Simon89´s Trainingsplan

[Simon89]

fast ganz geradeaus, ich weiss aus unserem langhantel kurs das es noch ne übung gibt wo man breite beine hat und die fußspitzen mehr nach aussen gehen

[robert234]

Die Füße sollten eine gedachte Mittellinie durch die Oberschenkel (wenn diese waagerecht sind) verlängern, dann paßt es.

[Simon89]

ne kürzere hose nextes mal meine geht bis auf die knie
als ich der trainerin gesagt habe freie übungen wären besser weil auch stützmuskeln dran beteiligt sind hat sie trotzdem gesagt jaja beinpresse ist besse blubbla

[robert234]

als ich der trainerin gesagt habe freie übungen wären besser weil auch stützmuskeln dran beteiligt sind hat sie trotzdem gesagt jaja beinpresse ist besse

Was macht die Dame beruflich?

[Simon89]

"im therapeutischen bereich für gelenke ja da wird sowas gemacht bla" hat sie gesacht

[Simon89]

muss heute kreuzheben durch extensions austauschen sonst ist mir das echt zuviel für die oberschenkel... is das vertretbar?

[Morski]

muss heute kreuzheben durch extensions austauschen sonst ist mir das echt zuviel für die oberschenkel... is das vertretbar?

Auf jeden Fall. Du machst ja mit 4 Sätzen Kniebeugen in einem Gk schon genug für die Quads.

[Simon89]

das merke ich hab genau da noch starken muskelkater von vorgestern

[Simon89]

gibt es ne möglichkeit mehr den brustbereich unter der brustwarze zu trainieren? (mit schräger bank beim bankdrücken oder so)

[robert234]

gibt es ne möglichkeit mehr den brustbereich unter der brustwarze zu trainieren? (mit schräger bank beim bankdrücken oder so)

Na sagen wir mal so, ein bißchen auf die unteren Muskelfasern der Brust verlagern ginge schon, z. B. durch Negativ-Bankdrücken (abfallende Lehne) oder durch Cable Cross mit fast aufrechtem Oberkörper.

[Simon89]

achja und gleich noch ne frage kann ich in meinen trainingsplan

3 sätze normaler bizeps curl
3 sätze hammer curl reinmachen

oder ist das zuviel belastung

[robert234]

achja und gleich noch ne frage kann ich in meinen trainingsplan

3 sätze normaler bizeps curl
3 sätze hammer curl reinmachen

oder ist das zuviel belastung

Das ist ja das Volumen als wenn Du nur alle 4 bis 5 Tage die Bizeps trainierst, das paßt nicht zum GK-Plan, hier sind nur 2 Sätze Bizeps angesagt und das war es auch schon.

[Simon89]

ohhh aber ich würde so gerne mehr ist dann das wachstum nicht so da, die kraft für mehr sätze hätte ich
bei mehr als 13 kilo tuts im handgelenk weh sonst würde ich mehr gewicht machen^^

[robert234]

Wieso tut es im Handgelenk weh? Beugst Du etwa beim Curlen das Handgelenk an? Das müßte nämlich gestreckt bleiben, achte da mal drauf.

Wenn es Dich so juckt, dann lege von mir aus einen dritten Satz drauf, dann aber auch bei den Trizeps. Und dann bringe Dich in diesen Sätzen bis zum vorübergehenden Muskelversagen, und dann ist es genug.

[Simon89]

okok. ne beuge die nicht an denke einfach die sind zu schwach stabilisiert (keine muskeln)

meinst du 3 sätze normale bizepscurls? 3x hammercurl hinterher wäre zu krass?^^ würde ja dann nochmal den kleineren lappen auf dem arm trainieren