von 2 auf 1.5?

[sbingi]

hey jungs

ich trainiere nach folgendem 2er split:

Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
3x8 Klimmzüge
3x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben

(2x8 Shrugs)

4xKh-Curls

3xBeinheben
2xCrunches

Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
3x8 Lh-Bankdrücken
3x8 Kh-Schrägbankdrücken
2x8 Flyings

3x8 Schulterdrücken
2x12 Seitenheben

4x Dips


das läuft bei mir (seit kurzem (dank euch )) auch ganz gut..ich habe jedoch jetzt in diversen thread gelesen das eine splittung von 3 trainingstagen (nicht zu verwechseln mit einem 3er split) sinnvoller wäre bzw. das ich nicht

montag tag 1
dienstag tag 2
mittwoch frei
donnerstag tag 1
freitag tag 2
sam und son frei

jede muskelgruppe 2mal pro woche sondern nur 1.5 mal, bzw eine trainingseinheit streichen müsste...

was meint ihr dazu?

[Riddick84]

Wenn es bei dir gut läuft, warum dann ändern? Wenn deine Regenerationszeit nicht zu lang ist bzw. du kein Muskelkater in der nächsten TE verspürst, sollteste 2x statt 1,5x die Woche belassen. Aber wenn du auf 1,5x die Woche umsteigen möchtest, empfehle ich dir kein P&P TP wie du ihn gerade ausführst.

[sbingi]

Wenn deine Regenerationszeit nicht zu lang

mit 1.5 die woche wäre si ja noch länger...

[Riddick84]

Ups. hab mich verschrieben.. meinte wenn die Regenerationszeit dir zu wenig ist.

[sbingi]

also fazit: nur umstellen wenn die regenerationszeit zu kurz ist?

und wie merk ich das?

[Riddick84]

einen Muskelkater in der nächsten TE verspürst

[Gast]

@sbingi: hast du keine Beine? Wenn doch... warum trainierst du sie nicht???

[sbingi]

@sbingi: hast du keine Beine? Wenn doch... warum trainierst du sie nicht???

weil ich 3 mal die woche fussball trainiere, 1 mal volleyball + ein mal fussball match...habe dann permanent muskelkater in den beinen (vorallem nach den fussball spielen) und keine kraft bzw kein verlangen diese auch noch an maschinen zu trainieren...zudem sind sie verglichen mit meine oberkörper eh schon viel zu gross...wenn ihr wollt kann ich mal ein pic reinstellen und ihr stimmt mir zu...

[Gast]

ok...

mich würd ein pic interessieren

[robert234]

Sevi, ich sehe keinen Grund auf drei Trainingstage pro Woche zu reduzieren, wenn das so wie jetzt gut läuft. Es gibt keine Regel die vorschreibt man sollte nur 3x pro Woche trainieren, kommst Du mit der Erholung hin, und hast Du die Zeit für 4x Train dann geht das selbstverständlich.

BTW: Geh mal bei den Flyings auf 12 Wdh. hoch.