Ernährungsplan soweit inordnung?

[Martin.P]

Hallo Community
Wollter gerne Wissen was ihr von meinen Ernährungsplan hält.
Was sollte ich verbessern? Was weglassen? Die Nährwert angaben versuche ich nachzuliefern.
Ich will gerne Aufbauen, aber auch gerne Fett abbauen 1kG Monat würde mir reichen.

Frühstück 1
250Gr Magerquark+500ml Milch+CreatinKapsel

Frühstück 2
125Gr Schwarzbrot dazu Putenkrakauer 50Gr
Proteinshake 20gr+ 300Ml Milch

Mittag
125Gr Reis+100Gr Pute
Anstatt Reis auch Nudeln, Kartoffeln, Fisch

Nach jedem Training trinke ich dann ein
Proteinshake 25Gr+20Gr Traubenzucker+300Ml Milch!

Nachmittag
Toast 4Scheiben mit Putenbrust

Abends
200Gr Magerquark+300Ml Milch
Banana, Apfel

Hier noch mein Trainigsplan Thread
http://www.muskelbody.info/forum/tra...o-ordnung.html

[FaBo]

Was ist denn dein Ziel abnehmen oder aufbauen?
Wäre gut wenn du die Nährwerte dazu schreiben würdest.Von der Auswahl der Lebensmittel sieht es meiner Meinung nach aber ganz gut aus.

[Morski]

Von der Auswahl der Lebensmittel sieht es meiner Meinung nach aber ganz gut aus.

Find ich auch.
Die Feinheiten können wir besprechen, wenn die Nährwerte da sind.
Besorg dir am besten das Freeware-Programm Kaloma, damit geht das ratzfatz

[Martin.P]

Frühstück 1
250Gr Magerquark+500ml Milch
410Kcal, 9,50gFett, 34,75KH, 47,75gEiweiß

Frühstück 2
125Gr Vollkornbrot dazu Geflügelkrakauer 50Gr
Proteinshake 20gr+ 300Ml Milch
485Kcal, 6,55gFett, 68,60KH, 34,80gEiweiß

Mittag
125Gr Reis+100Gr Pute
Anstatt Reis auch Nudeln, Kartoffeln, Fisch
Kcal 540, 3,13Fett, 97,63KH, 30,13Eiweiß

Nach jedem Training trinke ich dann ein
Proteinshake 25Gr+20Gr Traubenzucker+300Ml Milch!
311Kcal, 5,50g Fett, 35,75KH, 29,58gEiweiß

Nachmittag
Toast 4Scheiben mit Putenbrust
351Kcal, 6,00Fett, 58KH, 19,20Eiweiß

Abends
200Gr Magerquark+300Ml Milch
Banana, Apfel
597Kcal, 8,10Fett, 104,60KH, 37,15Eiweiß

Gesamt:
2689Kcal, 38,70Fett, 398,33KH, 198,45Eiweiß

[Martin.P]

Es wäre schön wenn einer was zu meinen Ernährungsplan sagen würde...
danke im vorraus