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Thema: muskelmasse

  1. #1

    muskelmasse

    hallo bin neu hier also keine ahnung ob es diesen beitrag schon gibt, wenn ja sorry.
    also ich hab seit 2 monaten jetzt einen ganzkörpertrainingsplan gemacht. kann ich nun mein training spliten? und wie schaff ich es das der muskel endlich mal an masse zunimmt.
    besonders wichtig sind für mich bizeps trizeps und brust
    danke

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    servus erstmal. naja 2 monate sind ja nicht grad viel von daher etwas gedult dann kommen auch die mukkis.
    nach zwei monaten kannst du auf einen splitt umsteigen, klar. allerdings solange du mit dem gk fortschritte machst nicht wirklich notwendig.

    edit: höher wie nen 2er splitt würde ich allerdings noch nicht splitten.

  3. #3
    könntest du mir irgendein beispiel für einen guten 2er split nennen

  4. #4
    hi schua mal im forum nach oder in der sufu da findest du interesante sachen und pläne

    poste mal dein gk plan

  5. #5
    da is der gk plan:

    Dienstag, Donnerstag und Samstag


    Übung (1+2 Woche)
    Wiederholungen
    Wiederholungen
    Kniebeugen
    10
    10
    Bankdrücken
    10(6 kg)
    10
    Vorgebeugtes Rudern
    10(4kg)
    10
    Militarypress
    10(4kg)
    10
    Kreuzheben
    10(4kg)
    10
    Langhantelcurls
    10(4kg)
    10
    Wadenheben
    10
    10
    Crunches
    10
    10


    Übung (3+4 Woche)
    Wiederholungen
    Wdh. (erhöhen um 1 kg)
    Kniebeugen
    10
    10
    Bankdrücken
    10
    10
    Vorgebeugtes Rudern
    10
    10
    Militarypress
    10
    10
    Kreuzheben
    10
    10
    Langhantelcurls
    10
    10
    Wadenheben
    10
    10
    Crunches
    10
    10


    Übung (5+6 Woche)
    Wiederholungen
    Wdh. (erhöhen)
    Wdh. (um 0,5kg erhöhen)
    Kniebeugen
    10
    10
    10
    Bankdrücken
    10
    10 (7kg)
    10
    Vorgebeugtes Rudern
    10
    10 (5kg)
    10
    Militarypress
    10
    10 (5kg)
    10
    Kreuzheben
    10
    10 (5kg)
    10
    Langhantelcurls
    10
    10 (4kg)
    10
    Wadenheben
    10
    10
    10
    Crunches
    10
    10
    10


    Übung (7+8 Woche)
    Wdh.
    Wdh.
    Wdh.
    Kniebeugen
    10
    10
    10
    Bankdrücken
    8
    8
    8
    Vorgebeugtes Rudern
    8
    8
    8
    Militarypress
    8
    8
    8
    Kreuzheben
    10
    10
    10
    Langhantelcurls
    8
    8
    8
    Wadenheben
    10
    10
    10
    Crunches
    10
    10
    10

  6. #6
    oh muss ich nochmal schnell neu reinsetzen

  7. #7
    Kniebeugen 10 wdh 2sätze
    Bankdrücken 10 wdh 2sätze 6kg
    Vorgebeugtes rudern 10 wdh 2sätze 4kg
    Military press 10 wdh 2sätze 4kg
    Kreuzheben 10 wdh 2 sätze 4kg
    Langhantelcurls 10 wdh 2sätze 4kg
    Wadenheben 10 wdh 2sätze
    Crunches 10 wdh 2sätze

    3+4 woche: der zweite satz wurde um 1 kg erhöht
    5+6 woche: dritter satz dazu
    7+8 woche: ein tag wurde besonders schwer und alle übungen der oberen
    körperhälfte auf 8 wdh gesetzt
    drei mal die woche --> training

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