Atemkniebeugen

[KuDuZ1]

Hallo erstmal wollte Atemkniebeugen dazu nehmen wie funktioniert das.
Ich hatte gelesen im Letzten Satz der Kniebeugen dann 20whd machen?

[kingKikapu]

Du bist 16, für dich funktioniert das gar nicht!

[DorianYates]

Tach

Atemkniebeugen ist eines der effektivsten Trainingsmethoden die es gibt.
Man macht nur einen einzigen Satz und man nimmt ein Gewicht womit man gerade mal 10 WH hinbekommt. Dann Atmet man einmal tief ein behält die Luft in den Lungen und geht dann in die 11. Kniebeuge. Vorsicht, beim hochkommen gleich die Luft ausatmen und nicht erst wenn man ganz oden ist, sonst könnte es passieren ds du Kreislaufprobleme bekommst.
Die 12 Kniebeuge. 2 mal tief einatmen, Luft einbehalten und runtergehen.
usw. bis man bei 20 angekommen ist.
Diese Übung ist nicht für schwächlige, also vorsicht.
Zwischen der 16. - 20., wirst du schnaufen wie ein Stier und an´s aufgeben denken, aber ich rate dir das nicht zu tun.
Wenn du nach der 20. so erschöpft bist, das du gerade noch die Hantel in den Ständer bekommts, dann lasse dich auf eine Bank fallen und machen einen Satz leichte Überzüge um den Brustkorp zu dehnen.
Noch ein hinweise: Unbeugsam ist nur der Wille!

[KuDuZ1]

Vielen dank aber mir brauchst du nix zu erzählen irgendwie ist nichts für schwache oder so ich weiß wiei ch bin bei mir gibts kein stopp

[Barbara]

heißt das, ich muß die ersten 10 Kniebeugen machen ohne dabei zu atmen???

[KuDuZ1]

Nein ich glaub nicht dan würd schon das Herz adee sagen

[Barbara]

Okay- dann verstehe ich den Unterschied zwischen Beuge 1-10 und der 11. nicht. Ich hole immer tief Luft, halte dann beim beugen und atme erst beim letzten Drittel der Aufwärtsbewegung aus. Das bringt Druck und somit Stabilität auf den Rumpf.

[muscle-mike]

Ich hab das so verstanden:
Die 11. Beuge soll wie die vorherigen sein. Die Kommenden sind die Besonderen. Bei der 12. holt man 2 mal tief Luft, hat also eine etwas längere Pause. Bei der 13. dann 3 mal Luft holen, bei der 14. 4 mal usw. Ähnlich wie PITT-Force, nur ohne ablegen.

[DorianYates]

Genau wie Mike es sagt. Natürlich muss man vorher atmen.
Aber glaube mir man wir auch schon vorher atmen wie sau. Nur vor der 11. Wh muss man einmal tief durch atmen genauso wie bei allen anderen auch.
Egal wie lange deine Pause zwischen den einzelnen Wh sind bevor man wieder in die Beuge geht muss man vorher einmal tief einatmen und die Luft inne behalten.

[Barbara]

Aha. Unfug. Ich mach doch nicht haargenau an einer Nummer fest, ab wann ich 3x oder 4x oder wieviel mal auch immer Luft hole, ehe ich wieder loslege. Wenn ich was länger brauche, um wieder Kraft zu haben, dann atme ich eben mal was länger durch, ehe es wieder abwärts geht, aber 4x Luft zu holen, wnen ich auch nach 3x bereits wieder loslegen könnte ist eher kontraproduktiv.

[n3o88]

klingt wie Pitt^^

[Barbara]

Ja, aber eigentlich ist es ja eine Intensitätstechnik, die mit zu den gängigsten gehört. Sowas hätte ich jetzt nie unter besondere Trainingsmethoden abgelegt.

[DorianYates]

Er wollte es wissen!

[Mz91]

Is doch Blödsinn was du da erzählst , man macht 10 normale Whs , und dann bleibt man solange stehen bis man Power genug für die nächste Wh hat .

[Barbara]

Tja, MZ91- so mache ich das seit Jahren.....