Trainingslog von Masshunter

[Masshunter]

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !

3xKlimmzüge
1x8  +10kg
1x8
1x7

KH-Rudern
17kg x12 
17kg x10

4xDips
1x10  +15kg
1x8    +15kg
1x5    +15kg
1x10

2x Alternierende KH-Curls
- Schlechte Übung, da hab ich Probleme das Teil die ganze Zeit zu halten weil die Gesamtdauer laenger ist als wenn ich mich vorerst auf einen Arm fokussier
-Bizeps wird mit reingenommen, hängt hinten nach

Fazit:

Ich explodiere, Kraft, Masse, alles. Übel Übel Übel.
Bin gerade so fertig, das Training wird von mal zu mal abartiger. Vorallem weil ich nun wieder einen meiner berühmten Kraftschübe hab. Der Rücken sticht jetzt auch mehr herraus, dem tun die hohen Wiederholungszahlen des Ruderns gut, das ich mittlerweile auch verdammt gut beherrsche. (Zumindestens Links)

[SkY]

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !

lass den stoff weg..
nee mal im ernst, top wenn es so gut läuft!

[Masshunter]

Do we need it? Noooo!
Wo we want it? Yeaaah!
THIS IS THE NEW SHIT, STAND UP AND ADMIT !

Training sponsored by Marilyn Manson - und so wie der aussieht kann man sich die ersten Sätze Brust vorstellen.

Warmup:
12x Dips

6x Dips +30kg
2-3x Dips +30kg - Negativwiederholungen hintenran gehängt so etwa 2
0x Dips +30kg / Nur 2-3 Negativ Wiederholungen

1x Latzug / Hände rutschig
1x Klimmzüge / Hande rutschig
1x Rudern

2x3 Klappmesser-Beinheben im Hang
Das ist mit Abstand die perverseste Bauchübung auf diesem Planeten
(Bin ich froh das ich sie schaff :smoke:)

1x 11  LH-Curls 23kg
1x8    LH-Curls 23kg

Impossible is nothing. Ich fühl mich wie auf Stoff, Gewicht ist mittlerweile bei irgnedwas umme 86kg schätz ich mal.

PWO waren 0,8 - 1 Liter Pepsi.

[Masshunter]

Dum di dum. Ich bin zwar krank, stören tut mich das allerdings kaum!

Warmup:
12x Dips

7x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung
3x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung

3 + 1 + 1 + 1 xKlimmzüge +20kg (Overload :p)
9x Latzug
8x KH-Rudern 20kg

4x Klappmesser Beinheben
4x Klappmesser Beinheben

12x LH-Curls 23kg
9x  LH-Curls 23kg

Entweder ich pausier jetzt (Worauf ich keine Lust hab) oder ich schieb einfach nen zusätzlichen Regtag ein. Mal gucken...

[Short Dawg]

Wie jetzt, doch Armtraining?

[Masshunter]

Der Peak von meinem Bizeps ist nicht sonderlich groß, also irgnedwie kommt der der Bizeps argh lang vor.

Vorteil: Man kann leichter Umfang aufbauen
Nachteil: Man kriegt nicht so nen leicht nen Tennisball Hubbel auf dem Teil

Das meiste macht momentan der Trizeps aus von den ungefähr 40cm, das Problem ist halt das der Bizeps die ganze Optik vernichtet. Wollte mich dieser in meinen Augen "kleinen" Schwachstelle mal widmen. Die 2 Sätze langen ohnehin und brauchen vielleicht 3-4min. Ist Zeit die ich zwar ungern verwende weil das genausogut schwere Sachen sein könnten, aber mit der LH brauch ich mittlerweile auch Pressatmung, frag mich ned warum.

[Short Dawg]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

[Masshunter]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

Ich weiss, aber wenn der Groß genug ist und der KFA stimmt ist der Peak auch nichtmehr so wichtig, da sieht man dann einfach die großen Arme und direkt den Muskeln hinter der Haut. Im Endeffekt brauch wir 2 aber mehr Umfang um entsprechend "groß" zu wirken (mMn) dafür siehts im Endergebnis besser aus, zumindest proportionaler.

[robert234]

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt.

Ich auch nicht, dafür sind nämlich LH-Curls die verkehrte Übung.

[Masshunter]

Heute ne etwas drucklastige TE, naechstes mal liegt der Fokus vielleicht auf Zug, mal gucken

Die Intensität (Also das verwendete Gewicht, wenn ich von Intensität rede meine ich eine hohe Prozentzahl meines RMs und ich versichere euch dann darf man dazu auch intensiv sagen^^) kann ich unmöglich bei nem GK beibehalten, splitten werde ich trotzdem nicht, mal gucken in welche höhen mich das ganze noch bringt. Die letzten TE's hatte ich eigentlich Schrägbankdrücken mit KHs drin, das werd ich wohl weitermachen. Aber hier mal zur TE sponsored by Chaser:

Warmup!

3x Dips +50kg
5x Dips +30kg

9x 33kg stehende MP
6x 33kg stehende MP

2 Sätze Scottcurls an der Maschine

Naja was soll man dazu sagen, angenehm sind solche TEs nichmehr
Dafür aber umso geiler^^

[MPB]

Geil! Und welche Gliedmaßen haben die 50 kg Zusatzgewicht dir abgequetscht?

[Chaser]

YAAY!!! Hab doch gesagt, dass das was wird!

Naja, du hast mich vor die Wahl gestellt, schwere Dips oder schweres SBD.^^

[rv]

warum so wenige Wdh. bei Dips, willst du jetzt auf Maxkraft gehen ? ^^

[Masshunter]

Nö, normalerweise trainier ich mit 30kg, da da aber 8 Wiederholungen gingen musste ich doch steigern

[Masshunter]

Sodale, den Trainingsplan werde ich jetzt grundlegend ändern, fragt sich nurnoch obs ein Volumen 3er oder ein 2er mit 5x5 wird, vorher werd ich aber noch gucken das ich meinen unteren Rücken in den Griff bekomme. Wenn das dann soweit ist werde ich jede Trainingseinheit um wahlweise 5kg oder um mindestens 1 Wiederholung steigern. Für irgendwas muss soviel Regeneration ja gut sein, konnte mich beim GK ja schon nahezu jede TE steigern und das sind 4 pro Woche^^

Hintergrund ist allerdings der dass wenn ich im niedrigen Wdh-Bereich trainiere bzw. mit der einen Muskelgruppe anfange, ich völlig meschugge und fertig zur naechsten müsste, was ansich kein Problem darstellt mir mental aber aufn Keks geht. Außerdem möcht ich die Beine gerne mal wieder drin haben und Beine verdienen nen eigenen Tag^^