Leute, postet eure EP's!

[Morski]

Hier kann jeder (der hat) seinen derzeitigen Ernährungsplan posten!

[Short Dawg]

1. Mahlzeit:

]250g MQ
100g Roggenmischbrot mit 45g Putenaufschnitt
300g Milch

73, 45g KH, 55,45g EW, 7,9g Fett - 623 Kcal
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2. Mahlzeit:

250g MQ
1 Apfel

55g KH, 30g EW, 3g Fett - 369 Kcal
.................................................. ..........
3. Mahlzeit:

150g Putenschnitzel
100g Kartoffeln
300g Milch

33g KH, 56g EW, 12g Fett - 468 Kcal
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1-2 Stunden später Training
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1 Stunde später:

4. Mahlzeit:
.................................................. ........
200g Roggenmischbrot
100g Putenbrust

97g KH, 35g EW, 4g Fett - 566 Kcal
.................................................. ........
5. Mahlzeit:

500g MQ

20g KH, 60g EW, 0g Fett - 390 Kcal


Insgesamt sind das: 278,45KH - 236,45EW - 26,9g fett - 2416 Kcal

Wasser gibbet übern Tag verteilt 4 Liter.

[Morski]

Mein Ep von gestern (bin derzeitig auf Diät):

Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey

Halbe Stunde später
30g Dextro

In der Schule
200g Vollkornspaghetti
350g Passierte Tomaten

Mittagessen
250g Putenbrust
40g Light-Ketchup

Nach dem Training
100g Vollkornspaghetti
240g Tomaten aus der Dose
55g Ziebeln
75g Rohschinkenwürfel

Über den Abend verteilt
150g Schinkenbraten

110g Eier (2 Stück)

425g Magerquark

Zum einschlafen
30g Mehrkompo
10g Walnussöl

GESAMT:
2607kcal 283Kh 264EW 44,70F

[FaBo]

Mein Diät EP:

Frühstück, 7 Uhr
350g Magerquark
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
448kcal, 37.8 KH, 57.9 EW, 2.5 F

Zwischenmahlzeit, 10 Uhr
180g Apfel
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
40g exquisa Frischkäse light
322 kcal, 53.2 KH, 20.8 EW, 2.5 F

Zwischenmahlzeit, 12.30 Uhr
180g Apfel
65g Vollkorntoastbrötchen
50g Putenbrust
40g Exquisa Frischkäse light
337kcal,57.5 KH, 20.4 EW, 1.3 F

Mittagessen,16 Uhr
200g Pute/Hühnchen/Fisch
75g Reis
300g Gemüse
700kcal, 73.5 KH, 54 EW, 13.5 F


Abendessen
200g salatmischung
150g Thunfisch im eigenen saft
300g Tomate
75ml fettarmes Dressing
321kcal,20.6 KH, 32.6 EW, 1.8 F

Vor dem Schlafen
250g Magerquark
Süßstoff
175kcal, 8 KH, 30EW, 0.8 F

Gesamt: 2303 kcal, 250.6 KH,215.7 EW,23.2 F

[Gast]

1. Mahlzeit: 7:30 Uhr

75g Haferflocken
120ml Milch 1,5%

2. Mahlzeit: ca: 11:00 Uhr

1 Portion Obst (Banane, Apfel, Orange...)
250g Magerquark mit Tiefkühlobst und Süßstoff

3. Mahlzeit: (oder möglichst ähnliches Mensa-Gericht) 14:00 Uhr

250g Putenbrustfilet (o. Hänchenbrustfilet o. Fisch)
75g Nudeln (o. 50g Reis o. 100g Kartoffeln)
große Portion Gemüse
100ml Soße

4.-6. Mahlzeit: ab 18:00 Uhr

zwei scheiben Roggenmischbrot mit Aufschnitt
250g Magerquark mit Tiefkühlobst und Süßstoff
100g Fruchtjoghurt 0,3%


Sonstiges:
500ml Light Multivitamin-Nektar oder andere dünnflüssige Säfte mit Süßstoff
Obst

Insgesamt:
2504kcal 41Fett 328Kh 201Eiweiß

[Barbara]

Frühstück:
2 Eier als Spiegelei, 20g Heinz light Ketchup, 1 Tomate, 1 Gewürzgurke

Frühstück 2:
45g Inkospor Protein mit 300ml Milch, dazu 1/2 kleines Glas Diätapfelmus, 1 Apfelsine

Mittag: Iglu Schlemmerfilet a la Bordelaise und Salat aus Tomaten, Gurke, Zwiebel mit einem Dressing aus Essig/Öl/Salz/Pfeffer/Senf

Nachmittag: 1 Inkospor Riegel, 35g

Abendessen: 1 Frikadelle, ca 100g mit Senf- wenn ich dann noch Hunger habe ( was unwahrscheinlich ist) gibts noch MQ.

Dazu: 3l Lightgetränke

[mambino]

bin neu hier poste aber mal trotzdem meinen "Plan"
muss dazu sagen das ich abnehmen möchte

Morgends Frühstück:
50g Haferflocken
200g Ananas / Birnen etc in Stücke
150ml Milch
15g Mehrkomponenten Eiweißpulver

Vesper:
2 Scheiben Vollkorntoast oder 1 Vollkornbrötchen
50g Eisbergsalat oder sonstiger Salat
50g Rohe Paprika
120g Putenbrust
Praktisch 1 Sandwitch gemacht oder so

Mittag:
200g Putenbrust gebraten mit Barbecue Soße dazu, etwa 20ml

Mittag 2 (14 Uhr)
1 Apfel


Nachmittag 15-16 Uhr
Das gleiche wie zum Vesper
2 Scheiben Vollkorntoast oder 1 Vollkornbrötchen
50g Eisbergsalat oder sonstiger Salat
50g Rohe Paprika
120g Putenbrust

Ebenfalls zusammen gelegt zu nem Sandwitch

Abendessen:
250g Magerquark angerührt mit etwas Wasser u. Zitronensaft
An Trainingstagen kommen da noch 60g Mehrkomponenteneiweißpulver rein.

1622 kcal 34,1 Fett 148,10 KH 180g Eiweiß

PS: danke möchte ich gegenüber barbara sagen, das mit dem Zitronensaft is ne geile idee anders is der quark nicht genießbar (siehe den EP den sie einen anderen Forenmitglied hier "gemacht" hat)


Gruß

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Morgens
125g Magerquark
50g Haferflocken
200ml Milch

In den ersten Freistunden (es lebe die Oberstufe )
125g Magerquark
50g Haferflocken
200ml Milch

In der Schule
200g Vollkorntoast
114g Hinter Kochschinken
1 große Tomate (Gewicht unbekannt )

Mittagessen
Variabel, da ich bekocht werde

1,5 Stunden vor dem Training
150g Vollkorntoast
86g Hinter Kochschinken

oder

75g Haferflocken
200ml Milch

Abendessen
150g Vollkorntoast
86g Hinter Kochschinken

Vor dem Schlafengehen
250g Magerquark mit gleich viel Wasser


Jetzt gleich kommts... der ersetzt das Obst durch Toast

[kingKikapu]

Heutige Ernährung:
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150g Bananen
30g Haferflocken
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
250g Joghurt 1,5% Tip (500g)
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Schwimmen
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150g Bananen
250g Joghurt 1,5% Tip (500g)
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150g Thunfisch (ohne Öl)
46g Soße Bolognese (Knorr)
150g Nudeln ohne Ei
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
-----
500g Joghurt 1,5% Tip (500g)
150g Bananen
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80g Brot, (Weizenmisch-)
4g Butter
50g Putenbrust indisch (Tip)
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Krafttraining
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30g Whey Gold Standard (ON)
40g Dextropur
10g Glutamin
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Joggen
-----
80g Brot, (Weizenmisch-)
4g Butter
50g Putenbrust indisch (Tip)
-----
Tagessumme: 3196Kcal, 58g Fett, 428g KH, 231g EW

[Morski]

Tagessumme: 3196Kcal, 58g Fett, 428g KH, 231g EW

Diät ?

[kingKikapu]

Ich brauch das heute! Hoher Tagesumsatz, wenn du verstehst...

[sbingi]

wollte nur mal anmerken das das ganze hier meine idee war und morski wieder nur den ruhm einsammelt :P

nene...ist oke morski und mein beitrag total überflüssig

[Morski]

Wer zuerst kommt malt zuerst

[cooper308]

Mein EP:

Frühstück:
200g Milch, 1,5% Fett
100g Quark, mager
100g Apfel
75g Haferflocken
8g Leinsamen


Zwischenmahlzeit1:
100g Toastbrot (Vollkorn)
50g Putenbrust
20g Erdnussmus
120g Apfel


Zwischenmahlzeit2:
65g roggentoastie
75g Putenbrust
10g Philadelphia Kräuter
100g Bananen


Mittag
100g Nudeln (Vollkorn)
100g hähnchenbrust
100g Tomatensoße
10g Öl (Oliven-)


Zwischenmahlzeit3:
200g Milch, 1,5% Fett
100g Quark, mager
50g Haferflocken
100g Bananen
8g Leinsamen


Abendessen:
65g Brot, (Roggenvollkorn-)
200g Quark, mager
100g Bananen
30g Erdnussmus


Gute Nacht Mahlzeit:
200g Quark, mager
15g Haselnüsse

Summe: 3144kcal; 204g EW; 402g KH; 82g Fett

[Marcie]

Etwas "anders" vielleicht, aber soweit funktionierts ganz gut und jeder macht ja was für ihn passt . Im Grossen & Ganzen sieht mein Defi EP so aus, ein paar leichte Änderungen lass ich mal raus:

M1 (7:30)
Thunfisch 90g
Kartoffel 110g
Salat/ Gurke400g
Olivenöl 8g
313 kcal
EW 29,9/ KH 28,5/ F 9

M2 (10:00)
Hähnchenbrustfilet 100g
Kartoffel 110g
Gurke 200g
Olivenöl 4g, Fischölkapsel 1x
dinkelkleie 5g
255 kcal
26,2/ 25,5/ 5,7

M3 (12:15)
Proteinpulver 20g
Glutamin 20g
Dinkelflocken 30g
Olivenöl 4g, Fischölkapsel 1x
Dinkelkleie 10g
250 kcal
26,3/ 21,0/ 6,8

M4 (15:00)
Hähnchenbrustfilet 125g
Kartoffel 100g
Salat/ Gurke 400g
Olivenöl 8g
318 kcal
31,6/ 27,1/ 9,6

M5 (17:30)
Thunfisch 90g
Kartoffel 110g
Salat 200g
Olivenöl 4g
Dinkelkleie 10g
266 kcal
29,5/ 23,6/ 5,5

M6 (20:00)
thunfisch 90g
Weiße Bohnen (ungekocht) 30g
Gurke 250g
Olivenöl 4g
Dinkelkleie 10g
259 kcal
34,8/ 19,8/ 5,4
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ungefähr 1670 kcal
EW 178g (42%)
KH 150g (36%)
F 41g (22%)

Ich verzicht ausserdem auf alle Gewürze bis auf schwarzen Pfeffer und trink mindestens 6l Wasser am Tag, den Tee rechne ich nicht mit, sind aber sicher auch so um die 2l.