sich quasi von dem schon vorhanden fett usw. nährt und das fett nach und nach weggeht und dafür der muskel größer wird?

[Rinchar]

Warum geht es dann nicht das der muskel sich quasi von dem schon vorhanden fett usw. nährt und das fett nach und nach weggeht und dafür der muskel größer wird?

weil Muskeln nicht nur Fett als Nährstoff benötigt um zu wachsen. Was ist mit Kohlenhydraten und ganz besonders Eiweiß?

[Alien662]

Muskeln haben nunmal eine Eiweisstruktur...

versuch mal aus nem Schwein einen Haufen Eier herzustellen

[Ayland]

Anders gesagt; der Körper ist nicht willig die Fettdepos in Energie umzuwandeln, um einen Energieüberschuß zu erzielen um Muskeln aufzubauen, wo natürlich die Baumaterialen wie Eiweiss über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Daher ist es einfacher, es über die Nahrung zu machen.

[piwi1]

bedeutet das, dass wenn ich genügend eiweiß am tag esse aber keinen überschuss an kcal habe eher ein massives hungergefühl hätte anstatt dass der körper sich das benötigte aus dem körperfett holt?

[Morski]

bedeutet das, dass wenn ich genügend eiweiß am tag esse aber keinen überschuss an kcal habe eher ein massives hungergefühl hätte anstatt dass der körper sich das benötigte aus dem körperfett holt?

und jetzt noch Mal in verständlichem Deutsch mit Satzzeichen, anständigem Satzbau, Groß- und Kleinschreibung etc. damit das auch Mal jemand versteht.

[piwi1]

Wollte wissen ob es dennoch möglich ist ohne einen kcal überschuss muskeln aufzubauen. Wenn man genügend eiweiß und kcal isst und soviel kcal zu sich nimmt (keinen überschuss) wie man am tag benötigt müsste der körper sich doch den rest aus dem schon vorhandenem fett ziehen!?


Ps: kennt jemand von euch einen recth genauen kcal-verbrauch rechner?

habe bei einem einen verbrauch von 2400 kcal ausgerechnet ist das realistich? arbeite im büro.

[muscle-mike]

Du versuchst grade den heiligen Gral zu finden. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.
Das haben schon Generationen von Bodybuildern und Ernährungswissenschaftler vor dir versucht und festgestellt:So läuft das nicht!
Abgesehen davon, dass wir das mangels Fachwissens nur rein theoretisch und nicht wikrlich wissenschaftlich behandeln können, hat schon seit Jahren die Erfahrung gezeigt, dass man entweder Muskeln (incl. etwas Fett) aufbauen oder Fett (incl. ein wenig Muskeln) abbauen kann. Entscheide was für dich Priorität hat und zieh dein Ding durch, denn so wie du es dir wünscht geht es leider nicht.

Kcal-Bedarfsrechnung sind übrigens auch nur Faustformel, jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel, da heißt es ausprobieren.

[piwi1]

ok dann weiss ich bescheid, wäre ja auch zu schön ^^.

habe den bedarf bei www.fitrechner.de ausgerechnet. ist der realistich? der hat mir für 9 std. leichte büroarbeit einen verbrauch von ca. 1000 kcal berechnet womit mein gesamtumsatz bei ca. 2600 kcal wäre.

[Drenger]

Hallo,

Kalorienzählen halte ich für nicht wirklich richtig, damit machst du dir am Anfang druck.

Ich handhabe es so, dass ich ausgewogen esse, viel Eiweiß viel Kohlenhydrate, wenig Fett und schaue, dass ich zunehme und bis jetzt klappt das so schon gut ich nehme ca. 3200-3300 kcal am Tag auf und ich glaube es ist noch nicht genug, da mein Stoffwechsel wohl etwas "besser" ist als bei den meisten Menschen also mehr essen, weniger aufbauen aber da muss man durch und auch essen, wenn man keinen richtigen Hunger hat. Jetzt erstmal 2 Packungen Putenbrustfilet mit 40g EW, 2g Kohlenhydrate und ca. 3g Fett.

[Morski]

Kalorienzählen halte ich für nicht wirklich richtig, damit machst du dir am Anfang druck.

Mit 67 kg ist der Wille mühsam und dafür sauber aufzubauen auch meistens noch nicht vorhanden.
Man hat seinen Stoffwechsel noch kaum kennen gelernt und ist noch dabei den richtigen Weg zu finden, ob dein jetziger Weg dich auf lange Sicht zum Erfolg führen wird weisst du nicht und erst recht nicht, ob dein Weg ein Patentrezept ist.
Das Gegenteilige als "nicht wirklich richtig" zu bezeichnen ist deswegen vermessen.

[Drenger]

Okay, war vielleicht etwas voreilig aber ich trainiere seit August und habe damals 59-61kg gewogen. Ich habe hier viel gelesen auch wenn ich erst kurz aktiv bin und will noch viel lernen das ist klar. Aber als Anfänger will man sich nicht gleich so viel Druck machen, da sonst zumindest bei mir schnell die Motivation flöten geht. Klar ist die Ernährung mehr als die halbe Miete, aber sich zwanghaft seine Tagesdosis einzuführen halte ich nicht für sinnvoll. Wollte hier keine "Patentrezepte" verbreiten sondern meine persönliche Erfahrung kundtun. Sorry, wenn ich hier schlechte Ratschläge gegeben habe, wollte nur meine Erfahrung posten. Das sollte ich wohl demnächst etwas offener formulieren, aber danke für den Hinweis.

[piwi1]

Nochmal.

Ich möchte NICHT aufabauen sondern mein fett weg kriegen.

Wieviel kcal soll ich da zu mir nehmen? Sind 2000-2400 am tag ok?

[oguz_keser]

wo wir gerade bei diesem thema sind.. ich hab auch noch eine frage
angenommen ich hätte zwar muskel aber mein fett würde diese überdecken kann man nicht irgendiwe eine mischung aus den beiden machen?? und warum haben manche "extrem"bodybuilder so übertriebene muskeln..kann man ads wie die durch normales training ohne fett oder ähnlichem schaffen :S