TP zum Drüberschauen

[Fibiger]

Hi Leute,
ich trainiere in einem 3-er Splitt

Rücken/Bizeps + Bauch
Brust/Trizeps
Beine + Bauch

Hier mein TP für
Brust/Trizeps
Dauer: ~50-60min

Bankdrücken (frei)
Nackendrücken(KH)
Seitheben (KH)-Trizeps
Fliegende (Kabelzug; liegend)
Einhand-Pushdown-Kabelzug
Kabelzug (überkreuz ; Brust)
Kabelzug (verdreht/Trizeps)
Kabelzug (Seil von hinten über den Kopf ziehend)
Situps (3 * 20)

Ich mache grundsätzlich 3* 8 Wiederholungen, vor jeder Übung mach ich einen "Aufwärmsatz" mit deutlich geringerem Gewicht, als bei der eigentlichen Übung.

Über Anmerkungen, Kritik und Verbesserungsvorschläge freu ich mich.
Die anderen beiden TP's kommen die Tage.

[robert234]

Dein Plan ist leider gar nichts wert.

Bankdrücken (frei) Brustübung mit 3 Sätzen
Nackendrücken(KH) Schulterübung mit 3 Sätzen
Seitheben (KH)-Trizeps das ist auch eine Schulterübung, und nicht für die Trizeps
Fliegende (Kabelzug; liegend) hier mal wieder 3 Sätze Brust
Einhand-Pushdown-Kabelzug hier mal wieder Trizeps
Kabelzug (überkreuz ; Brust) hier mal wieder 3 Sätze Brust
Kabelzug (verdreht/Trizeps) keine Ahnung was Du hiermit meinst, aber nehmen wir mal an es ist wirklich eine Trizepsübung
Kabelzug (Seil von hinten über den Kopf ziehend) und noch eine Trizepsübung
Situps (3 * 20) und Bauch

Fassen wir mal zusammen: Du hast 9 Sätze für die Brust drin, 6 Sätze Schultern, und 9 Sätze Trizeps. Das haut nicht hin, denn die Brust ist viel größer als die Trizeps, also müßte sie auch mehr Sätze haben als die Trizeps. Hat sie aber nicht, und obendrein werden die Trizeps zusätzlich noch bei 3 Sätzen Bankdrücken und 3 Sätzen Nackendrücken mit belastet, kommen wir also auf sagenhafte 15 Sätze Trizeps zu 9 Sätzen Brust.

Auch die Reihenfolge geht so überhaupt nicht, man darf nicht vor Brustübungen schon die Schultern plattmachen, dann kommt man nämlich gar nicht mehr klar. Eine richtige Gliederung geht so: Brust (alle Übungen dafür), Schultern (alle Übungen dafür), Trizeps (alle Übungen dafür), und zum Abschluß der Bauch.

Wieviele Sätze wovon angemessen sind hängt davon ab wie oft pro Woche Du den 3er machen willst. Bei 1x wöchentlich in diesem System wären 12 Sätze Brust, 5 - 6 Sätze Schultern und 5 - 6 Sätze Trizeps passend.

[Inselaffe]

Auch die Reihenfolge geht so überhaupt nicht, man darf nicht vor Brustübungen schon die Schultern plattmachen, dann kommt man nämlich gar nicht mehr klar. Eine richtige Gliederung geht so: Brust (alle Übungen dafür), Schultern (alle Übungen dafür), Trizeps (alle Übungen dafür), und zum Abschluß der Bauch.

zur Reihenfolge hab ich mal ne Frage, hoffe es geht in Ordnung wenn hier Frage und keinen extra Thread aufmache.

Wie regelt man dann die weitere Reihenfolge zum Beispiel beim Bizepstraining?
Woher weiß ich ob ich erst Bizeps an der Maschine trainieren soll oder erst Konzentrationscurls machen soll? Sind jetzt nur Beispiele.

[Fibiger]

Ok, danke für die Antwort
Ja, ich mache den Splitt 1 mal wöchentlich.

Wäre dann folgendes richtig?

Brust
Bankdrücken (frei)
Fliegende (Kabelzug; liegend)
Kabelzug (überkreuz ; Brust)
Butterfly

(12 Sätze)

Schultern:
Seitenheben (Kabelzug)
Nackendrüken
(6 Sätze)


Trizeps
Kabelzug (verdreht/Trizeps)
Kabelzug (Seil von hinten über den Kopf ziehend)
kann ich hier noch den Einhand push-down machen?
(6 Sätze) (9 Sätze)

Bauch
Situps (3 * 20)

[robert234]

Woher weiß ich ob ich erst Bizeps an der Maschine trainieren soll oder erst Konzentrationscurls machen soll? Sind jetzt nur Beispiele.

Das ergibt sich aus Deinem TP, bei dem wir Dir ja gern helfen. Ob Maschine oder nicht hat übrigens nichts mit der Reihenfolge zu tun.

[Inselaffe]

Das ergibt sich aus Deinem TP, bei dem wir Dir ja gern helfen. Ob Maschine oder nicht hat übrigens nichts mit der Reihenfolge zu tun.

Ok, dann werde ich meinen mal posten. Sorry Fibiger

[Fibiger]

Ok, dann werde ich meinen mal posten. Sorry Fibiger

Kein Problem =)

[robert234]

Ich habe es mal angepaßt wie es sein sollte:

Brust:
Bankdrücken (frei) 3x 8
Schrägbankdrücken 3x 8
Fliegende (Kabelzug; liegend) 3x 12
Kabelzug (überkreuz ; Brust) 3x 12

Schultern:
Nackendrücken 3x 8
Seitenheben (Kabelzug) 3x 12

Trizeps:
French Press 3x 12
Kabelzug (Seil von hinten über den Kopf ziehend) 3x 12

Bauch:
Beinheben 3x bis MV
Crunches 3x bis MV (max. 12 Wdh.)

[Fibiger]

Ok danke,
hättest du noch eine Alternative zu der French Press?

Und meinst du mit MV = Muskelversagen?

[robert234]

hättest du noch eine Alternative zu der French Press?

Klar, Dips, enges Bankdrücken, Trizepsdrücken mit KH hinter dem Kopf.

Und meinst du mit MV = Muskelversagen?

Genau.

[Fibiger]

Also kann ich anstelle der French Press jede x-beliebige Trizepsübung einsetzen?
Richtig verstanden?


Werd den TP so ausführen, danke.

[robert234]

Also kann ich anstelle der French Press jede x-beliebige Trizepsübung einsetzen?

Jede habe ich nicht gesagt. Vorzugsweise eine der genannten.

[Fibiger]

Ok, dann werde ich Dips reinnehmen

[robert234]

Ok, dann werde ich Dips reinnehmen

Gute Wahl.

[Fibiger]

Was spricht eigentlich gegen die "Ein-Hand-Pushdowns" am Kabelzug?