huhu :)

[Ayland]

Bauchmuskeltraining 300x

ist aber dann Kraftausdauer.
Morgen und Abends trainieren, stell ich mir sehr Zeitaufwendig vor. -> Dein Plan dürfte hier wenig Zustimmung erhalten. Meine hat sie schon mal nicht

Blackrain, im Forum gibt es einen guten GK-Plan von Seppl, der sich für Anfänger und Wiederanfänger sehr gut eignet. Müsstes Ihn vlt auf deine Bedürfnisse umstellen. Wenn ich dich richtig verstanden hab, ist dir Kraft wichtiger als Masseaufbau. Dann solltest du in einem WH-Bereich von 3-6 Wh Trainieren. Da die Verletzungsgefahr größer ist in dem Bereich, müsste man einiges beachten, z.B nix für blutige Anfänger...

[pharmazeut]

@coolB: bei 12 sätzen bizeps pro TE (sind nach adam riese 36 sätze bizeps die woche ) würde ich dir auch dringend anraten dich ein wenig über trainingsmethodik einzulesen.

sry, aber dein "plan" ist kein trainingsplan.
im übrigen schreibst du etwas von 3 sätzen und machst dann angaben für 6 sätze

[XxBlackrainxX]

also ich will schon masse aufbauen...vorallem einen dicken bizeps *g* ok ich lese mich mal weiter hier ein hab auch hier zwei Bücher liegen "das peak prinzip" und den "Muskel Guide"