Trainingslog von Masshunter

[Masshunter]

TE4: Beine

ca. 45min Joggen/Laufen/Howeverucallit

Gewicht aktuell: 87,5kg (Morgens)

[Dream51]

Als Bein TE laufen? Was ist los?

[Masshunter]

Guck mal auf die TE vor 3 Tagen, nix Beine mit laufen trainieren. Morgen kommen die Dinger wieder dran wenn ichs nicht zu stark verkatert bin.

[Nescient]

Bei dem Gewicht darf er schon mal sein Hintern bewegen.

[Masshunter]

So, mal aktuellen "Ernährungsplan":

Früh:
250g MQ

Mittags:
Fleisch unbekannter Menge und Art
+
Beilagen nicht Kohlehydratreicher Art
(Sauerkraut, Gemüse)

Nachmittag:
3-4 Eier
Bierstange

Abends:
Pute mit Gemüse (Gestern warens 400g)

Vorm Schlafengehen:
250g Quark


Dazu Gemüse und Obst (Wenn eines da ist)


Aktuelles Gewicht 86,7kg

[Hustler1989]

zu wenig und frühstück würd ich noch was reinpacken... Haferflocken oder so was

[Masshunter]

Naja, sagen wir so: Es langt mir ohne großartig zu hungern und ich muss nix groß vorbereiten.

Vorteil: Einfach, leicht zu befolgen, Kh-arm und ich muss sagen das mir das extrem wenig ausmacht

Nachteil: Mal guggen wie's mit der Kraft weitergeht, bin da aber optimistisch. wo du natürlich recht hast ist das es zuwenig sein könnte. Aber mal guggen.

[Hustler1989]

also ich denk kraftmäßig wäre es besser morgens noch KH eibzubauen...
kann nur aus eig. erfahrung sprechen und ich MUSS morgens KH essen... naja jeder is anders

[Masshunter]

Hehe, ich weiss was du meinst. Wenn man sich so ausgebrannt fühlt und irgendwie so einen "Kohlehydrat" Hunger hat, also am liebsten Tonnenweise Brot Nudeln oder sonstwas schauffeln würde. Bin morgens aber auch schon ohne Frühstück ausm Haus. Schüler eben, da ist noch so einiges einfach/nicht so anstregend.
Für mich ist's halt leichter weil ich so weder abwiegen noch großartig um die Lebensmittel sorgen muss, da ich quasi nur KH-arme und eiweisshaltige und zusätzlich Obst und Gemüse ess (Wenns wirklich zu wenig werden sollte werd ich das einfach hochschrauben, das Problem ist das wir davon meistens zuwenig im Haus haben)

[Masshunter]

TE2: Bruuuschd

Bankdrücken
15x 40kg
2x 105kg + 1x 105 (Mit Hilfe) // Done!
11x 80kg im Red. Satz mit
7x 60kg
7x 60kg (Weiter Griff)

20kg Fliegende im SS mit
20kg KH-Bankdrücken

Seitheben am Kabelzug
12x10kg
12x10kg

Schulterdrücken an der Maschine
12x
8x

Frenchpress
8x 40kg
12x 30kg

Beinheben
5x



Öhm ka, meine Schultern geben beim Bankdrücken vor der Brust auf^^
Aber die Dinger werden schonnoch aufholen, da wett ich drauf!

[Mz91]

Bist du beim Bankdrücken von 40 kg direkt auf 105 gesprungen ?

[Masshunter]

Ausnahmsweise ja, normalerweise steiger ich mich so in 20kg Schritten, Short Dawg meinte aber ich solle es mal nur mit 1-2 Aufwärmsätzen und niedrigem Gewicht probieren da ginge mehr. Werd aber die 5 Aufwärmsätze oder so beibehalten, da gewöhnt man sich besser dran. Obwohl ich sagen muss das mir das Gewicht relativ leicht erscheint wenn es mal in Bewegung ist, nur der Punkt an dem es die Brust berührt fühlt sich immer an als würde ich garkeine Kraft mehr haben.

[Mz91]

Mach einfach nicht so viele Wiederholungen beim Aufwärmen und mach die Pausen dazwischen nicht zu kurz (~90-120 sec.) .

Dann schiesst du dich auch nicht vorzeitig ab .

zb.:
Stange (20 kg) x 20
50 kg x 6
70 kg x 2
90 kg x 1
Arbeitssatz

So gewöhnst du dich besser ans Gewicht und im Arbeitssatz kommt dir die Last nicht ganz so schwer vor .
Vor Maximalversuchen oder sehr schweren Sätzen sollten es eh besser mehr Aufwärmsätze sein .

[Masshunter]

Gewicht gestern: 87kg
Heute: 86,7kg (wieder)

TE3: Rüggen

LH-Rudern
12x 50kg
8x 50kg
8x 90kg
6x 90kg
11x 50kg
8x 50kg
8x 50kg (Untergriff)
6x 50kg (Untergriff)

KH-Rudern
10x 36,5kg
8x 36,5kg

Latzug enger Parallelgrill
8x
6x

1x Reverse Butterlfy im SS mit 2x vorgebeugtem Seitheben

SZ-Curls
15x 30kg
12x 30kg

2Sätze Maschinen-Curls


MöpMöp, Kraft ist immernoch da. Der EP gefällt mir gut und macht satt, ausser ich schau zulange auf Carbs, das macht wild.

Edit: Ich werde jetzt wieder öfter mit nem Kumpel gehen, was soviel bedeutet wie ich werde meine Grenzen noch sehr sehr viel weiter austesten können =)

[Rinchar]

Edit: Ich werde jetzt wieder öfter mit nem Kumpel gehen, was soviel bedeutet wie ich werde meine Grenzen noch sehr sehr viel weiter austesten können =)

Mach' deinem Kumpel keine Angst.

Dein Frühstück würde mir persönlich auch überhaupt nicht reichen.
Isst du nur vor der Schule den MQ und in der Schule rein gar nichts mehr?