Was esse ich

[Simon89]

ich zähle hier mal auf was ich heute gegessen habe um mal genau zu erfahren was ich verbessern könnte!


Montag:

Erstes Frühstück 7:30: 1 Vollkornbrot mit salami ( leider weiss ich nicht den fettanteil) 1 Vollkornbrot mit käse.

Zweites Frühstück 9:00 : 2 Vollkornbrote mit Schinken (ich weiss jaja der fettanteil...)

Mittagessen 12:00: Kantinenessen... 2 große Teller Erbseneintopf - ein würstchen (schwein) 1 große Banane

16:00 : nachmittagsessen: 4 Vollkornbrote mit speisequark (nur 2,5% fett und gut eiweiß) 2 Kiwis

18:00 Training

21:00: Abendbrot: 1 Eiweißshake, 500g magerquark - halbe banane - paar spritzer süßstoff (siehe rezeptecke)

getrunken habe ich nur wasser - 4 liter

[Morski]

Erstes Frühstück 7:30: 1 Vollkornbrot mit salami ( leider weiss ich nicht den fettanteil) 1 Vollkornbrot mit käse.

Zweites Frühstück 9:00 : 2 Vollkornbrote mit Schinken (ich weiss jaja der fettanteil...)

Mittagessen 12:00: Kantinenessen... 2 große Teller Erbseneintopf - ein würstchen (schwein) 1 große Banane

16:00 : nachmittagsessen: 4 Vollkornbrote mit speisequark (nur 2,5% fett und gut eiweiß) 2 Kiwis

Bis auf das Vollkornbrot und den Speisequark ist alles nicht BB-tauglich.

[Rinchar]

1 Eiweißshake, 500g magerquark

Das würde ich nicht machen. Der Körper kann ganz gut Eiweißportionen von der Größe 30g verwerten. Wenn du dir aber einen Shake (wahrscheinlich 30g EW) und 500g Magerquark reinziehst, dann nimmst du schlagartig 90g EW auf. Das würde ich lieber aufteilen. Z.b. Morgens 250g zum Frühstück essen und den Rest dann Abends.

[FaBo]

Erstes Frühstück 7:30: 1 Vollkornbrot mit salami ( leider weiss ich nicht den fettanteil) 1 Vollkornbrot mit käse.

statt Salami:Putenbrust,magerer Schinken

Mittagessen 12:00: Kantinenessen... 2 große Teller Erbseneintopf - ein würstchen (schwein) 1 große Banane

Besser wären Nudeln,Reis ohne fettige Saucen mit Fisch oder magerem Fleisch(Hähnchen,Pute...) und evtl.Gemüse.
Würstchen ist garnicht gut.

Insgesamt kann man ohne Nährwerte und deine Ziele (Fettabbau oder Muskelaufbau) wenig dazu sagen

[Simon89]

das mittagessen kann ich mir leider nicht aussuchen, muskelaufbau ist mein ziel

[Simon89]

Bis auf das Vollkornbrot und den Speisequark ist alles nicht BB-tauglich.

ersetze morgen einfach ma alle wurst-artigen sachen durch den speisequark und kaufe mir diesen harzer käse von dem hier soviel geredet wird...