Übung mit Kurzhantel für Trizeps

[ckteebe]

Hallo,

ich suche eine gute Übung für den Trizeps mit Kurzhanteln.
Sie sollte wenn möglich das Gelenk am Ellbogen schonen.

Hat jemand eine Idee?

Danke im Voraus.
Gruß Sascha

[Patta90]

Kickbacks.

[ckteebe]

Das ging schnell. Super vielen Dank.

[Morski]

Gibt auch einfaches Trizepsdrücken auf der Bank liegend.
Du liegst auf der Bank, legst die linke Hand auf die rechte Schulter und richtest den rechten Oberarm auf so dass er im rechten Winkel zum Körper steht.
Jetzt führst du den rechten Unterarm nach oben, sodass der Arm durchgestreckt ist. Das wiederholen ohne den Winkel des Oberarms zum Körper zu ändern.

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Trizepsdrücken im Liegen find ich ist aber schon sehr belastend für den Ellebogen, dann lieber French Press und Kickbacks.

[Morski]

Wie kommst du auf sowas?

[amadeon]

Kickbacks find ich sehr gut.
Die ziehen bei mir richtig.
Sollte man für den Trizep mehr Übungen machen?
Mache nur Kickbacks.

[Morski]

Ich halte Dips für die beste Übung für den Trizeps, nirgendwo ist die Belastung annähernd so enorm.
Kickback ist eine Isolationsübung, sollte nur das i-Tüpfelchen eines Trizepsworkouts sein.

[Sancho]

Vielleicht 2, um unterschiedliche Köpfe anzusprechen. Im Grunde musst du aber nicht so viel für den Trizeps tun, ist ja nur ein kleiner Muskel der zudem noch bei anderen Übungen (z.B. Bank-und Schulterdrücken) genug in Anspruch genommen wird.

[amadeon]

I


Ich finde beim Schulterdrücken wird der Trizep ganz ordentlich mittrainiert.
Beim Bankdrücken hab ich nicht das Gefühl.

[selecta]

Ich find einen ausgeprägten triceps sehr schön! und die 3 Köpfe machen ihn schon recht wichtig, bei mir sorgt er für stabilität und kraft im ganzen arm!

Am liebtsen mach ich Dips & frensh Pres (die übung zieeeht einfach )

[Mz91]

Schonend , würd ich sagen ist für die Ellbogen keine einzige Trizepsiso .
Greif beim Bankdrücken nicht megaweit und mach Schulterdrücken als erste Schulterübung , dass reicht im Prinzip

[Thor's Hammer]

Dips sind für allg. Massezuwachs im Trizeps ungeschlagen, das selbe gilt für French Press (sowohl mit SZ-Stange/LH, als auch mit KH ausführbar), wenn man gezielter auf den äußeren Trizeps abzielen möchte.
Kickbacks verwende ich so gut wie nie... hatte eigentlich erst einen TP in dem Kickbacks tatsächlich eingeplant waren. Zum Abschluss des Trizepstrainings durchaus nicht zu verachten, da gerade der obere Part des Muskels sehr stark belastet wird, aber keinesfalls mein Favorit.

Eine weitere Übung für den Trizeps mit KH einarmiges Trizepsdrücken über Kopf... besonders geeignet für die Teilung der Köpfe.



EDIT:
Zum Thema Belastung der Ellebogen bei Trizepsisos... der Ellenbogen bzw. das Ellenbogengelenk wird nur unnötig beansprucht, wenn man bei der Streckung des Arms zulässt, dass der Trizeps entspannt. Deswegen ist es besonders wichtig den Trizeps am Ende der Bewegung verstärkt anzuspannen, da andernfalls das Gewicht direkt auf dem Gelenk lastet. Wäre in etwa so, als würde man beim Kniebeugen die Knie vollständig durchstrecken

Deswegen generell lieber etwas weniger Gewicht auflegen - wenn nötig - und die Übungen kontrollierter ausführen.

[Mustang2000]

Kannst auch Tricepsdrücken (hinterm kopf) im sitzen ausführen (ähnlich wie Morskis Vorschlag, nur nich im leigen )
So wie Arnie:

[home worker]

mach auch nur frenchpress und enges bankdrücken,was fast ausschließlich auf triceps geht. Würd sooooo gern dips machen können aber bei mir zu hause is da keine Möglichkeit.