Hilfe beim Trainingsplan

[amaru]

Hallo erstmal. Ich bin fast 17 und trainiere seit 2 Monaten im Studio. Bis jetzt hatte ich einen GK-Plan, aber will jetzt auf einen 2er-Split umsteigen. Ich trainiere 4 mal die Woche (Di, Do, Sa, So) und habe mir schon einen Plan zusammengestellt, aber bin mir nicht ganz sicher ob alles passt.

Die Zahlen hinter den Übungen sind die Anzahl der Sätze und ich habe mir so 15 Wdh pro Satz vorgestellt.

1. TE

Brust:
Brustpresse 4
Butterfly 4

Bizeps:
Armbeuger 4
Scottcurl 4

Bauch:
Crunch 4
Rumpfdreher 4

Beine:
Beinbeuger 4
Beinpresse 4

2. TE

Rücken:
Latzug 3
Rudern 3
Rückenstrecker 3

Schulter:
Seitheben 3
Schulterpresse 3
Butterfly Reverse 3

Trizeps:
Armstrecker 4
Pushdowns 4

Ich will erst nach und nach die Geräte durch andere Übungen austauschen um die Bewegungsabläufe besser ausführen zu können oder was meint ihr?
Also was denkt ihr was ich an dem Plan noch ändern sollte?

Danke schon mal

[Thor's Hammer]

... trainiere seit 2 Monaten im Studio.

Für einen 2er-Split ist es meiner Meinung nach noch zu früh. Bei gerade einmal 2 Monaten Training, bist du mit einem GK besser bedient. Selbigen kannst du gerne mal posten.

[robert234]

@amaru: Ich schließe mich Thor an, für Dich ist es noch zu früh für einen Split. Stelle stattdessen besser schon auf Freihantelübungen um, und erlerne dort die korrekte Ausführung.

Im übrigen müßtest Du den bei 4 Trainingstagen pro Woche nach dem System Push and Pull splitten, d. h. Beine + Brust + Schultern + Trizeps in TE1, und Rücken + Bizeps + Nacken + Bauch in TE2.

[amaru]

Wann meint ihr sollte ich denn mit einem Split anfangen?

Im übrigen müßtest Du den bei 4 Trainingstagen pro Woche nach dem System Push and Pull splitten, d. h. Beine + Brust + Schultern + Trizeps in TE1, und Rücken + Bizeps + Nacken + Bauch in TE2.

Mir wurde gesagt, dass man wenn man Trizeps trainiert, nicht am selben Tag Brust machen sollte, da man da z.T. auch den Trizeps benötigt und den dann nicht so gut trainieren kann. Aber ich gehe ma davon aus, dass du schon weißt von was du redest

[robert234]

Wann meint ihr sollte ich denn mit einem Split anfangen?

Dann, wenn Du mit dem GK-Plan nicht mehr vorwärts kommst. Aber das erste halbe Jahr über sollte das schon klappen.

Mir wurde gesagt, dass man wenn man Trizeps trainiert, nicht am selben Tag Brust machen sollte, da man da z.T. auch den Trizeps benötigt und den dann nicht so gut trainieren kann.

Das träfe unter zwei Bedingungen zu, erstens müßte immer ein trainingsfreier Tag zwischen den beiden TE liegen, was schon nicht geht wenn Du 4 Trainingstage pro Woche planst. Zweitens dürftest Du in den Armen und den Schultern beim nächsten Training keinen Muskelkater mehr haben, also beim Rückentraining keinen Muskelkater mehr vom Bizepstraining, beim Brusttraining keinen Muskelkater mehr vom Schulter- oder Trizepstraining und umgekehrt.

[amaru]

Also schadet es nicht wenn man den Trizeps z.B. beim Brusttraining vorbelastet und ihn dann noch speziell macht? Und was sollte zuerst kommen?

Ich gehe extra Samstag Früh und Sonntag Abend, damit mehr Zeit zwischen dem Training ist. Aber bei einem GK-Plan ist es doch noch ungünstiger, wenn ich 2 Tage nacheinander gehe oder nicht?

[robert234]

Beim GK gehst Du am besten jeden zweiten Tag (ohne feste Wochentage). Reihenfolge erfolgt nach dem Plan den man hat, größere Muskeln zuerst, kleinere zum Schluß.

[amaru]

Leider kann ich nur an den Tagen. Außerdem dauert mein im Studio gemachter GK ca. 2h, was nach dem was ich hier im Forum lese zuviel ist.

[robert234]

Poste bitte Deinen GK-Plan mal, den sehe ich mir an. Zwei Stunden sind definitiv zu viel, gucken wir mal ob es am Plan liegt oder an Dir.

[amaru]

Armbeuger
Armstrecker
Brustpresse
Butterfly
Crunch
Rumpfdreher
Rückenstrecker
Latzug
Butterfly Reverse
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Seitheben

Überall 3 Sätze

[robert234]

Ohje, was ist das denn für ein Plan ...

Geh mal zu freien Gewichten (Hanteln) über, und arbeite dienstags, donnerstags und samstags oder sonntags nach folgendem Plan:

- Kniebeugen mit Langhantel im Nacken 4 Sätze a' 15 Wdh.
- Latzug 4 Sätze a' 15 Wdh.
- Rückenstrecker 2 Sätze a' 15 Wdh.
- Bankdrücken mit Langhantel 3 Sätze a' 15 Wdh.
- Butterfly 2 Sätze a' 15 Wdh.
- Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln 2 Sätze a' 15 Wdh.
- Konzentrationscurls mit Kurzhantel 2 Sätze a' 15 Wdh.
- Dips 2 Sätze a' 15 Wdh.
- Crunches 2 Sätze bis Muskelversagen

Zwischen den Sätzen und Übungen mach immer 60 - 90 sek Pause, bei den Kniebeugen bei Bedarf auch ein bißchen länger, falls Du verschnaufen mußt.

[amaru]

Ok, danke, ich probier es mal so.

Und wegen dem anderen "Plan", der "Trainer" im Studio hat nicht mal genau gewusst wie die Geräte funktionieren, da hab ich schon etwas gezweifelt^^

[robert234]

der "Trainer" im Studio hat nicht mal genau gewusst wie die Geräte funktionieren

[kamik1985]

hi hab mir mal alles durchgelesen. bin auch am anfang meiner karriere ^^ und habe den plan genommen

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

der reicht doch aus oder???

[robert234]

der reicht doch aus oder???

Ist ja nicht viel anders als mein Vorschlag, den ich schon für Dich startfertig gemacht hatte. Also geht er.