Keine Beine aber Rücken ^^

[Nescient]

dips gehen super in der küche, einfach wenn du ein eckkastl hast, d.h. die küchenzeile um die ecke geht, kannst dich dort abstützen und dips machen ...

.... sofern man die passende Körpergröße hat

[Andorphine]

@notyet: Hat deine Uni kein Studio? Also ich kann in der Uni für 69€ im Jahr trainieren gehen und das studio ist top! Bestens ausgestattet.

[notyet]

Ne, leider nicht Glaub die Uni bietet über 60-80 verschiedene Sportarten an. Von A-Z alles dabei, aber n Studio ist nicht dabei. Lediglich "Kraftsport" für Frauen. Übungen ohne Gewichte.

Robert, magst mir denn noch einen TP erstellen oder soll ich mich andersweitig umschauen?

[bounce]

[...]
Robert, magst mir denn noch einen TP erstellen oder soll ich mich andersweitig umschauen?

Umschaun, selber basteln, hier reinstellen und um Verbesserungen bitten.

[robert234]

(2er Split)

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3x 8 Wh.
Bankdrücken 3x 8 Wh.
Fliegende 2x 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3x 8 Wh.
Ausfallschritte 3x 8 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x 12 Wh.
Hammercurls 2x 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2x 8 Wh.


2. Tag: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Rücken:
vorgebeugtes LH-Rudern 5x 8 Wh.
Kreuzheben 3x 6 Wh.

Schultern:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3x 12 Wh.

Trizeps:
Dips 3x 12 Wh.
French Press 3x 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 5x 12 Wh.

Ich habe Dir Oberschenkel doch erstmal reingeschrieben, falls Du es Dir noch anders überlegst. Wenn Du keine Oberschenkel machen willst, dann nimm in TE1 noch Bauch dazu, ansonsten Bauch ans Ende von TE2.

[chills]

.... sofern man die passende Körpergröße hat

erm ... ja die beine anwinkeln musst schon....

@robert beim originalplan sind statt ausfallschritten beinpresse drinnen ... vorteil-nachteil?

[Nescient]

Achso!

[robert234]

@robert beim originalplan sind statt ausfallschritten beinpresse drinnen ... vorteil-nachteil?

Vorteil für Ausfallschritte, da notyet keine Beinpresse zu Hause hat.

An sich finde ich die Kombi aus KB und Ausfallschritten sehr gut, da man aber eh nicht endlos die gleichen Übungen macht, darf es auch mal BP zur Abwechslung sein.

[notyet]

Danke für den Plan, Robert. Aber 3 Übungen gefallen mir nicht:

Kreuzeben
Vorgebeugtes LH-Rudern
French-Presses

Dazu hätte ich gern Alternativen. Statt vorgebeugten LH-Rudern dürfte auch KH-Rudern kniend okay sein oder?

[robert234]

Wenn Du schon kein Beintraining machst, und dann noch KH und vorgebeugtes LH-Rudern rausschmeißt, dann hast Du ja gar nix mehr für den Rückenstrecker drin. Den Bauch trainierst Du aber, also muß dessen Antagonist auch was haben.

Statt French Press kannst Du enges BD mit LH machen, oder Trizepsdrücken hinter dem Kopf, oder Bankdips, oder KH-Kickbacks.

[notyet]

Wenn Du schon kein Beintraining machst, und dann noch KH und vorgebeugtes LH-Rudern rausschmeißt, dann hast Du ja gar nix mehr für den Rückenstrecker drin. Den Bauch trainierst Du aber, also muß dessen Antagonist auch was haben.

Gibt es keine alternativen Übungen für KH oder LH-Rudern?

[mischah]

Hyperextensions. Ist aber halt eine Iso …

[robert234]

Hyperextensions. Ist aber halt eine Iso …

Und er hat dafür wieder kein Equipment. Was hast Du gegen Kreuzheben notyet?

[mischah]

Ahh, Okay. Sorry … Ich hab nicht den ganzen Thread gelesen

[Mz91]

Hyperextensions. Ist aber halt eine Iso …

Nö , Beinbizeps und Gluteus arbeiten zusätzlich zu den Rückenstreckern noch mit , wäre aber eine schlechte Alternative wenn man den Sport auf einem höherem Niveau betreiben will .