Training und Supplements

[KayBee]

Moin,

grad dieses Forum im Internet gefunden ..

Wollte mal Fragen, welche "Mittel" mir am besten zum Masseaufbau helfen..

Also ich geh 3 mal die woche ins Studio, mach dort
Bankdrücken
Hanteltraining
Bauch-Cirkel-Training
Bizeps
Trizeps
und am ende und davor halt n bisschen Cardio.

Eiweiss nehm ich bereits, hab ich mir im Studio gekauft ..

Nun mach mein Training seit gut 4 Monaten und hab auch eigentlich schon gut zugelegt, aber irgendwie kommt kein Sixpack, wo wir bei meinem eigentlichen Problem sind ...

Was kann ich machen, damit der mal zur Geltung kommt?

Noch irgendwas nehmen?

Gruss

[SantaSergio]

Diät und aus dem Rollstuhl aufstehen

[Stabilo]

dan schreib doch mal auf was du so an übungen machst =?

hast du beine ?

[KayBee]

moin,

ja, beine hab icvh auch ..

nur nicht mit aufgeschrieben..

beine trainiere ich mit beinpresse und wadenmaschine..

wie genau soll ich nun aufschreiben, wie ich trainiere?

also bei allen übungen 3 sätze mit 15 wiederholungen ..

beim bankdrücken hab ich pro seite 20 kg, wobei ich im 3. satz auf 15 runtergehe.

mit den hanteln trainiere ich ich bizeps, trizeps und den nacken.

[robert234]

wie genau soll ich nun aufschreiben, wie ich trainiere?

Sehr genau, also schreibe uns die genauen Übungen auf die Du machst, und zwar in der Reihenfolge wie Du sie machst.

BTW: Fülle mal bitte auch Dein Userprofil aus.

[Stabilo]

ja Bizeps /Trizeps was machst du da für übungen z.b. LH-Curl Trizepsdrücken

[KayBee]

Hi,

aaalso ..

mein training läuft so ab:

zum aufwärmen 15 min rad fahren



beinpresse alle 3 sätze 90 kg
rudern, sitzend alle 3 sätze 42 kg
bizeps curls 1. satz 12,5 kg, 2. und 3. satz 10 kg
trizeps-kickbacks alle sätze 7,5 kg
bankdrücken 1. satz 20 kg, 2. und 3. satz 17,5 kg
situps, crunches und beinheben bis zur ermüdung, 3 sätze

trainieren geh ich fast immer montags, dienstags und freitags.

ausführlich genug?


gruss

[robert234]

@KayBee: Schau mal in unser Online-Archiv, dort ist ein Ganzkörper-Plan wie er sein sollte. Dein Plan ist ziemlich mager, und auch von der Reihenfolge der Übungen her Murks.

[KayBee]

Hm okay ..

werd ich mal machen, danke.

Nun zur meiner eigentlichen frage,

reicht eiweiss bei mir?

oder könnte ich noch creatin dazu nehmen?

[robert234]

oder könnte ich noch creatin dazu nehmen?

Nein, dafür ist es noch viel zu früh. Daran kannst Du mal denken wenn Du über 18 bist, und im Training mal stagnierst. Dann kann Creatin evtl. helfen über den Berg zu kommen, also verschieße das Pulver nicht vorzeitig.

[KayBee]

werd im mai 20

[Morski]

und im Training mal stagnierst. Dann kann Creatin evtl. helfen über den Berg zu kommen, also verschieße das Pulver nicht vorzeitig.

Zum Alter.

[robert234]

werd im mai 20

Siehste, hättest Du Dein Profil vollständig ausgefüllt wäre das nicht passiert.

[KayBee]

ok, getan

achja,

eiweiss immer mt wasser?

[kingKikapu]

http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post492476