Whey 3 mal am tag

[BKing]

Und wenn das Trainingspersonal breiter ist aber roids reinhaut und sonst von nix eine Ahnung hat?

[Ronny Kohlmann]

hab ich bis jetzt noch nie erlebt, dicke Wasserbüffel ohne Plan kommen meiner Erfahrung nach aus einer Sozialen Schicht in der man i.d.R. kein Trainer wird

[Onkel-Leo]

Faustregel: Ist Trainingspersonal breiter als du, hör drauf. Sieht Trainingspersonal nach nix aus, nett lächeln und weiter gehen.

komische regel...der bestizer meines ehemaligen Studios war Wettkampf BB, sieht inzwischen nach nix aus, hat aber wohl mehr Ahnung als viele andere...

vor allem kann man ja auch Ahnung haben ohne es an sich selbst zu demonstrieren oder ?

[Ronny Kohlmann]

Klar, ist ja nur ne Faustregel.
So kann man aus dem Heer von Trainern aussortieren. Die meisten die nix wissen sehen ja nach nix aus.
Wenn im Studio ein breiter Trainer dabei ist, dann ist die Chance recht groß dass er auch wirklich weiss wovon er redet. Sich dann diesen für Nachfragen rauszupicken ist nicht die schlechteste Idee.

[Chatres]

Morgens
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
50 Müsli(-Früchte) 170 3 30,2 4,95
80 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 100 4 2,4 12
150 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 75 3 7,5 4,5
112 Vollkornbrot 209 1,12 41,89 7,28

Summen: 554 11,12 81,99 28,73



Mittags
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh Eiweiß
100 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 85 4,2 9,1 2,6
100 Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett 73 0 14 4
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 8 0 60

Summen: 480 12,20 23,10 66,60



Abends
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
100 Eisbergsalat 28 0 4 3
2 Öl (Oliven-) 18 1,98 0 0
4 Essig (Obst-) 1 0 0,04 0
50 Thunfisch (in Öl), abgetropft 145 10,5 0 12

Summen: 192 12,48 4,04 15,00



Sonstige (auf den tag verteilt) (zwischen mahlzeit)
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
500 Quark, 20% Fett i. Tr. 580 25 15 65
60 Bananen 51 0 13,2 0,6
18 Dextropur 66 0 16,38 0
100 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 125 5 3 15
35 Eiweiß 122 0,35 0,35 30,1

Summen: 944 30,35 47,93 110,70

Tagessumme: 2710 66,15 157,06 221,03



hier ist jetzt mein ernährungsplan mal ganz ausführlich danke um feedback !