Neues Semester, neuer Trainingsplan

[Liquid123]

Mit dem Semesterwechsel haben wir auch unsere Zusatzsportart Schwimmen gegen Leichtathletik getauscht.

Feste Termine:
Mittwoch 14.00 Uhr Leichtathletik
Mittwoch 20.00 Uhr Volleyball
Donnerstag 8.00 Uhr Volleyball
Freitag 19.00 Uhr Volleyball


Nun möchte ich drei mal die Woche ins Studio gehen und noch ein bis zwei mal Leichtathletik trainieren.


So: Studio (Brust, Schultern, Bizeps)
Mo:
Di: Studio (Rücken, Trizeps, Bauch)
Mi: Leichtathletik und Volleyball
Do: Volleyball
Fr: Leichtathletik, Volleyball
Sa: Studio (Beine, Bauch)


Was haltet ihr von der Einteilung?

[pouz]

Ist zwar viel Programm.. aber in Ordnung!

[robert234]

Wenn Du keine MK-Probleme bekommst, ist das sehr sinnvoll aufgeteilt.

[Liquid123]

Ja kanns leider nicht anders machen Pouz, weil einfach ich fürn LK einfach trainieren muss

ok guuuuuut, dann mal zu den einzelnen Trainingseinheiten:

Brust-Schulter-Bizeps:
LH-Bankdrücken 10 | 10 | 10
KH-Schrägbankdrücken 10 | 8 | 8
Flys 12 | 12 | 12
KH-Schulterdrücken 12 | 10 | 10
Seitheben 12 | 12 | 12
KH-Curls 12 | 12 | 12
SZ-Curls 10 | 10 | 10



Rücken-Trizeps-Bauch:
Kreuzheben 7 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge 4 Sätze
KH-Rudern 10 | 10 | 10
Shrugs 12 | 12 | 12
Kickbacks 12 | 12 | 12
Trizepsdrücken am Seil 12 | 12 | 12
Crunches
Beinheben



Beine-Bauch:
Kniebeugen 12 | 8 | 8 | 8
Beinpresse 8 | 8 | 8
Beincurl 12 | 8 | 8 | 8
Wadenheben stehend 25 | 25 | 25
Wadenhaben sitzend 25 | 25 | 25






Was sagt ihr dazu?

[Liquid123]

*push*

[Thor's Hammer]

Was sagt ihr dazu?

An sich nicht verkehrt, allerdings frage ich mich, ob die vordere Schulter mit 3 gesonderten Sätzen trainiert werden sollte, nachdem du sie schon mit 6 (schweren) Sätzen Bankdrücken attackiert hast
Außerdem frage ich mich, wo die hintere Schulter bleibt. Trainierst du die ausschließlich am Rückentag mittels KH rudern

Ansonsten würde ich lediglich den Nacken nach den Trizepsen trainieren und ggf. über eine andere Übung als Kickbacks nachdenken, es sei denn die Übung ist einer deiner Favoriten... das Training soll ja Spaß machen

[Liquid123]

Hintere Schulter: ich werde Seitheben gegen vorgebeugtes Seitheben austauschen
Kickbacks: Habe die bis jetzt noch nie gemacht und wollte sie deshalb mal ausprobieren, aber ich hatte da sowieso meine Bedenken bei. Tausche ich dann mal gegen Dips aus.
Nacken: OK wird gemacht

Sollte ich dann das vorgebeugte Seitheben am Rückentag, statt am Brusttag machen?

[Thor's Hammer]

Sollte ich dann das vorgebeugte Seitheben am Rückentag, statt am Brusttag machen?

Ist kein Muss, aber definitiv eine Option. Viele nehmen gerne die Vorermüdung am Rückentag für das spätere Training der hinteren Schulter mit (einarmiges KH-rudern, Kabelrudern etc.).
Normales Seitheben solltest du aber nicht aus dem Plan streichen... andernfalls hättest du immerhin kein Übung die auf die mittleren Schulterköpfe abzielt.

[Morski]

Ich würde Seitheben nicht rausnehmen, die hinteren Deltas müssen m.M.n. garnicht gesondert trainiert werden, das Rückentraining reicht da doch für aus.
Ansonsten würde ich bei der Kombination Brust-Schultern auch vom Schulterdrücken abraten, da die vordere Schulter schon eine ordentliche Packung bekommen hat und der Trizeps dabei sehr stark in Mitleidenschaft gezogen wird.
Alles in allem ist es nicht unbedingt notwendig diese Übungen rauszuschmeissen, mein Hauptanliegen ist eher : Seitheben drinlassen!

[Liquid123]

Brust-Schulter-Bizeps:
LH-Bankdrücken 10 | 10 | 10
KH-Schrägbankdrücken 10 | 8 | 8
Flys 12 | 12 | 12
Seitheben 12 | 12 | 12
KH-Curls 12 | 12 | 12
SZ-Curls 10 | 10 | 10
Seitheben raus



Rücken-Trizeps-Bauch:
Kreuzheben 7 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge 4 Sätze
KH-Rudern 10 | 10 | 10
Vorgebeugtes Seitheben 10 | 10 | 10
Dips 12 | 12 | 12
Trizepsdrücken am Seil 12 | 12 | 12
Shrugs 12 | 12 | 12
Crunches
Beinheben



Beine-Bauch:
Kniebeugen 12 | 8 | 8 | 8
Beinpresse 8 | 8 | 8
Beincurl 12 | 8 | 8 | 8
Wadenheben stehend 25 | 25 | 25
Wadenhaben sitzend 25 | 25 | 25


So besser?

[Morski]

SZ-Curls 10 | 10 | 10
Seitheben raus

Was meinst du damit?

[Liquid123]

aaaargh
meinte Schultedrücken raus --> Also Schulterdrücken streichen.

[Morski]

Jop, der Plan gefällt.