Richtiges Frühstück.

[Riddick84]

500Gr. Eiklar in 80Gr. Haferflocken

Kilokalorien (kcal): 523
Eiweiß/Protein (g): 64,30
Fett gesamt (g): 7,4
Kohlenhydrate verwertbar (g): 50

[Fibiger]

Magerquark+Haferflocken+Müsli+Marmelade+Vital Molke

Toast Brötchen Vollkorn+Hüttenkäse + Putenaufschnitt (oder käse)

250ml Milch

[Thor's Hammer]

Magerquark+Haferflocken+Müsli+Marmelade+Vital Molke

Da hätte ich gerne mal die Mengenangaben. Kommt mir ziemlich heftig vor...

[Fibiger]

Da hätte ich gerne mal die Mengenangaben. Kommt mir ziemlich heftig vor...

Magerquark: ca 250 g
Haferflocken: ca 50g
Müsli: ca 70g
Marmelade: ein Esslöffel
Vital Molke, so dass das cremig wird, tippe mal auf 150 ml

[Thor's Hammer]

Magerquark: ca 250 g
Haferflocken: ca 50g
Müsli: ca 70g
Marmelade: ein Esslöffel
Vital Molke, so dass das cremig wird, tippe mal auf 150 ml

Und das alles zusammen zum Frühstück? Meiner Meinung nach viel zu mastig. Lieber eine leichte Mahlzeit mit ausreichenden Nährstoffen. Werde mal fürn' besserem Überblick die Nährwerte überschlagen.


EDIT:

Magerquark (250g): 32,5g EW / 0,5g Fett / 8,75g Carbs / 190kcal
Haferflocken (50g): 7,25g EW / 3,7g Fett / 28,75g Carbs / 177,5kcal
Müsli (70g): 8,75g EW / 5,53g Fett / 38,5g Carbs / 238,7kcal
- Angaben beziehen sich nicht auf Früchtemüsli o.ä., sondern auf ein Müslibasisprodukt ohne bestimmte Zugaben -
Marmelade (10g): 0,04g EW / 0,0g Fett / 6g Carbs / 25kcal
- die angegebenen Werte beziehen sich nicht auf Diät-/Light Marmelade -
Vital Molke (150ml): 0,75g EW / 0,15g Fett / 13,65 Carbs / 63kcal.

gesamt: 49,29g EW / 9,88g Fett / Carbs 95,65g / 694,2kcal

EW-Wert halte ich für angemessen, jedoch für meinen Geschmack zu viele Carbs. Wie Barbara schon gesagt hat, leeren sich die Glykogenspeicher nicht vollständig über Nacht. Aufgrunddessen würde eine kleinere Menge vorerst ausreichen. In einer Zwischenmahlzeit kann man dafür immernoch ein kohlehydratreiches Nahrungsmittel ergänzen.
Wer sich das direkt am Morgen antun will, kann's gerne mal probieren. Ich würde wohl nach max. drei Viertel die Waffen strecken. Auf Müsli könnte man aufgrund der Haferflocken getrost verzichten.

[pouz]

Ich liebe mein Porridge am Morgen.
Haferflocken mit Milch inner Schüssel verrühren und in der Mikrowelle auf mittlerer Stufe erhitzen (ca. 10min).
Wenn man den Haferbrei seiner Konsistenz nach dann auch als Tapetenkleber verwenden kann, ist er perfekt.
Dann noch Zimt und ne Banane druff....jammi!

Das probiere ich mal.

Wie sieht es bei euch aus mit Haferflocken -> Blähungen?
Ich esse sie deswegen so ungern

Mein Frühstück besteht entweder aus:
MQ + Schmelzflocken Shake
Vollkornbrot + Putenaufschnitt + Diätmarmelade
Vollkornbrot + 3 hartgekochte Eier
zu allem 0,5-1l Milch

[Ronny Kohlmann]

Am liebsten getoastetes Vollkonrbrot mit geröuchertem Lachs oder Forelle und Milch. Hmmmmm

[kingKikapu]

Ronny, Fisch schwimmt nicht gerne in Milch.

pouz, Haferflocken ohne Milch gehen ganz gut. Kommt Milch dazu, hat meine Umgebung und ich viel zu leiden.

[pouz]

Dann guck ich mal wie's ohne Milch ausschaut!

[frank26]

boah .. soo viele antworten .. ich dank euch jungs und mädels.

Hab heut zum ersten mal versucht (VERSUCHT!!) 100 g Magerflocken zu essen, gemeinsam mit fettarmer Milch.
Aber das ganze dauert ja ne Ewigkeit, bin nicht der schnellste Esser und AUSSERDEM hab ich kurz nicht aufgepasst und meine Katze war schon dabei meine Flocken aufzuessen

Ich werd ab jetz versuchen, sofern es sich zeitlich ausgeht, in der Früh als erstes den Whey-Shake zu kippen, und dann anschließend ne Banane + 50g Haferflocken+Milch (auch dafür werd ich noch ewig brauchen gg) zu mir zu nehmen. Müsste doch genug Eiweiß sein oder soll ich noch ein wenig Mehrkomponenten-Protein dazu tun? Noch etwas essen wird sich bei mir einfach nicht mehr ausgehn in der Früh oder ich müsste nochmal früher aufstehn ....

[Lance]

Ich persönlich denke aber, es wird Dich nicht allzu weit zurückwerfen, wenn Du den Wheyshake direkt mit KHs aus Haferflocken o.ä. kombinierst,

Und das beste wäre doch erst NUR den Wheyshake zu trinken und dann 30min später die Haferflocken oder ???

[Fibiger]

ja, stimmt