Trainingslog von Masshunter

[Masshunter]

Heute: Tag3

Kniebeugen
15x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

2x 70kg
1x 110kg
1x 150kg

Tiieeef durchatmen, Reduktionssatz
2x 170kg
4x 150kg
5x 110kg
5x 70kg

Aua.

[Clemo]

Aua.

Glaub ich gern
Deine Leistungen sind hammer.

[Masshunter]

Was ich unterschlagen habe:

1 Reduktionssatz Beinbeuger, liegend
1 Reduktionssatz Beinstrecken

1 Runde Bauchgeräte

Und meine 4 Dehnübungen



Aber das wichtigste steht ja oben

[Chaser]

Heute: Tag3

Kniebeugen
15x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

2x 70kg
1x 110kg
1x 150kg

Tiieeef durchatmen, Reduktionssatz
2x 170kg
4x 150kg
5x 110kg
5x 70kg

Aua.

*neid*^^

[robert234]

Bei solchen Leistungen ist Aufhören VERBOTEN! Wäre ja eine Schande, sowas wegzuschmeißen.

[spammer69]

Wer will denn hier aufhören?

[Masshunter]

Peter verliert in letzter Zeit immer mehr Gedanken an den Müßiggang und würde sich gern Frau & Goaß zuwenden.

Aber ich werd dem Sport den Rücken garnicht zudrehen können dafür bin ich zu abhängig.

[robert234]

dafür bin ich zu abhängig

Das kann man in diesem Falle nur hoffen.

[spammer69]

Frau und Goaß?

[Masshunter]

http://de.wikipedia.org/wiki/Goa%C3%9Fnma%C3%9F

[WomanOrMachine]

Peter, heeeeeeeeeeeeeeeeftig!!!

Aber mal 'ne blöde Frage - was sind Reduktionssätze und wofür sind sie gut?

[Masshunter]

Bei Reduktionssätzen nimmt man nach dem Muskelversagen Gewicht weg und beugt ohne Pause weiter. Wenn du also mit den 2x 170kg fertig bist, schiebste schnell die Scheiben runter und beugst sofort weiter. Dadurch das man keine Pause zwischendrin bekommen ist es schwieriger und setzt einen größeren Aufbaureiz. Ist aber verdammt anstrengend und geht auch stark aufs Nervensystem. Deswegen ist der Plan auch so "spärlich" und arbeitet viel mit Maschinen.

[WomanOrMachine]

und arbeitet viel mit Maschinen.

Joa, anders stelle ich mir das auch schwierig vor, wenn man erstmal die Scheiben umbauen muss ...

[robert234]

Kannst natürlich auch eine vorbereitete zweite Hantel nehmen, Susi. Bei Kurzhantelübungen bietet sich das ja geradezu an. Reduktionssätze geben besonders guten "Pump".

[MPB]

Und brennen besonders übel. ^^